Спорт є важливим фактором здоров’я та щастя: крім бігу на бігунах, це пов’язано з вищою якістю життя, кращим здоров’ям та кращим настроєм. Але те, що ви втратили кілька тренажерів, не означає, що ви залишилися позаду.
Кардіотренування в повсякденному житті може заощадити час і поліпшити фізичну форму, іноді нарівні з перевагами запланованого поту. А проводити більше часу в нашому повсякденному житті означає менше часу сидіти, що може зменшити ризик серцевих захворювань, діабету, ожиріння та передчасної смерті. Хоча інтенсивні тренування корисні для нас, вони не повністю виключають наслідки сидячого способу життя. Тому це може мати серйозний довгостроковий ефект, якщо ви намагаєтеся рухатися протягом дня.
Отже, скільки кардіо вистачає і як ви можете його встановити? Центри з контролю за захворюваннями (CDC) рекомендують 1
Якщо у вас 30 хвилин поспіль активності або три 10-хвилинних заняття, у нас є 13 простих способів активізуватися навіть у найвибагливіших умовах, будь то вдома, на роботі чи під час гри.
(Пам’ятайте, що спалені калорії13 - це несподівані способи налагодити кардіотренування
залежать від віку, тіла, статі та ваги.)
В ОФІСІ
[19659002] 1. Будьте майстром кроків: Але подумайте про те, щоб робити їх один за одним, а не два. Дослідники виявили, що, хоча швидкість витрати калорій вище, якщо приймати два одночасно, горіння протягом усього польоту більше, якщо приймати по одному. В одному дослідженні учасники піднімалися на 15-метрову сходи, у середньому 302 калорії на тиждень п’ять разів на день в один крок і 266 калорій на тиждень у два кроки.
2. Прогулянка та розмова: Візьміть західне крило та збережіть зустрічі. Хоча ніжні прогулянки забирають майже в два з половиною рази енергії сидіння на зустрічі, мобільні зустрічі також можуть зміцнити робочі стосунки, покращити стан здоров’я та заохотити до творчості.
. 3 Будь ласка, встаньте: сприймайте мелодію дзвінка як сигнал тривоги, щоб встати зі стільця. Зробіть вправу, перш ніж знову сісти (і ознайомтеся з цим списком, щоб знайти кілька чудових ідей)
4. Часто гідрат: отримуйте багато H2O, це означає більше походів у ванну (питна вода також може сприяти прискоренню метаболізму). Виберіть ванну кімнату на другому поверсі і відвідуйте її часто.
NA GO
5. Немає більше ледачих зупинок: застрягли в аеропорту через затримку польоту? Не просто сидіти. Створіть колеса терміналу - але стрибайте на тротуари!
6. Копайте їзду: їздіть на велосипеді або замість цього йдіть на роботу. Прогулянка в громадському транспорті або на машині може не тільки викликати стрес, але і час посидіти і набрати вагу. Обов’язково дотримуйтесь деяких основних заходів безпеки та правил подорожей!
CHORES GALORE Шукати:
7. Чиста машина: робота - їх треба робити, то чому б не тренуватися? Пилососування може спалити близько 75 калорій за півгодини, якщо мити автомобіль більше ніж удвічі.
. 8 У тіні: Коли ви починаєте бізнес, припаркуйтеся в тіні, а не в іншому, щоб записатися на наступні кроки та залишити транспортний засіб прохолодним.
. 9 Візьміть велосипед (або три!). Коли ви подорожуєте по продуктовому магазині, ви можете робити більше, ніж просто вибирати здорову їжу. Зробіть кілька раундів, щоб порівняти ціни, і зробіть кілька кроків! Стискання продуктового візка навколо продуктового магазину споживає від 105 до 155 калорій за півгодини. Бонусні бали за споживання їжі.
ВІКЕНДНЕ ЗАБАВЛЕННЯ
10. Вдарте про танцпол: потрясіть свій улюблений ритм (але ми не говоримо про Тейлор Свіфт). Всього за 30 хвилин - або приблизно сім-вісім пісень - швидкий танець може споживати від 180 до 266 калорій.
. 11 Візьміть активну участь: киньте виклик своєму побаченню на тенісний матч. Окрім спалення від 210 до 311 калорій за 30 хвилин, теніс може покращити здоров’я кісток, зменшити ризик серцево-судинних захворювань та зменшити жирові відкладення. Ви шукаєте інші способи надати фітнес? У нас є багато ідей для кожного сезону.
12 "Покупки - це моє серце": Слова мудрості Керрі Бредшоу. Він сказав досить. (За винятком того, що двогодинна торгова експедиція споживає майже 300 калорій, або 75 за півгодини).
13. Game Night: Показано, що так звані "ексергети", такі як Kinect або Wii Fit Plus, збільшують споживання енергії до трьох разів більше, ніж сидячи. Але хоча ці ігри кращі за паркування на дивані, опік енергії може дещо відрізнятися залежно від гри.
ВЗІМ
Вправи не обов’язково робити в тренажерному залі, на доріжці або навіть у вправі. Невеликі вправи протягом дня можна додати - будьте креативні! Поєднуйте деякі з цих нудних кардіо-підсилювачів з несподіваними силовими вправами, щоб змінити свій розпорядок дня та виконати рекомендації щодо щотижневих тренувань.
Чи є у вас популярні способи проникнення в кардіо? Частини в коментарях!