Якщо ви сидите цілий день, можливо, ви схильні до багатьох захворювань. Причин може бути багато, можливо, у вас є робота сидіти або ви просто ліниві. У більшості з вас не вистачає часу на заняття спортом щодня. Однак відсутність фізичної активності може бути дуже небезпечною, може збільшити ризик різних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск, ожиріння, діабет 2 типу та багато інших.
Буде важко знайти більше способів збільшити свій рух протягом дня. Ось кілька простих способів зробити більше і залишатися активними без додаткових зусиль.
Прогуляйтеся
Ви можете сидіти у своєму кабінеті цілий день. Перерва - це найпростіший спосіб додати більше кроків до свого розпорядку дня. Прогуляйтеся замість чергової чайної перерви. Ви також можете трохи прогулятися після обіду. Це також не дозволить вам набрати зайву вагу. Невелика прогулянка не тільки збільшить кількість кроків, але і звільнить розум від роботи на деякий час. Ви також повинні попросити своїх колег приєднатися до вас і повеселитися.
Також читайте: У вас сидяча робота? Дізнайтеся, скільки кроків потрібно робити щодня
Підніміться сходами
Можливо, ви чули, що це закінчилося мільйон разів. Вибір сходів над ліфтом - чудовий спосіб підтримувати форму і бути активними. Підніміться сходами у своєму офісі, а також у своїй будівлі, щоб допомогти вам спалити більше калорій. Підйом по сходах протягом двох хвилин п’ять днів на тиждень спалює ті ж калорії, що і 36-хвилинна ходьба. Тому вам не доведеться докладати якихось особливих зусиль, просто подумайте про це і наступного разу вибирайте сходи, а не ліфт.
Прогулянка під час співбесіди
Всі проводять багато часу, розмовляючи по телефону. Тож телефонуйте більше і дозволяйте їм говорити. Не чатуйте якомога довше. Іноді ви не усвідомлюєте, скільки часу витрачаєте на розмову по телефону. Уявіть, скільки кроків ви можете зробити, не усвідомлюючи цього. Отримуйте його щоразу, коли вам телефонують і спалюють більше калорій.
Дивитися також: Знати все про швидку ходьбу та її переваги
Частіше прибирайте свій будинок
Прибирання будинку - ще один спосіб пересування. Не підштовхуйте когось робити свою повсякденну роботу, робіть це самостійно. Це не тільки допоможе вам залишатися активними, але і забезпечить більше активності протягом дня. Ви також можете зайнятися садівництвом або провести час на кухні.
Заведіть грайливого собаку
Якщо у вас грайлива собака, рівень вашої активності автоматично зросте. Заведіть грайливу собаку, яка змушує вас рухатися і гуляти хоча б раз на день. Ви також можете провести вечір із собакою, яка грається в парку. Це освіжить наш розум і залучить до вашого повсякденного життя багато фізичних навантажень. Ви можете подивитися на різні ігри, в які ви можете грати зі своєю собакою, і це точно вас потягне більше.
Прочитайте більше статей про фізичні вправи та фітнес.