Наближаються, мабуть, найкрасивіші свята в році. Вільний час на роботі та розумова релаксація від повсякденних обов’язків робочої «каруселі». Натомість у домашніх господарствах починається різдвяна битва з вагою. Саме в цей період багато хто з нас схильні до додаткового розслаблення харчових звичок. Насолода поєднанням перехресних кросів часто не має кінцевої області.
Різдво символ достатку і достатку ми вже давно перетворились на «Надлишок» або «переїдання».
Візьми трохи! Один (торт/чашка) вас не вб’є! ... Скільки з вас чули цю чудодійну пораду? Хто виграє твій різдвяний поєдинок рукою на вазі?
У багатьох випадках мова йде про постійні відвідування, а під час канікул багато хто з нас мають лише мінімальний вплив на приготування страв або. зміст різдвяного столу. Виникають такі питання, як:
Можна «відключитися» від суворого способу життя, але в той же час не піддатися «обжерливості?
Як поєднувати продукти, щоб моє травлення не було абсолютною неприємністю?
Варто взагалі займатися спортом або займатися спортом або це "все одно"?
Уявіть, що ви намагаєтесь працювати над своєю фізичною формою цілий рік. Ви досягли певного прогресу та вклали гроші у свій поточний стан багато часу, грошей та зусиль. Хіба не шкода повертатися в минуле і «резервувати» кілька місяців тому? Звичайно, ти наздоганяєш. Питання в тому скільки часу, грошей та зусиль ви втратите?
Пояснимо це на прикладі: Яно працює торговим представником фармацевтичної компанії, тому він сидить більшу частину дня (отже, низькі припущення щодо витрат енергії на роботі). У Яно проблеми зі спиною, оскільки він дуже неправильно сидить у машині, частково компенсуючи це, зміцнюючи CORU, живіт та тазове дно 3 рази на тиждень. У вихідні дні він завжди плаває 60 хвилин, але здебільшого їздить на машині, тому його єдиним видом діяльності є спорт. В даний час він знаходиться у фазі стабілізації ваги (режим раціону) та створення звички (фізичних вправ/їжі). Яно займається фізичними навантаженнями 4 рази на тиждень по 60 хвилин. Він перестав споживати білий цукор і поступово зводив борошняні вироби до мінімуму.
Як ви думаєте, що сталося б, якби він повністю відмовився від спорту на 10 днів і переклав їжу "одну на іншу" - зрозумів би торти над ковбасами та бутерброди над скибочками? Це було б приємним тимчасовим звільненням для нього або справжньою ляпаскою для вироблення правильних звичок?
Справа не в перебільшеному самоконтролі, а в постановці ключових моментів, які стануть для вас надійним стандартом. Тому домовляйтеся з собою і намагайтеся не «обманювати» себе!
Моя практика показує, що популярні "шахрайські дні" мають своє виправдання для людей, які мають стабільний спосіб життя і може бути послідовним у своїй системі. Якщо ви все ще перебуваєте у фазі закріплення звичок (їжі/фізичних вправ), будь-яке втручання та порушення режиму може призвести до нездатності "повернутися назад". Це як коли "День обману" починається в п’ятницю вдень, а в понеділок ви все ще снідаєте солодкою випічкою. Так само різдвяний період може призвести до повної втрати контролю та неможливості повернутися до гарячо зароблених позитивних звичок.
У вас є кілька варіантів. Спробуйте вибрати хоча б одну з них і напишіть свою "особисту угоду". Будь відповідальним господарем свого тіла. Прикріпіть батіг до себе і прикріпіть цей документ навіть на добре видному місці. Перші кроки поза зоною комфорту незабаром перетворяться на прогулянку у звичному та приємному оточенні. З такої прогулянки ти не повернешся так легко - знання перетворюються на вміння (готовність до вищезазначених дій) а за яким слідує звичка, який автоматизований і не вимагає занадто великих розумових зусиль.
# 1 -> Не їжте торти і не залишайте маргарин у магазині
Вживання правильної вуглеводної навантаження у вигляді борошна в поєднанні з цукром або маргарином вранці - дуже невдале рішення. Більш уважні з вас уже знають, що ця комбінація є величезний вплив на підвищення рівня цукру в крові (глюкози) та подальше його падіння (за рахунок інсуліну). Це запускає цикл постійного апетиту "до чогось", коливань енергії та залежності від чергової дози цукрів з неякісними жирами.
Якщо ви обираєте багато цукру і багато популярних маргаринів одночасно - ви подвоїте навантаження на печінку, а реакція на інсулін стане ще довшою. І не забувайте про це чим більше інсуліну циркулює у вашій крові - тим більше запасів жиру ви можете зробити. Це не гарна новина ...
Випікаючи кондитерські вироби, спробуйте надихнутися цією колекцією рецептів.
Жири без доданої вартості - це злодії ваших зусиль
Різдво - це традиція. Але навіть такі «традиційні» речі, як смажений стейк або картопляний салат, можна змінити. Мало хто з нас живе в стерильних умовах, і я не маю ілюзій щодо того, як ви пояснюєте бабусі, що таке кокосова олія. Однак знайте, що спалена соняшникова олія, маргарин у пиріжках або майонез у картопляному салаті - це додатковий енергетичний заряд без додаткової вартості і навіть з негативним впливом на здоров’я. Соняшникова олія внаслідок термічної нестабільності відп. затверділі жири для випікання можуть ідеально загрожувати вашому серцево-судинному здоров'ю. Сметана в картопляному салаті принесе вам набагато більше користі. Зрештою, це про звичку ... Більше про жири ви можете прочитати ТУТ.
# 2 -> Додаткове тренування як зброя для різдвяного поєдинку з вагою
Більше часу і менше роботи = їсти «надовго». Ви опинилися в ньому? Вправи - це ефективний інструмент для підтримки метаболізму на високих швидкостях. Будь ласка, не плутайте швидке травлення з швидким метаболізмом - той факт, що ви переживаєте велику потребу 3 рази на день, не означає, що енергетичні потреби вашого організму високі. Тож як збільшити енергетичні потреби організму, щоб наша «метаболічна піч» спалювала багато вугілля протягом дня?
Силові тренування та інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) представляють ефективний спосіб збільшити витрати метаболізму в спокої і, таким чином, збільшити ймовірність того, що ваше тіло не буде накопичувати надлишок енергії в жирових запасах. Я також не витрачаю аеробні заходи, але коли справа доходить до стимуляції правильних гормонів - сила та інтервальні тренування мають перевагу.
Коротше кажучи, але робіть «все, що завгодно» - кожна діяльність має значення, оскільки існує величезна різниця ви почнете новий рік з абсолютного нуля, або ви лише трохи уповільните свій прогрес.
# 3 -> Ніякого стресу! І під час їжі це вдвічі правда!
Одна з моїх звичок - вимикати мобільний телефон під час їжі. Я не змушую вас це робити, але я змусив їсти «час для себе», і це пов’язано з тим, як моє тіло отримує цю їжу. Не даремно СТРЕСС = ДЕСЕРТИ назад.
Хрускіт перед телевізором і нескінченні десерти - ідеальний спосіб завадити собі механізм зв'язку, відповідальний за регуляцію смаку. За всім стоїть всемогутній гормон ситості - лептин. Його рецептори в головному мозку (гіпоталамус) все ще можуть думати, що потрібно зберігати більше енергії (їсти її більше), хоча насправді ситуація зовсім протилежна. Не багато, проте však?
Тому застосовуйте "свідоме харчування" хоча б на свята і намагайтеся поступово вибудувати з нього тверду звичку! Здійснюйте "термінові телефонні дзвінки" і намагайтеся правильно пережовувати кожен укус. Нагородою буде ефективний сигнал про голод або. ситість.
Якщо ви хочете зупинити хвилю переїдання, у вас все ще є одна потужна зброя в запасі! Поєднання води та клітковини в овочах має здатність викликати суб’єктивне відчуття ситості або. "Повнота". Тому випийте склянку води за 20 хвилин до їжі і споживайте додаткову тарілку будь-яких овочів як першу страву. Згодом у вас не залишиться багато місця в шлунку для «вульгарності». Тільки якщо ви їли повністю "бурхливо" - але ви не хочете сердитися на лептин, правда? 🙂
# 4 -> Солодкі води та інші "дуніглави"!
Однією з найбільш непотрібних помилок, яку багато людей досі роблять, є несвідоме споживання «прихованого» цукру в напоях. Нам не вистачає в тортах? Півлітра кольорового лимонаду стікає вам по горлу з однією радістю - разом з ним 55 г (11 КЛ) цукру. Хоча фруктові соки виглядають здоровими, сумна новина полягає в тому, що цукор у них навіть більше концентрований, ніж у відомому чорному або помаранчевому лимонаді. Ці «фруктові дива» також позбавлені клітковини, яка «якимось чином» захистить нас від катастрофи промислової фруктози.
Їжте цілі фрукти так, як це дає країна. Технологічна обробка майже завжди йде рука об руку з виснаженням клітковини, мікроелементів або доданих цукрів - все для більш тривалого терміну зберігання та кращої "товарності".
Якщо ви хочете підсолодити свій улюблений трав’яний чай, виберіть відповідний підсолоджувач.
# 5 -> Більше часу на експерименти!
Дуже ймовірно, що під час канікул ви знайдете більше особистого часу, ніж на вулиці. Що, якби ви вклали його в щось, що принесло б вам особисту вигоду в довгостроковій перспективі? Це буде час, проведений перед телевізором? Або спробувати щось нове?
Навчайся!
Особисто мені буде дуже приємно під деревом книга, яка має здатність змінити моє життя. Цього року я навіть розіслав сім’ї «бюлетень» зі списком бажаних назв. Менше турбуйтеся з їхнього боку, а більше радості з мого боку (ви, мабуть, визнаєте, що шкарпетки не так сильно змінюють життя людини ...)
Випікати по-різному!
Перевірені рецепти для старих мам чудові і можуть доповнити різдвяну атмосферу, але, на жаль вони не відображають поточних наслідків еволюції. Поруч із зниженням рівня якості сировини є і наш фізичний стан, віддалений від фізичного фонду з дитинства наших дідусів та бабусь. Цього разу внесіть зміни та включіть у рецепт щось особливе.
Просто замініть білий цукор іншим підсолоджувачем або замініть біле звичайне борошно спельтою. Тіло бісквіта можна замінити подрібненою сумішшю із сухофруктів та горіхів. Незначні зміни, які можуть початися все більше і більше.
Спробуйте "Переривчасте голодування"
Ця прогресивна дієта вимагає більш поглиблених знань про харчування. Він не підходить людям, у яких виникають проблеми зі збалансуванням харчування протягом дня та регулярного прийому їжі. Додатково акцент робиться на вхідній якості сировини та їх природне/необроблене походження. Словом, це так голодування протягом декількох годин (12-20 годин), за яким слід прийом ефективно складеної їжі. Калорійність не слід недооцінювати, але вона зосереджена в кількохгодинному вікні в кінці дня.
Чудовий вечеря для регенерації повинен бути винагородою за фізичні/розумові результати (тренування). Перевагою є поліпшення психічної «зосередженості» (концентрації уваги) та вібрації сенсорних відчуттів. Суб’єктивне сприйняття голоду та ситості набуде зовсім іншого виміру. Високий потенціал детоксикації також не є незначним (печінка буде відпочивати).
Навіть у цьому випадку доцільно починати поступово, і якщо ви звикли до 5-6 прийомів їжі на день, я рекомендую починайте продовжувати перерви між прийомами їжі до 4 годин. Чутливо відчувайте сигнали голоду, і ваш сигнал про лептин перейде на зовсім інший рівень. Під час Різдва може здаватися, що ви п'єте рідину (трав'яні чаї) або їсте овочі з ранку до 15:00. Тоді між 15:00 - 20:00 ви будете споживати порцію овочів, корисних жирів та білків. Нарешті, ви можете дозволити собі вуглеводну добавку або. також щось солодше (хв. за 3 години до сну).
Детальніше про те, які ключові продукти вибрати, ви можете дізнатись ТУТ. Детальніше про проблему часткового голодування ТУТ.
СЛУХАЙТЕ ЗАКЛЮЧНЕ ПОВІДОМЛЕННЯ
На закінчення додаю, що віддаю перевагу підхід до сталого способу життя протягом усього року навпроти "системи ура" короткочасних дієт та метаболічних втручань.
Тривала стабільна вага, рівень енергії та естетична фігура. Вам би це сподобалось?
У цьому випадку в січні 2017 року ми запрошуємо вас вивчити всі важливі принципи, які забезпечать вам міцне здоров’я та запобігать коливанню ваги в будь-який час року.
Що б ви сказали, якби хтось дав вам щось, що повністю змінило б якість вашого життя? Ви хотіли б? Ви також можете подарувати комусь, кого ви турбуєте! Отримувати вигоду спеціальний передріздвяний приз на подарунковий ваучер а про решту ми подбаємо.
Я ХОЧУ ДОЗНАЙТИ БІЛЬШЕ!
Якщо ви вважаєте цю статтю корисною, підтримайте її, поділившись з друзями. Вони можуть бути справді вдячні за це після свят ...