порад

Перегляньте наступні пропозиції, які допоможуть вам схуднути. А також вести здоровий спосіб життя. Щоб схуднути, потрібно дотримуватися певних харчових та фізичних вправ, які є частиною вашого повсякденного життя. Для цього потрібні зусилля та наполегливість, адже нічого не можна досягти від одного дня до іншого. Який кращий час, ніж зараз, що ви збираєтесь одружитися?

Харчування повинно бути збалансованим.

Не забувайте жодної групи продуктів. Їжте молочні продукти, м’ясо, бобові, горіхи та насіння, овочі, фрукти та зернові.

Чудо-дієт не існує.

Швидкі дієти, які обіцяють скинути багато кілограмів на тиждень, довгостроково призводять до проблем зі здоров’ям, а втрачені кілограми відновлюються. Найздоровіше - це схуднути від 1 до 2 фунтів на тиждень за допомогою правильного плану дієти та фізичних вправ.

Розподіліть їжу в п’ять етапів.

Не пропускайте жодного прийому їжі. Краще робити всі три рази: сніданок, обід, вечеря і дві закуски. Два повинні бути міцними стравами, а решта три - легшими.

Сніданок - найважливіший прийом їжі.

Найкращий сніданок забезпечує від 20% до 25% калорій, необхідних на день. Це додає нам сил та енергії вранці. Якщо ми не готуємо сніданок, найбезпечніше, що ми будемо голодувати посеред ранку, або що в обід ми компенсуємо те, що не з’їли. Така практика часто призводить до переїдання.

Приготуйте вечерю рано.

Найкраще готувати вечерю принаймні за дві години до сну. Вночі обмін речовин сповільнюється, і їжа легше накопичується, а також жири.

Не забувайте про воду.

Ви повинні пити багато води, принаймні близько двох літрів на день, що еквівалентно 8 склянкам на день. У воді немає калорій, і це дає нам відчуття ситості.

Будьте обережні з порціями.

Багато людей харчуються збалансовано і все одно не худнуть. Це може бути пов’язано з розмірами порцій. Зменште розмір порції, якщо ви думаєте, що багато їсте.

Підрахуйте калорії.

Привчайте контролювати споживання калорій на день. Щоб краще зрозуміти, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути, зверніться до дієтолога. Для схуднення необхідно зменшити кількість споживаних калорій.

Якщо ви хочете їсти рясно, під час дієти вам доведеться шукати різноманітність в меню. Ми рекомендуємо вам скласти свій список покупок, щоб у вас були продукти з низьким вмістом жиру і без великої кількості калорій вдома, щоб уникнути вживання речей, від яких товстіє.

Їжа повільно робить смак їжі більше, а також змушує менше їсти. Тіло відчуває ситість приблизно через двадцять хвилин після початку прийому їжі.

Щоб схуднути належним чином, потрібно бути послідовним. Не засмучуйтесь, якщо ви не отримаєте результатів так швидко, як очікували. Раз на тиждень доводиться зважуватися без одягу, бажано натщесерце.

Обмежте або уникайте вживання алкоголю.

Напої та пиво мають високу калорійність. Їх слід якомога більше уникати, перебуваючи на дієті.

Поставте реалістичні цілі.

Головне в цьому процесі - мати на увазі мету. Це може бути на 1 або 2 розміри або на 15 фунтів. За допомогою дієтолога ви можете порадити себе кращим чином. Коли ви досягнете своїх цілей, ви будете почуватись чудово.

Пам’ятайте, що будь-яка дієта або план дієти для схуднення повинен супроводжуватися регулярними вправами, які допоможуть вам спалити калорії.