Чи потрібно змінювати харчування в жарку погоду? Ось кілька ключових фактів.

питання

- Чи слід міняти дієту на спеку? Що я повинен ковтати?

–З початком літа та спеки наші харчові звички змінюються, оскільки ми відкладаємо дуже калорійні та важкі препарати, такі як рагу, крем-супи, гарячі шоколадні цукерки тощо. вибирати більш свіжі препарати, такі як салати, фруктові смузі та ін.

Обов’язково вибирайте легкі та освіжаючі страви . Сезонні фрукти та овочі забезпечують значну кількість вітамінів, мінералів, антиоксидантів та води, що сприяє зниженню температури тіла. Вони втамовують голод, допомагаючи підтримувати нашу шкіру добре живленою та зволоженою, враховуючи, що вона, як правило, більше піддається сонячним променям.
З теплом потреби в рідині також зростають, оскільки через піт виникають більші втрати.

–Я можу засновувати свій раціон на фруктах?

Фрукти забезпечують численні вітаміни та антиоксиданти, і дуже важливо, щоб вони були частиною щоденного раціону, але дієта повинна містити велику різноманітність продуктів, щоб отримувати з них усі поживні речовини, необхідні нашому організму, білки з високим вмістом біологічних цінність, олії основних та інші мінерали та вітаміни. Основою здорового харчування є збалансоване споживання всієї доступної їжі.

- Який контроль я повинен мати із заправками, для яких потрібен холодний ланцюг, наприклад, майонезом? Що може трапитися зі мною, якщо вони довгий час не виходять з холодильника?

–У будь-який час року, але переважно влітку, ми повинні бути обережнішими їжа що ми споживаємо, як ті, що набуваємо вже підготовленими, так і ті, які використовуємо для виготовлення домашніх заготовок.

Уникайте перерізання холодного ланцюга, оскільки влітку їжа більш схильна до бактеріального забруднення. Крім того, ми більше схильні до них, оскільки вони розмножуються за рахунок тепла і світла, вони також залежать від поживних субстратів їжа, тому їжа з великою кількістю білка (яловичина, курятина, риба, вершки, яйця (наприклад, майонез) тощо) схильна до забруднюючих господарів, які викликають такі захворювання, як гастроентерит тощо Необхідно гарантувати гігієнічну якість їжі, щоб вона не була носієм інфекції. Правильне зберігання, зберігання та поводження необхідні для гарантування його безпеки

- Чи рекомендовані смузі? Чи можуть вони замінити повноцінне харчування?

–Шейки, зроблені з молоком або фруктовою водою, є дуже хорошим варіантом перекусів між прийомами їжі, але як заміна їжі, але самі по собі вони не забезпечують необхідними поживними речовинами, а тости з цільнозернового хліба з варенням або сиром можуть бути хорошим варіантом варіант сніданку або перекусу.

–Як уникнути надмірних солодких напоїв?

–Це хороший варіант замінити солодкі напої, натуральні фруктові соки для компотів, і ми б дали дуже хороші поживні речовини. Замініть, якщо не на несолодкі соки. І як найкращий варіант, споживайте 2 літри води на день, до якої ви також можете додати кілька крапель лимона.

–Чи болять легкі газовані напої так само сильно, як солодкі?

–Замінюючи солодкі газовані напої легкими газованими напоями, ми повністю зменшимо вміст простих цукрів у раціоні. Переваги легкої соди полягають у тому, що вона забезпечує дуже мало калорій (2 калорії/354 куб. См), тоді як звичайна газована сода забезпечує 149 калорій на банку.

Але деякі легкі напої, такі як легкий напій кола, а також звичайний напій кола, мають високу концентрацію фосфору, що змінює всмоктування кальцію в кістці і може призвести до проблем із щільністю кісткової тканини. Також його склад збільшує розчинення зубної емалі.
Давайте пам’ятатимемо, що ці напої, хоча їм не вистачає цукру і саме тому вони легкі, не звільняють від наявності інших видів добавок, які не є абсолютно корисними для здоров’я, крім фосфору, який ми бачили, у випадку з кофеїном, високі концентрації яких можуть призвести до стресу в нирках. І не кажучи вже про метеоризм, який виробляють гази. На додаток до них вони також містять більше натрію, ніж газована вода з цукром, що не рекомендується людям із проблемами серця і одночасно може спричинити більшу затримку рідини. Тому вони забезпечують менше калорій, але ми повинні поміркувати їх споживання і завжди віддавати перевагу воді або фруктовим сокам.

Завдяки нашій цифровій підписці ви насолоджуєтеся понад 300 ексклюзивними статтями на місяць, і ви переглядаєте наші веб-сайти без обмежень. Ми маємо преміум бюлетені, ексклюзивна спільнота для вас, знижки з Голосний клуб і більше.