На думку експерта зі здорового харчування, також добре пити багато води перед кожним прийомом їжі. "Поки ми набираємо вагу, ми втрачатимемо принаймні надовго", - говорить він.

подумати

Однією з найпоширеніших новорічних постанов, яку словаки приймають під час святкових моментів, є те, що вони худнуть у новому році. Однак гастроентеролог Пітер Мінарік нагадує нам, що про такі зобов’язання слід думати вже під час Різдва, якщо ми серйозно до них ставимося.

,Важливо не допустити і не переїдати навіть на Різдво. Але якщо золотого правила «все в міру» не було дотримано, я рекомендую внести зміни у свої харчові звички.,"Мінарік і нагадав, що ми зазвичай набираємо вагу в довгостроковій перспективі і повільно. Якщо метою є якнайшвидше схуднення, слід пам'ятати, що на думку експерта, існує пряма пропорція.

,Можна сказати просто, що поки ми набираємо вагу, ми будемо втрачати щонайменше, поки набираємо вагу. І навіть різкі редукційні дієти з чітко визначеним меню нам не допоможуть, а скоріше зашкодять,У деяких випадках такі обмеження також можуть бути пов'язані з ризиками для здоров'я та загрозами, такими як стрес, жовчнокам'яна хвороба, мінеральний дисбаланс або неприємні побічні ефекти, такі як неприємний запах з рота, загальна втома, поганий настрій або розлад.

Тому Мінарік рекомендує їсти планово.,По можливості слід уникати спонтанного і випадкового прийому їжі. Інші пропорції їжі також принесуть користь тарілці. Не повинні бути відсутніми овочі, фрукти, вода, прісноводна та морська риба, нежирна птиця, нежирні молочні продукти та бобові.

У меню повинно бути менше хліба, крохмальних гарнірів, холодних нарізок, червоного м'яса, насичених жирів, таких як масло, вершки, жирні сири, солодощі або чіпси ", - сказав він. Половину" здорової тарілки "повинні складати овочі, чверть фрукти та майже Важливо також їсти повільніше і дати собі час почуватися ситим, що відбудеться через 15-20 хвилин після початку їжі.

На думку експерта зі здорового харчування, також добре пити багато води перед кожним прийомом їжі. Не рекомендується пропускати їжу і взагалі не снідати.,Ті, хто регулярно снідає, зазвичай стрункіші. Малі щоденні між курсами - ефективно допомагають зменшити зайву вагу ", - нагадав він. Вуглеводи повинні складати від 40 до 50 відсотків щоденного споживання енергії. Однак не можна забувати про жири у вигляді якісних олій, горіхів, насіння та бобових.

Мінарік також зазначив, що сон також допомагає правильно регулювати обмін речовин. ,Той, хто спить на годину більше, спалює в середньому на шість відсотків більше калорій, серед іншого, тому що коли ми спимо, ми не їмо,"він наголосив. ,Щоденніші активніші рухи - це сумно відомий факт, але ними все одно доречно знехтувати. Кожен рух на рахунку - потрібно боротися із сидячим, часом навіть випадковим способом життя ", - додав експерт.