Правильне харчування вагітної та майбутньої матері, яка годує груддю, ґрунтується на рекомендаціях здорового харчування.

правил

1 Немає продуктів із чорного списку, лише кількості, яких слід уникати

У випадку здорової дієти ми можемо їсти будь-яку їжу, просто треба звертати увагу на помірність.

2 Різновид

Прагніть до різноманітності як сировини з точки зору підготовки. Якщо ми зробимо це, наш раціон буде містити всі важливі поживні речовини в правильних пропорціях. Спробуємо нові ароматизатори, сировину та інші способи приготування.

3 Зверніть увагу на якість та кількість жирів

М’ясо з низьким вмістом жиру, молочні продукти тощо повинні бути включені в наш раціон. Використовуйте форму для приготування їжі та інструмент, який вимагає менше або зовсім не містить жиру, наприклад, використання пакету для випікання, приготування на грилі, приготування на пару. Використовуйте рослинні жири, кілька з них і по черзі.

4 Помірне вживання солодощів та десертів

Ми їмо солодощі лише після основного прийому їжі в помірних кількостях, максимум 1-3 рази на тиждень. Вибираючи десерти, враховуйте молоко та солодощі на основі фруктів, які містять менше жиру, енергії та більше цінних поживних речовин. Давайте лише трохи підсолодимо свою їжу та напої медом.

5 Зменшення споживання солі

Забудьте про їжу після засолювання та з високим вмістом солі. Ми використовуємо мало природного смакового ефекту овочів та фруктів, використовуємо широкий асортимент зелених та сухих спецій.

6 Щоденне вживання молочних продуктів

Щодня випивайте півлітра молока або еквівалентного кефіру, йогурту, сиру або сиру. З них теж виберіть пісний варіант.

7 Споживання нежирного м’яса, риби та яєць

Рекомендується споживати м’ясо щодня завдяки високій біологічній цінності білка та деяких важливих вітамінів та мінералів. Їжте рибу, особливо морську, 1-2 рази на тиждень. Давайте включимо в свій раціон 3-5 яєць на тиждень і печінку 2-3 рази на місяць.

8 Щодня вживайте різноманітні овочі та фрукти

Рекомендується споживати не менше 50 dkg овочів і фруктів на день, залежно від пори року, у вигляді міреліту або компоту.

9 Регулярне вживання цільних зерен

Харчування цільних зерен та продуктів з них є одним із найважливіших джерел харчових волокон з фізіологічної точки зору, давайте споживати їх щодня.

10 Вода повинна втамовувати спрагу

Нам потрібно щодня зустрічати 2 літри рідини. Вода найкраще підходить для втамування спраги. При вживанні рідини також слід враховувати вживання молока, чаю, супу, кефіру та йогурту.

11 Здорове харчування починається з покупок

Наша їжа завжди повинна бути свіжою та бездоганною якістю. Завжди читайте інформацію на упаковці.

12 Спокійні умови харчування

Створіть спокійні умови для їжі, розклавши (не їжте перед телевізором або на дивані) і дайте собі час. Не відволікайте увагу (знову вимкніть телевізор), щоб уникнути непотрібної великої кількості.

13 Кілька разів кілька

Їжте невелику кількість 4-5 разів на день за раз, бажано в подібний час.