Відповісти на 10 найпоширеніших питань що ти робиш у ньому спортзал, ми пішли до Олів'є, спортивного тренера в Доміос. Економте час і знаходьте відповіді тут!

питань

1) "Як швидко ви повинні тренуватися, щоб отримати результат?"

Частота занять - це те, що змусить вас тренуватися (а), тобто бути регулярними. Краще тренуватися 2 або 3 рази на тиждень, ніж раз на раз. Постійна практика - це те, що дозволить вам насолоджуватися та отримувати результати. Нерегулярність навчання приносить лише невдоволення, скутість, втому, демотивацію. І кинути!

2) "Яку найпоширенішу помилку не робити в тренажерному залі?"

Більшість людей, які починають робити фітнес вони не вміють користуватися спорядженням, яке їм доступне у спортзалі. Тому вони в підсумку виконують неадаптовані вправи, які можуть спричинити травму. Наша порада: Не бійтеся запитати професіонала! Спортивні тренери тут, щоб допомогти вам, і завдяки їх порадам ви зможете працювати належним чином, незалежно від вашої мети. Так само ніколи не забувайте розминятися перед сеансом і робити розтяжку після закінчення зусиль. Останнім, зволожуйся протягом усього тренування ваше тіло це потребує!

3) «Що можна зробити, якщо ти не дуже рано встаєш і не маєш вільного часу на тренування в кінці робочого дня?»

Спорт викликає втому, яка приносить добробут! Хоча спочатку це вам коштує, тим більше фітнес чим менше ви будете втомлюватися. Не залишайте його, як тільки з’явиться перша скутість після спортивного дня, будьте наполегливими. Регулярні заняття дадуть вам хорошу фізичну форму, бадьорість, самопочуття та кращий сон.

4) "Яку вправу для живота потрібно робити, щоб втратити живіт?"

Тренування всього тіла, зокрема великих груп м’язів, споживає жир на животі. Живіт - це занадто маленькі м’язи і не дозволяють собі повернути плоский живіт. натомість вони необхідні для вирішення проблем зі спиною і є надзвичайно важливими для постави та стабільності тіла.

5) "Чи жир стає м’язом?"

Не! М’язи споживають жир. Нарощування м’язів збільшує базальний обмін. А збільшення рівня базального обміну речовин означає витрачання більше енергії, калорій та жиру. Це пояснює, що серцево-судинні тренування змушують вас схуднути, але що ви втрачаєте ще більше, якщо поєднувати їх із м’язовим тренуванням.

6) «Я втратив розмір штанів, але в масштабі я не бачив змін. Як це можливо? "

Якщо ви втратили розмір штанів, значить, схудли. Ви втратили обсяг жиру, але набрали вагу м’язів; Сильніші, важчі м’язи, які не змінять число, яке ви бачите на шкалі, але зменшили вашу фігуру. Це різниця між обсягом і вагою. Важливо те, що змінюється силует, а не вага на вазі!

Порада: замість того, щоб зважуватися, використовуйте рулетку для вимірювання контуру талії, стегон. Або використовуйте свої білі літні штани як еталон протягом усієї зими! PS: ця порада призначена для людей, яким потрібно схуднути лише на кілька кілограмів. Для людей із зайвою вагою ваги є незамінним інструментом.

7) "З якої причини, коли я сиджу на дієті без занять спортом, я дуже швидко худну, але я так само швидко набираю вагу і навіть набираю більше?"

Режим, як правило, обмежувальний і, перш за все, змушує втрачати м’язову масу, не зменшуючи при цьому жирових відкладень (або трохи зменшивши). Саме цим пояснюється, що, повернувшись до нормального харчування, ви швидко набираєте кілограми за рахунок жиру в організмі, який ніколи не зникав. Отже, спорт і збалансоване харчування з меншою кількістю калорій повинні поєднуватися, щоб мати ідеальне тіло.

8) «З тих пір, як я почав займатися зміцненням м’язів, стегна збільшились. А мені штани не підходять! Що я можу зробити?"

Завдяки м’язовому підкріпленню у вас м’язи в тонусі. Але завдяки розтяжкам вони будуть тонкими і довгими! Не забувайте ні ніколи не використовуйте великі навантаження (гирі) під час занять фітнесом. Вам краще піти на довгі серії (повторення одного і того ж руху) що поглине ваші резерви, в поєднанні з програмою розтяжки, щоб подовжити і зменшити м’язи.

9) «Чи стаціонарний велосипед (велосипед) стилізує ноги?»

Так, з помірним опором! Якщо опір занадто високий, і ви сповільните крутити педалі, ваші м’язи стануть більшими! Дійсно, занадто великий опір означав би використання великої ваги, що збільшило б об’єм м’язів (як у бодібілдингу).

Запам’ятайте наступне: зміцнення м’язів змушує вас худнути, якщо навантаження невелике (помірне) і активність тривала.

10) «Я ніколи не знаю, як мені доводиться правильно дихати під час навантажень. Який відповідний метод? "

Зрозуміло, що ви ніколи не повинні відчувати апное під час зусиль. Натхнення часто є підготовчою фазою зусиль, а видих робиться під час зусиль. Приклад для присідання: вдихніть, щоб опустити і зігніть ноги, видихніть, піднімаючи і розгинаючи ноги. Єдиний виняток з правила - це вправи, при яких зусилля відкриває грудну клітку (приклад зміцнюючої вправи для спини, наприклад горизонтальної тяги), оскільки в цьому випадку вам потрібно надихати зусилля.

Тепер ви знаєте деякі спортивні фокуси що допоможе вам прогресувати у вашому фітнес-практика. Насолоджуйтесь сесіями!