Надіслати від ddeak »20 березня 2005 р., 12:13

форум

Я пропоную своє ноу-хау, згідно з яким я почав свою діяльність і мав задовільні результати, всім, хто вирішив освітлити своє тіло від зайвої ваги в цей період. Я буду радий допомогти, якщо у вас виникнуть додаткові запитання.

І це шлях.

Режим посадки на двотижневу програму скорочення


1 день:
вранці - трав'яний чай, якщо через деякий час з'являється почуття голоду, то на піст лише фрукти - яблука 2-3 шт (виноград, ківі, сливи, інші фрукти.), якщо є відчуття сильного голоду, потім через півгодини після останнього фруктового банана
(весь ранок лише фрукти - банани лише як "надзвичайний стан")
обід - з 1230 по 1300 (обід починається тільки натще через 30 хвилин після фруктів, 45 хвилин після бананів)

-овочевого салату (*) та 2-3 шматочків грубого хліба (хліба) з’їсти досить - але не для того, щоб закупорити шлунок
спочатку після обіду, через дві години, їжте або фрукти, або салат з випічкою
вечеря - близько 1800 (їсти до 2000, але тільки овочі)
- овочевий салат і варена картопля з квашеною капустою
їжте до насичення, але щоб не забивати шлунок

День 2: ранок і обід вранці, а також день 1
вечеря - овочевий салат та спагеті з Грехем з петрушкою та часником (рецепти див. нижче)

День 3: ранок і обід вранці, як і вчора
вечеря - овочевий салат і паста Грем з гливою або грибами

День 4: ранок і обід вранці, як і вчора
вечеря - овочевий салат як закуска і густий грибний суп

День 5: ранок і обід вранці, як і вчора
вечеря - овочевий салат і варена цвітна капуста з сиром

День 6: Ранок і обід вранці, як і вчора
вечеря - овочевий салат, спагетті з тушкованою пекінською капустою

День 7: Ранок і обід вранці, як і вчора
вечеря - овочевий салат, випічка з часникового супу

День 8: ранок і обід вранці, як і вчора
вечеря - овочевий салат і тушкована курка без шкірки

День 9: Ранок і обід вранці, як і вчора
вечеря - овочевий салат, тушкована брокколі, посипана сиром

День 10: Ранок і обід вранці, як і вчора
вечеря - овочевий салат, густий овочевий суп, випічка

День 11: Ранок і обід вранці, як і вчора
вечеря - овочевий салат, фарфор з тофу та капустою

День 12: Ранок і обід вранці, як і вчора
вечеря-овочевий салат, хліб з бринзою

День 13: Ранок і обід вранці, як і вчора
вечеря - овочевий салат, варена картопля з тушкованими овочами

День 14: Ранок і обід вранці, як і вчора
вечеря - овочевий салат, капустяний суп та випічка


* рецепти салатів із сирих продуктів, які можна модифікувати та змінювати відповідно до пропозиції на ринку:

Дрібно нарізана капуста (китайська або наша) в якості основи, і ми можемо додавати та поєднувати відповідно до пропозиції на ринку: перець, помідори, огірки, редис або цибуля (дуже мало солі, трохи оливкової олії та лимонного соку)
Все можна змішувати, комбінувати та доповнювати іншими овочами відповідно до ідеї та пропозиції.

Протягом цих двох тижнів зменште кількість жирів, солодощів, кави та інших недуг. Намагайтеся якомога більше збільшувати фізичні навантаження. Після дієти вирішуйте самі, чи продовжувати свою подорож. (більше не повинен бути таким суворим, але з такими намірами)


Інші можливі дієтичні альтернативи на обід або вечерю:
- білий йогурт (не вершковий, не з фруктами) 2 шт круасан Грем
-нежирне ацидофільне молоко, 2 рулетики Грем
- марш граната, салат з буряка
- тушковані овочі, натуральна курка, овочевий салат
- тушковані овочі, 2 х бичачих очей, овочевий салат
- круасан Грем з китайською капустою
- м’ясо індички на гриби, овочевий салат
- круасан Грем з паприкою
-тушкована брокколі, овочевий салат

Інші низькокалорійні рецепти:

Тофу як соте - дрібно наріжте тофу, збризніть соєвим соусом, додайте червоний мелений перець, чорний мелений перець, подрібнену раску і трохи олії. Змішайте і дайте постояти близько 20 хвилин або більше.
Обсмажуємо цибулю і обсмажуємо на ній запечений тофу. Перед закінченням додайте в тофу подрібнений часник і нарешті подрібнений цибулю-порей або свіжий перець (трохи).

Макарони з устрицями - задихаємо окремо заморожену овочеву суміш (кукурудза, горох, каперси), окремо готуємо макарони Грем і задихаємо гливи (печериці) на спіненому, який приправляємо чорним перцем. Потім ми змішуємо все це разом і все готово

соєві кубики - залийте мішок соєвих кубиків (або «локшини») окропом і дайте йому постояти близько 15 хвилин. Приправте воду до того, як вона приготується: соєвим соусом, червоним перцем, перцем каррі, чорним перцем, вегетацією тощо.
Постоявши. Злийте воду, капніть кубики і поступово обсмажуйте до золотистого кольору до олії. Під час випікання їх заправляють спеціями, коли їх кладуть у воду.

скибочки сої як «Гамбургер» - залийте мішок скибочок сої окропом і дайте йому постояти близько 15 хвилин. Приправте воду до того, як вона приготується: соєвим соусом, червоним перцем, перцем каррі, чорним перцем, вегетацією тощо (бажано відразу). Постоявши, злийте воду, капніть скибочки і обсмажте на хрусткій сковороді (при підсмажуванні ми можемо злегка підсолити їх спеціями на грилі) Змішайте дрібно нарізану цибулю з невеликою кількістю гірчиці і потріть цей наліт цією сумішшю і покладіть їх в булочку або хліб і прикрасити овочевим цибулею-шалотом

Дієтичні спагетті - варені спагеті Грем, дрібно нарізаний і злегка обсмажений часник (багато!), Дрібно нарізана петрушка (багато!). Помістіть часник і запах у злиті спагетті і перемішайте.

Вареники з бринзою з тофу - класичні вареники з бринзою роблять і змішують з бринзою. Замість розігрітого бекону зверху можна покласти копчений смажений тофу.
Дрібно наріжте тофу, покладіть на гарячу олію і приправте соєвим соусом, червоним меленим перцем і спеціями для барбекю або вегетацією.