Багато тренерів щедро чують періодизацію, тому що писати плани тренувань справді нудно, хоча підготувати підготовку учасника важливіше, ніж кричати на вухо "Ти найкращий".

Я часто розумію, що періодизація - це трудомісткий процес, але це не що інше, як планування, логічна послідовність завдань, які потрібно виконати, враховуючи поставлену мету.

Таким чином, періодизація - це не що інше, як перелік видів діяльності, які слід виконати у доступний час, порядок, в якому закінчуються перегони чи поєдинки, або весь період перегонів, коли ми сподіваємось, що учасник буде в оптимальній формі.

Якби не було стресу, і наша мета не була викликати особливу або корисну адаптацію таким чином, щоб спортсмен не тренувався під або над, не було б необхідності в періодизації. Тобто, розвиток вимагає стресу, але ступінь цього критичний, оскільки його не можна безкінечно збільшувати, зменшувати його не варто. Мінімальна корисна доза, на основі якої хороший лікар призначить препарат, - це те, що ми шукаємо під час фізичних вправ!

Модель, описана нижче, не нова - вона слідує тренувальній схемі радянських конкурентів і базується на класичній моделі GPP/SPP/змагань, хоча я тут віддаю перевагу західному підходу.

GPP - Загальна фізична підготовка - Загальна фізична підготовка

SPP - Спеціальна фізична підготовка - Спеціальна або специфічна фізична підготовка.

Мета періодизації полягає не в тому, щоб змусити тренерів складати нудні діаграми, а в тому, щоб розібратися із завданнями, які потрібно виконати в доступний для них час.

Під час періодизації ми говоримо про різні цикли, які визначаються річним планом. Класична періодизація здатна отримати максимум користі від спортсмена 1-2 рази на рік, тому вона, як правило, нараховує 1-3 повних цикли, які зосереджені на змаганнях. Це коли я завжди описую, коли ти працюєш з дзюдоїстами і маєш 32 гонки на рік, удачі з цією моделлю ...

Річний план - Скільки змагань ми хочемо взяти участь у кожному році, скільки триває змагальний період, коли ми повинні бути у формі, скільки часу витрачаємо на підготовку?

Макроцикли - загальний період підготовки, кількість яких практично залежить від кількості змагань, які ви повинні підготувати за кожен рік. Звичайно, макроцикл можна додатково розбити, див. Мезоцикли:

- Спортивні тренування та спеціальні тренінги для боротьби

умови

Мезоцикл - Зазвичай добре відокремлювана фаза підготовки, фаза 2-6 тижнів, на якій ми розвиваємо чітко визначені навички.

Мікроцикл - зазвичай 1 тиждень роботи в мезоциклі.

Навчальні дні - щоденний план тренувань, пристосований до поточного стану дня, розбитий за тижнями.

Тренування - сам тренінг та виконана на ньому робота.

Об'єм, інтенсивність, тип - перші два зрозумілі, у випадку з типом, про який ми говоримо: сила, вибуховість/швидкість, витривалість, координація/вміння і навіть їх змішані категорії.

Інші фактори - вправи, послідовність вправ, швидкість вправ, час відпочинку тощо.

Ну, більшості все це відомо, у випадку більшості, у випадку більшості, їм вдалося добре викласти те, що вони чітко знали, вибачте, що вкрали ваш час. Але за відсутності основ, загальноприйнятої термінології, ми не можемо зрозуміти, чому те, що пропонує Omegawave, захоплює, як ця справді інноваційна система може нам допомогти.

Звичайно, краще жорстко стежити за даним мікроциклом, ніж врізати тиждень без плану і довіряти йому, і тоді Всесвіт буде шепотіти, що робити. Навряд чи ми можемо впоратися з усім однаково глибоко протягом тренування, тому кожне тренування надає пріоритет 1-2 типам. Навіть у межах типу, мені потрібно знати, що вимога до типу в даному тренуванні - це вдосконалення або просто підтримка рівня. І коли ми усвідомлюємо це, ми починаємо ототожнюватись з іншою ідеєю з боку жорсткіших моделей періодизації, а саме рідинною або рідинною періодизацією.

1. Мені потрібно знати схему сучасних функціональних систем спортсмена. Див. Попереднє написання.

2. Мені потрібно знати характер специфічних для спорту видів функціональних систем.

3. Мені потрібно тренувати спортсмена, щоб досягти максимального рівня його підготовленості, тобто рівня досконалості у спорті.

4. Я повинен сприяти тому, щоб спортсмен був якомога ближчим до його/її максимального рівня готовності протягом року, особливо під час змагань.

5. Мені доводиться мінімізувати витрати на адаптацію, пов’язану зі стресом, що частково впливає на тренованість та регенерацію.

6. Щодня мені потрібно знати ступінь готовності спортсмена, щоб точно знати, наскільки і з яким навантаженням я досягаю оптимального рівня навантаження.

7. Мені потрібно знати схему регенерації спортсмена. Як швидко він може відновлюватися, які спеціальні розчини допомагають йому чи просто затримують. Для цього мені потрібно налаштувати правильне харчування та інші стратегії.

У наступній публікації мова піде про те, як розробити власні мікроцикли, щоб зробити все зрозумілішим…:)