Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

уповільнення

Для багатьох країн світу, включаючи Угорщину, характерним є старіння суспільства. Починаючи з 1990 року, кількість людей старше 60 років в Угорщині зросла більш ніж на 5 відсотків, а з середини минулого століття цей показник подвоївся. Процес давно назрів і, здається, найближчим часом не зміниться. Додавши до цього той факт, що завдяки багатьом факторам ми живемо довше в цілому, неважко усвідомити, що все це покладає дедалі більший тягар на систему охорони здоров’я та соціальної допомоги. Звернутися також до теми статті; як ми можемо залишатися якомога здоровішими?

Можливо, навколо нас є всі, хто зміг залишатися здоровим, здоровим і психічно здоровим навіть після досягнення дуже хорошого віку. Чи вдало вони провели генетичну лотерею? Може бути, але ми самі можемо багато зробити, щоб продовжити своє життя та уникнути хвороб. Наприклад, ось кілька речей

Вживайте продукти, багаті омега-3 жирами

Ця жирна кислота міститься в основному в рибі та лляному насінні, одному з будівельних блоків клітинної мембрани і, отже, необхідному для збереження нашого здоров'я. Наука показала, що потрібна кількість омега-3 жирних кислот стимулює роботу мозку, має протизапальну дію, допомагає клітинам розмножуватися і регенерувати, і навіть було показано, що він зменшує стрес. Більша частина його міститься в оселедцях, скумбрії, тунці, лососі, але лляне насіння, волоський горіх, насіння чіа та олії, виготовлені з них, також є хорошими джерелами омега-3.

Витрата достатньої кількості води

8 склянок води на день, читається про указ. Хоча досі немає згоди щодо точної кількості, жінкам рекомендується вживати 2,5-3 літри води на день, чоловікам - не менше 3,5 літра. Бажано справді воду або напій, який не містить цукру та інших підсолоджувачів.

Зневоднення не є недооціненою небезпекою, воно може мати незліченну кількість серйозних симптомів: втома, розмитість, головні болі, запори. Тіло з нормальним запасом води підтримує роботу мозку, і ми навіть можемо відкласти одну з найбільш вражаючих ознак старіння - зморщування шкіри.

Не забуваємо про вітаміни групи В

«Велика трійка» (фолат, В6 та В12) необхідна для нормального функціонування когнітивних функцій, але потрібні всі вітаміни групи В. Дефіцит вітаміну В12 зустрічається порівняно рідко, він частіше зустрічається в літньому віці, але важливо його замінити. Ліки від стресу та печії можуть гальмувати засвоєння вітаміну В, слід звернути на це увагу.

  • Фолат: також міститься в овочах, фруктах, цільнозернових злакових пластівцях, бобах.
  • Вітамін B12: він присутній майже у всіх продуктах тваринного походження (риба, м'ясо, яйця, молочні продукти), пластівцях для сніданку, збагачених вітаміном B, соєвому та рисовому молоці.
  • Вітамін В6: Зернові продукти, збагачені вітамінами, боби, риба та птиця, деякі овочі та фрукти, такі як апельсини, папайя, дині.

М'язи мозку

У віці старше 40 років мозок людини скорочується в середньому на 5 відсотків кожні 10 років, але регулярні фізичні вправи можуть зупинити або уповільнити цей процес. Будь то їзда на велосипеді, біг, їзда на велосипеді в приміщенні, ходьба, крім занять спортом, що уповільнює старіння, це також може запобігти таким захворюванням, як хвороба Альцгеймера або деменція у літньому віці. За умови, що ми рухаємося принаймні 2-5 разів на тиждень!

Використовуймо наші голови

Загальновідомо, що робота з нашим мозку допомагає підтримувати свіжість свідомості, оскільки між нервовими клітинами утворюються нові зв’язки, а також створюються нові нервові клітини. Читання, вивчення нових речей, розгадування головоломок, вирішення логічних задач настільки ж корисні в цьому аспекті, як малювання або малювання. А нам тим часом навіть добре!

Суперпродукти проти старіння

Просто назвемо декілька: гриби, чорниця (також чудова для профілактики хвороби Альцгеймера), брокколі (її протираковий ефект може бути справді сирим або ледь пропареним) і буряк.

Захистіть наші м’язи

До 50 років людина втрачає в середньому 15 відсотків м’язів тіла. Зазвичай це замінюється жиром в організмі, що, що й казати, є не найкращим. З часом цей показник лише погіршується, що збільшує шанси на розвиток діабету та різних серцевих захворювань. У той же час ослаблення скелетних м’язів також означає, що тіло більше піддається травмам і падінням. Правильна кількість добавок до білків необхідна, оскільки є велика кількість риби, квасолі, насіння, горіхів, курки та авокадо.

Силові тренування та йога

- додають вчені.

Здорова кишкова система

Підтримка нашого кишечника дуже важлива для бездоганного функціонування імунної системи, оскільки вони є ключовою лінією захисту в нашому організмі. Це не може бути простіше - тарілка смачного бульйону, і ми вже багато зробили для цієї мети. Бульйон є чудовим джерелом колагену, білка та мінералів, а також не поживним. Різноманітні ферментовані продукти також можуть допомогти нам зберегти наш кишечник цілим.

Вітаміни С та Е.

Це може бути зрозуміло, але ми б згадали, що ці вітаміни дуже важливі для нашого організму через їх антиоксидантну дію. Вітамін С міститься майже у всіх фруктах та овочах (більшість цитрусових, перцю, ківі), а вітаміну Е найбільше в лісових горіхах та насінні.

Вітамін D

Недостатньо того, що, коли ми старіємо, ми проводимо все менше часу на сонці, але з віком здатність шкіри синтезувати вітамін D також погіршується. Якщо ми звернемо увагу на правильне споживання вітаміну D, наша імунна система, шкіра, кістки та серце також оцінять це. Ми також багато робимо проти розвитку раку.

Тільки будьте обережні з цукром!

Зниження енергії, прискорення старіння, порушення сну, хвилястий настрій, тяга до цукру; все це може бути ознакою коливань рівня цукру в крові, що, в свою чергу, є ознакою діабету. Що ми можемо зробити, щоб уникнути цього?

Ми уникаємо споживання оброблених продуктів (майже всі вони також мають доданий цукор);

  • нічого не цукруйте без потреби (це в цьому випадку дуже вірно: чим більше ми його споживаємо, тим більше ми хочемо);
  • зробіть кілька годин перерви між прийомами їжі, щоб рівень цукру в крові мав більше часу для нормалізації.
  • І секретна зброя: правильна кількість споживання клітковини!

Підводячи підсумок, якщо ми будемо надмірно солодкоротими, спочатку це буде непросто, але варто звести до мінімуму споживання цукру.!

Не всі жири шкідливі

Повільно проходять дні, коли ми зробили жири відповідальними за всі наші проблеми. Так, вони потрібні нашим клітинам, нашому гомеостазу гормонів, всьому нашому організму. Жири передають відчуття ситості, оскільки вони перетравлюються повільніше, надзвичайно поживні та калорійні. Авокадо, лосось, насіння та фундук, оливкова ягода та олія, яйця - лише декілька прикладів смачної та жирної їжі.

Більше часу на природі

Для кожного, у будь-якому віці - може бути пароль. Час, проведений на відкритому повітрі, так само корисний для серця, мозку та душі. Японські дослідники виявили, що лісове середовище знижує рівень кортизолу, також відомого як гормони стресу, регулює артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, а також покращує роботу симпатичної та парасимпатичної нервових систем. Якщо ми нарешті подумаємо, що не маємо часу; вже 5 хвилин прогулянки на свіжому повітрі рахується!

Позитивні думки = здорове тіло

Якщо нас мучать темні думки та погляди, це, звичайно, вплине і на функціонування нашого тіла. Різні порушення можуть вразити їх голови всередині, тому це може легко призвести до порочного кола. Рішення? Просто позитивний!

Довели, що французи мають найдовше життя на сьогоднішній день (122 роки та 164 дні) Жанна Кальмент досягнуто. Як ти це зробив? Дієта, багата оливковою олією, іноді невеликою - хорошої якості, бажано сухим - вином, іноді маленькою - з найбільшим вмістом какао - шоколадом. Це звучить не так погано, правда? І заспокойтесь. Леді сказала (яка, до речі, померла у 1997 році):