Зверніть увагу на свою вагу!
Окрім надмірної ваги для здоров’я, надлишок жиру в організмі може порушити функцію гормонів та спричинити порушення овуляції. Якщо ви занадто худі, у вас також можуть виникнути проблеми з овуляцією, або у вас можуть виникнути труднощі зі збереженням вагітності. Здорова вага допомагає підтримувати баланс репродуктивного циклу. Лікарі кажуть, що найкраще, щоб ваш показник ІМТ знаходився в оптимальному діапазоні. Якщо ваш індекс маси тіла відхиляється від цього в будь-якому напрямку, обов’язково поговоріть зі своїм гінекологом.
Правильна дієта
Переконайтеся, що ваш раціон включає достатню кількість білка, заліза, цинку, вітаміну С, оскільки нестача цих поживних речовин і вітамінів може продовжити ваш менструальний цикл (саме тому овуляція може бути рідше), а також збільшити ризик передчасного викидня. Найпростіший спосіб - підготуватися до вагітності та приймати полівітаміни вже за рік до того, як ви очікуєте дитину. Також допомагають продукти, багаті білками - курка, риба, нежирні молочні продукти, яйця, квасоля.
Ігноруйте сигарету!
Отруйні речовини, що містяться в сигаретах, не лише заважають процесу запліднення та імплантації, але й старіють яєчники. Яєчники курячої 35-річної жінки працюють так, як у некурящих 42-річних, що робить їх менш плодовитими. Куріння також може завдати організму постійної шкоди, але якщо вам вдасться відмовитися від ароматичних паличок, здорова функція яєчників може бути частково відновлена.
Дізнайтеся про свій цикл!
Нормальний менструальний цикл становить 25-35 днів. Якщо цикл помітно довший - скажімо, 42 дні - овуляція зустрічається рідше. Якщо ви хочете дитину, неодмінно варто подивитися, як працює цикл для вас. Ви також можете визначити точний час овуляції, наприклад, регулярно вимірюючи температуру тіла, оскільки ваша температура змінюється протягом циклу і показує характерну криву. Цервікальний слиз може також надавати інформацію про стан фертильності або обмежувати майбутню овуляцію за допомогою тесту на овуляцію, доступного в аптеках.
Життя без стресу
Стрес і депресія також можуть стримувати фертильність. Експерти стверджують, що стрес порушує вироблення гормонів в організмі, що робить менструальний цикл менш надійним. Навчіться управляти стресом за допомогою техніки розслаблення (медитація або йога) або заручіться допомогою психолога.
Будьте обережні з алкоголем!
Все більше досліджень вивчають, чому надмірне вживання алкоголю зменшує вагітність і яку шкоду може нанести алкоголь плоду, що розвивається. Безумовно, хронічне пиття у жінок може спричинити ненормальний менструальний цикл та невдалу овуляцію, змінюючи рівень естрогену, але ризик викидня та ранньої менопаузи також зростає. Звичайно, це не стосується тих, хто час від часу випиває склянку-другу вина. Тож не переживайте, з’ївши після обіду невелику склянку червоного вина: навряд чи стільки алкоголю негативно вплине на родючість.
Вигідні протизаплідні таблетки
Звичайно, це може звучати дивно, але оральні контрацептиви можуть збільшити фертильність. Вони роблять овуляцію безпечною та передбачуваною, заспокоюють репродуктивну систему, захищають яєчники від старіння. Вони допомагають підтримувати фертильність у деяких випадках, наприклад, у жінок з ендометріозом або міомою.