Письменник та експерт /
або продукти, спеціально для вашої імунної системи
Суперфуд: для тих, кого немає на знімку, це може здатися примхою, тоді як інші клянуться цим. І справа в тому, що ці продукти є багатими на поживні речовини джерелами вітамінів, антиоксидантів та ненасичених жирів, тим самим зміцнюючи вашу імунну систему та допомагаючи боротися з інфекціями та бактеріями в холодні місяці.
Тож який із них ви збираєтесь додати до свого списку зимових покупок?
Морква
Морква багата бета-каротином, який ваш організм перетворює на вітамін А. А вітамін А - це одне з найкращих поживних речовин, коли мова йде про здорову імунну систему.
Пшеничний зародок
Зародки пшениці багаті на вітаміни групи В, залізо, цинк та вітамін Е, який є безцінним антиоксидантом та сприяє імунній реакції вашого організму. Пшеничні зародки - це також універсальний інгредієнт, який можна сміливо використовувати в булочках, мюслі, салатах та для випікання хліба.
Часник
Назвіть страву, яка не стане кращою від часнику! Ви не знаєте, правда? Але чи знаєте ви, що споживання декількох зубчиків часнику на день допоможе утримати документ, підтримуючи вашу імунну систему в боротьбі з патогенами в зимовий сезон?
Натуральний йогурт
Натуральний йогурт - найкраще джерело пробіотиків. Це хороші види бактерій, які підтримують здоров’я кишечника. Пробіотики допомагають захистити від вірусів, які атакують травну систему. Що стосується рецептів, зоряне небо - це межа. Натуральний йогурт з хорошими фруктами та варенням та змішаний з гострою їжею.
Фенхель
Цей зимовий овоч є низькокалорійним і містить велику кількість імуностимулюючого фітонутрієнта, анетолу. Фенхель також відомий високим вмістом вітаміну С. Його також можна їсти сирим, що робить його чудовим інгредієнтом для салату, коли вам не хочеться готувати.
Лосось
Лосось сповнений вітаміну D, якого не вистачає середній людині в холодні та темні зимові місяці.
Яйце
Погодьмося, добре їсти яйця круглий рік, але це особливо актуально взимку, коли ваша імунна система потребує невеликої підтримки. Рясні білки, вітаміни групи В, А і D, а також цинк містяться в яйцях, що робить їх ідеальним зимовим паливом для вашого організму, і допоможе вам зміцніти, якщо ви відчуваєте себе настільки сильними, що потрапляєте до спортзалу.
Темний шоколад
Це безкоштовно у списку. Якщо вам коли-небудь знадобився привід, ось він: якщо ви ковтаєте різдвяні шоколадні цукерки, це насправді корисно для вашої імунної системи ... за умови, що це темне какао з високим вмістом какао. Ні, зараз ми не говоримо про калорії, але одним з найкращих природних джерел антиоксидантів, заліза, магнію та цинку для боротьби з бактеріями зими є темний шоколад.
брюсельська капуста
Ще один улюблений Різдво - або просто найменш задушевний - забезпечує вас добрими видами вуглеводів, яким ваше тіло повинно залишатися міцним (разом із кількома поживними речовинами, котрі всі вам потрібні для боротьби із застудою).
Чіа маг
Насіння чіа, хоч і невелике, є чудовим джерелом жирних кислот омега-3 та омега-6, ідеально підходить для перекусів та допомагає контролювати свою тягу, якщо ви просто хочете ущипнути.
Авокадо
Це насправді фрукт, а не овоч, і в ньому повно магнію, калію та мононенасичених жирних кислот. Його можна вживати майже з усім, що ми знаємо. Зберігайте від нього!
Ківі
Спочатку людина спрямовується до апельсинів, якщо шукає добре відоме джерело вітаміну С, хоча ківі містить набагато більше. Відмінне джерело клітковини.
Брокколі
Цей овоч є у багатьох здорових дієтах. Він багатий антиоксидантами і вітамінами і набагато різноманітніший, ніж думає більшість. Починаючи від «недільного смаженого» (традиційна англійська їжа; ростбіф з овочами та йоркширським пудингом) до їжі вок до закусок, брокколі можна споживати будь-яким способом як частину зимового раціону.
Цитрусові фрукти
Ви можете думати про лимони та лайми як про якийсь тропічний, літній інгредієнт, насправді багатий вітаміном С, тому не забувайте про них, коли це найбільше потрібно вашій імунній системі!