Не уявляєте, як би ви мчали вниз із лижної траси з шаленою швидкістю або летіли високо в позі стрибків з трампліна? Є багато інших зимових видів спорту, які обіцяють чудові фізичні вправи без необхідності бути легковажними.
Замість того, щоб цілими днями сидіти на дивані, жуючи чіпси, дивлячись телевізор, можливо, саме час активно спробувати якісь зимові види спорту.
"Краса зимових видів спорту полягає в тому, що ними можна займатися в будь-якому віці, починаючи з дитинства і до старості", - сказав д-р Стівен Олві, доцент клінічної нейрохірургії Медичної школи Леонарда М. Міллера, Університет Маямі .
Ось п’ять найкращих зимових видів спорту та їх наслідки для здоров’я
Катання на ковзанах
Катання на ковзанах включає всі елементи фітнесу. Це може бути здійснено протягом усього життя, як окремо, так і групами. Катання на ковзанах - це легкий у засвоєнні вид спорту - якщо ви не хочете навчитися також стрибкам - який зміцнює нижні м’язи тіла.
А стрибки можуть нарощувати кісткову масу. Також катання покращує рівновагу, гнучкість, швидкість і спритність. Різні типи фігуристів також мають різний тонус м’язів. У фігуристів більший акцент робиться на стегнах, ті, хто піднімає партнера, мають сильнішу верхню частину тіла, тоді як ті, хто робить багато стрибків, менше акцентують увагу на верхній частині тіла.
Ще одна перевага полягає в тому, що ви можете спалити багато калорій навіть як початківець. Нові фігуристи також витрачають багато енергії, щоб кілька разів обходити ковзанку.
Важливо знати, що ковзани на один номер нижче розміру вуличного взуття. Багато людей цього не знають, і катання на ковзанах ніколи не супроводжується тимчасовим болем. Немає такого, як хтось зі слабкими щиколотками для катання: у цьому випадку взуття просто не підходить.
Бігові лижі
"Бігові лижі - це один із найкращих видів спорту, який можна спробувати покращити свою витривалість", - каже Олві. Крім того, він спалює більше калорій, ніж майже будь-який інший вид спорту.
Бігові лижі - це аеробний вид спорту, де доводиться довго рухатися, не зупиняючись, а серце перекачує кисень по кровоносних судинах до м’язів, щоб забезпечити їх енергією.
Зміцнені м’язи для бігу відрізняються залежно від стилю катання на лижах, але зазвичай використовують м’язи стегна (сідничний м’яз та гастрокнеміус), а також біцепси та трицепси.
Що стосується калорій, 75-кілограмова людина може спалити приблизно 500-640 калорій приблизно годину бігових лиж, залежно від того, наскільки важко ви це робите.
Катання на лижах
На відміну від бігових лиж, гірські лижі вимагають менше енергії, оскільки гірські лижі не займають більше двох-трьох хвилин. Групи м’язів, що використовуються під час спуску, - це насамперед м’язи, що розтягуються, такі як м’яз заднього стегна, чотириголовий м’яз стегна, литки, м’язи стегна та ніг. Меншою мірою використовуються також м’язи живота та обереги.
Гірські лижі - це вид спорту, який покращує рівновагу, гнучкість, швидкість та зміцнює ноги. Катання на лижах на снігу, на відміну від водних, не напружує м’язи спини тулуба, сухожиль. Катання на лижах може спалити 360-570 калорій на годину для 75-кілограмової людини.
Новачкам слід уникати занадто високих піків, оскільки може існувати висотна хвороба, тому найкраще звикати до висоти поступово. Ознаками висотної хвороби є головний біль по всьому лобі, біль у м’язах, задишка та відсутність раціонального мислення.
Травми, спричинені втомою, трапляються переважно пізніше дня, що називається "лише одне останнє коло", і часто закінчуються переломами гомілковостопного суглоба.
Переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість рідини, навіть якщо холодно.
Сноуборд
При сноуборді литкові м’язи, м’язи спини стегна та м’язи чотириголового м’яза керують самим сноубордом, тоді як м’язи щиколотки та ніг відповідають за напрямок, а м’язи живота - за рівновагу. Цей вид спорту також спалює близько 480 калорій на годину.
Недавні дослідження показують, що фізичні вправи на свіжому повітрі зменшують тривожність і покращують настрій. Крім того, вони покращують серцево-судинний статус і мають хороший спалюючий жир ефект. Однак ніколи не переступайте межі своєї енергії та здібностей.
Хокей
Люди мають різні характери - одні є самотніми воїнами, а інші люблять групові заходи. Для останніх хокей може стати ідеальним зимовим видом спорту. Окрім того, що вони виростають у хокейному товаристві, використовувані м’язи схожі на інші види катання: нижні м’язи тіла відіграють роль у підтримці рівноваги, тоді як верхня частина тіла відіграє роль у переміщенні хокейної ключки.
Більшість гравців проводять на льоду приблизно одну-півтори хвилини, а потім відпочивають дві-чотири хвилини. Під час гри частота серцевих скорочень може досягати 190, тому регенерація відбувається під час фази спокою.
Якщо хтось знав хвороби серця або високий кров’яний тиск, обов’язково одягайте пульсометр під час гри, щоб знати, коли слід гальмувати або відпочивати. Настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем перед початком регулярного хокею на льоду.
Як і в інших видах спорту, тут важливо багато пити, і яким би спокусливим не було післяматчеве пиво, воно не компенсує втрачену рідину, оскільки алкоголь ще більше зневоднює організм!