Нижче наведений список включає повністю або майже повністю знежирену їжу, яку ви можете їсти зі спокійним серцем, якщо ви не хочете приймати жир у свій організм, але хочете забезпечити необхідні поживні речовини.

здорова

1. Баб

Квасоля забезпечує ідеальний гарнір для більшості продуктів і мало впливає на споживання жиру. Вони майже повністю знежирені, і частина їх жиру - це здоровий жир. Чудова їжа, якщо ви хочете звернути увагу на рівень цукру в крові, на який ми всі повинні звертати увагу, крім того, їх дуже просто і швидко готувати. Вміст їх антиоксидантів високий, що, на жаль, не враховується багатьма. Якщо у вас виникають труднощі з перетравленням квасолі, спробуйте замочити її або, принаймні, промити перед приготуванням, і спробуйте придбати органічну квасолю, щоб полегшити перетравлення.

Споживайте рекомендовану добову кількість мононенасичених та поліненасичених жирних кислот, але обмежте споживання насичених жирних кислот і повністю виганіть трансжирні кислоти.

2. Знежирене молоко

Ви можете додавати білок у коктейлі, які ви робите, не додаючи жиру, а ви можете зробити супи кремнішими з ним. Також їжте каші для сніданку з знежиреним молоком, оскільки багато злаків містять жир, немає необхідності додатково збільшувати споживання жиру для сніданку. Якщо ви тренуєтесь і їсте білкові коктейлі, робіть їх із знежиреним молоком, оскільки це забезпечить необхідний білок та поживні речовини, але не зайвий жир. Ви можете споживати вершковий, густіший коктейль таким чином, ніж якщо б ви готували його з водою.

3. Кришталик

Про сочевицю часто забувають, хоча вона є чудовим знежиреним джерелом білка, а також великою кількістю харчових волокон, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові. Найкраще купувати його сирим і робити на власний смак. Просто зварити у воді до м’якості, а потім подавати до столу. Ви також можете придбати органічну сочевицю, не надто дорогу в більшості продуктових магазинів, тому ви легко можете приготувати корисний і смачний гарнір до будь-якої страви. Лінзи різних кольорів насправді не відрізняються за вмістом поживних речовин, тому вибирайте той, який є найбільш симпатичним.

4. Сир

Якщо ви оберете знежирений сир, ви помітите, що його основним інгредієнтом є знежирене молоко. Сир містить багато білка, який у поєднанні з силовими вправами можна використовувати для поліпшення м’язового тонусу. Підтримка більших, сильних м’язів прискорює процеси обміну речовин, спалюючи калорії, навіть коли ви відпочиваєте або спите. Вибирайте сир замість жирної рікотти, він чудово смакує над чашею спагетті, надає сирному смаку без зайвого жиру.

5. Зелений чай

Зелений чай не містить жиру, але його вміст антиоксидантів настільки високий, що його називають найкориснішим напоєм. Є багато способів приготування та споживання зеленого чаю, починаючи від розчину чайного фільтра і закінчуючи традиційною матчею - порошкоподібною версією зеленого чаю, що використовується в японських церемоніях. Який би метод ви не вибрали, ви отримуєте додатковий корисний ефект від зеленого чаю, якого інші типи чаю не забезпечують, оскільки зелений чай не переробляється так сильно, як інші типи чаю, а це означає, що його вміст антиоксидантів залишається вищим.

6. Альма

Це нежирний фрукт, який ви можете їсти в будь-який час, навіть під час прогулянки. Ви також можете включити його у свій сніданок або зробити частиною свого обіду. Ви також можете знайти безліч корисних рецептів вечері з яблуками, не просто нежирними, а дуже корисними фруктами. Приказка полягає в тому, що яблуко на день утримує лікаря, просто вигадуючи захоплюючий спосіб зробити його частиною вашого щоденного раціону.

7. Fodros kel

Це правда, що в 100 грамах міститься 1 грам жиру, але це також має багато корисних ефектів на ваш організм. Суть збалансованого харчування полягає у надходженні в організм найрізноманітніших продуктів, а отже і різноманітних поживних речовин, тому звертайте увагу на споживання жиру, але не повністю його виключайте, не позбавляйте свій організм продуктів, що містять цінні поживні речовини, лише тому, що в них мало жиру. Наприклад, кучерява капуста має стільки хороших властивостей, що не потрібно враховувати її жирність, споживайте якомога більше її.

Це нежирний фрукт з високим вмістом вітаміну С і клітковини. Змішавши зі сніданком, ви не можете погано розпочати день, просто зверніть увагу на вживання самих фруктів і не намагайтеся розпочати свій день апельсиновим соком. Більшість доступних апельсинових соків містить доданий цукор, який не допоможе вам, якщо ви хочете схуднути.

9. Шпинат

Їжа без жиру, рекомендована всіма програмами схуднення по всьому світу. Вміст жиру у нього дуже низький, його споживання однозначно рекомендується, якщо ви хочете харчуватися здорово. Всім відомо про шпинат, що він має корисний ефект, і він робить. Порція шпинату містить більше вітамінів і мінералів, ніж будь-який інший овоч.

10. Брокколі

Окрім низького вмісту жиру, він має масу позитивних наслідків для здоров’я, багатий клітковиною, білками та вітаміном С. Його можна легко приготувати як гарнір або навіть як закуску. Ви навіть можете зробити поживний, але знежирений смажений або приготований на пару овоч, більшість з яких можна піддавати брокколі. Якщо додати до суміші філе курячої грудки без шкіри, воно доставить додаткову дозу білка в організм, але не збільшить споживання жиру.

11. Йогурт

Йогурт також можна зробити знежиреним, використовуючи лише нежирне молоко. За допомогою йогурту, що не містить жиру, можна приготувати домашні смузі з вершками та згустити. Перед покупкою обов’язково прочитайте список інгредієнтів, оскільки багато знежирених йогуртів можуть містити доданий цукор або штучні підсолоджувачі. Тож шукайте варіації без жиру та без цукру.

12. Яєчний білок

Оскільки він не споживає яєчний жовток, він не вводить жири у ваш організм. Постійно ведуться суперечки щодо того, чи краще вживати цілі яйця або просто білок. Адже крім жирності яєчного жовтка, він також містить багато вітамінів та мінералів, тому благотворно впливає на ваш організм. Суперечка полягає лише в тому, чи достатньо цих сприятливих ефектів, щоб жир потрапив у ваше тіло, чи ви віддаєте перевагу відмовлятися від ефектів і жиру.

13. Банани

Він містить настільки мало жиру, що вважається практично нежирним фруктом. Їжа, яку можна вживати в будь-який час і яку легко транспортувати. Він забезпечує енергією, не відчуваючи втоми після їжі, і вони не набирають вагу, просто зверніть увагу на те, скільки його з’їсте.

14. Спеції

Приправляйте їжу, і ви вже отримуєте найрізноманітніші смаки, але це не приносить жиру у ваше тіло. Це пов’язано з тим, що жир часто додають у їжу через покращуючий смак ефект, тому часто трапляється, що втрачаючи жир, він також втрачає смак їжі.