Жуйте повільно, ви втратите більше

Якщо ви їсте занадто швидко, це запобігає розвитку почуття ситості, тому в організмі потрібно більше їжі. До того моменту, коли ви помітили, ви зробили набагато більше, ніж потрібно. Їжте повільно, коматозно і ретельно пережовуйте їжу.

Спи більше

Дослідники з Мічиганського університету кажуть, що спання на годину більше призводить до 6 плюс фунтів менше за рік. Насправді, якщо ви спите більше, ви можете з’їсти на один менше.

Їжте більше овочів

Спробуйте - якщо ви раніше такого не їли - замість одного виду овочів покладіть на тарілку принаймні три. Овочі містять багато клітковини та води, тому вони швидше насичуються і містять більше поживних речовин.

Супи

Почніть з основного супу їжі, так ви сповільните процес прийому їжі, а апетит згодом знизиться. За допомогою супів ви будете задоволені меншою кількістю калорій.

Цільного зерна

Коричневий рис, ячмінь, овес, гречка сприяють здоровому травленню, знижують рівень холестерину і задовольняють його швидше, ніж із рафінованими зернами.

Забудь про бекон

На сніданок бекон не потрібен. Без нього ви іноді можете заощадити 100 калорій, що може призвести до втрати ваги на 4,5 кг за один рік. Якщо ви хочете схуднути, обов’язково уникайте бекону. Натомість покладіть у свій бутерброд скибочку помідора, смажений перець.

Підтримання здорової ваги

Їжте менше цукру

Замініть солодкий безалкогольний напій водою або яким-небудь калорійним безалкогольним напоєм, щоб принаймні на 10 чайних ложок менше цукру потрапляло у ваш організм. Для приправ використовуйте лимон і м’яту.

Пийте зелений чай

Зелений чай добре відомий тим, що сприяє схудненню. Деякі дослідження виявили, що це збільшує швидкість спалювання калорій, ймовірно, завдяки речовині, яка називається катехін. Це також благотворно впливає на вашу імунну систему завдяки антиоксидантам.

Штани, в які ви хочете потрапити

Поставте свої старі улюблені штани на видному місці в квартирі. Це нагадає вам, наскільки сильно ви хочете схуднути. Виберіть шматок, який є лише трохи щільним, щоб ви могли відносно швидко отримати результат.

Також зменште розмір тарілки

Якщо ви їсте з меншої тарілки, ви можете упакувати на неї менше їжі. Ви б взяли набагато більше на більшій тарілці. За допомогою цього маленького фокусу, приблизно. Ви можете з’їсти на 200 калорій менше, не втрачаючи залишків.

Зробіть паузу під час їжі

Більшість людей спонтанно роблять перерву під час їжі, коли на кілька хвилин кладуть столові прилади. Затисніть цей момент і закінчіть їжу. Твоє тіло завжди дасть точні вказівки на те, що коли ти добре харчуєшся, лише багато людей не звертають на це уваги.

Правило "80-20"

Ми, західні люди, звикли завжди їсти себе до смерті. Більшість японців, навпаки, добре живуть лише 80% за один прийом їжі. Вони навіть назвали цю звичку: hara hachi bu. Якщо ви приймаєте на 20% менше, ніж раніше, їжте повільно і вдумливо, ви не пропустите таку кількість, і втрата ваги гарантована.

Спаліть на 100 калорій більше

Виберіть одну з наступних простих форм вправ: 1,5 км пішки (близько 20 хвилин), садівництво протягом 1 години, прибирання протягом 30 хвилин, розслаблена гімнастика протягом 15 хвилин вранці або ввечері. Використовуйте сходи замість ліфта. Звичайно, я закликаю вас робити більше, ніж це, а головне - регулярно рухатися.

Нагороджуйте себе

Якщо вам вдалося кинути солодкі безалкогольні напої, оброблену їжу або вдалося переїхати достатньо, ви заслужите винагороду. Слідкуйте за етапами, оскільки хороші звички поступово перетворюються на здоровий спосіб життя.

Важливо, щоб ви застосовували ці звички не лише в «сезон», а впродовж року протягом усього життя. Однак іноді сміливо використовуйте також якийсь спалювач жиру.

щодо

Джерело:
Без рецепта, Health Journal, квітень 2016 р.