В Інтернеті ви можете знайти мільйон порад, як зберегти здоров’я та привабливість: рахувати калорії, багато займатися фізичними вправами, менше їсти тощо. Але вчені мають іншу точку зору. Ось 14 науково перевірених порад, які допоможуть вам зберегти здоров’я з найменшими зусиллями.

Ми зібрали кілька менш очевидних порад, які допоможуть зберегти ваше тіло струнким, здоровим і привабливим на довгі роки.

1. Припиніть підраховувати калорії.

допоможуть

Їжа високої якості важливіша за калорії. 20-річне дослідження показало, що оброблена їжа та солодкі напої призводять до найбільшого збільшення ваги. Тож не звертайте уваги на те, скільки калорій містить ваша їжа, а наскільки вона корисна для здоров’я.

2. Наповніть половину тарілки овочами.

Фрукти та овочі - це джерело клітковини, води та корисних мікроелементів. Дослідження показали, що якщо ви кладете на тарілку багато овочів і фруктів, ваше здоров’я покращується. Те саме стосується супермаркетів: якщо половина кошика для покупок заповнена фруктами та овочами, ви знаходитесь на півдорозі, щоб залишатися здоровим.

3. Їжте, що хочете і коли хочете.

Іноді ми вирішуємо на деякий час уникати улюблених продуктів, але ми не можемо продовжувати це робити вічно, а потім з’їдаємо їх багато і набираємо вагу. Щоб завжди залишатися міцними та здоровими, нам потрібно їсти те, що ми хочемо, і насолоджуватися кожним шматочком без провини. Зніміть заборону не завжди думати про свої улюблені страви.

4. Застосуйте "правило 2 стін".

Якщо ви дійсно хочете з’їсти щось дуже нездорове, обдуріть свій мозок: з’їжте укус, випийте склянку води, а потім укусіть ще раз. Відчуття ситості настане набагато швидше.

5. Почніть свій день з білка.

Продукти, багаті білками, знижують рівень «гормону голоду» - греліну. Ось чому яйця, куряча грудка та грецький йогурт допомагають вам почуватися набагато ситішими до обіду, ніж вуглеводний сніданок.

6. Гуляйте по 2 хвилини щогодини.

Якщо вам потрібно сидіти під час роботи, дотримуйтесь правила ходьби 1-2 хвилини за кожну годину, яку ви проводите сидячи. Ви завжди можете знайти причину відвідати інший клас, пройтися нагору або вийти на хвилинку. Це допоможе вам залишатися активними цілий день.

7. Ніколи не їжте закуски зі своєї упаковки.

З великої упаковки можна швидко захопити величезну кількість чіпсів, печива або цукерок за 5 хвилин. Покладіть закуски на тарілку або розкладіть їх у менші пакети: це допоможе вам перевірити, скільки ви спожили і коли час зупинитися.

8. Застосовуйте "правило 10 хвилин".

Це правило працює з усіма хорошими звичками. Якщо ви хочете лягти спати раніше, лягайте спати за 10 хвилин до того, як спочатку планували. Якщо ви хочете займатися йогою, але не можете знайти для цього вільного часу, почніть з 10 хвилин на день.

9. Вибирайте великі порції їжі.

Професор з Пенсильванії провів дослідження і дійшов висновку, що велика порція їжі або їжі, що містить багато води, - чудовий спосіб не переїдати себе. Велика миска салату наповнює ваш шлунок набагато швидше, ніж жменька волоських горіхів, і ви будете відчувати себе повністю ним.

10. Зменште споживання цукру до 6 столових ложок.

Високий вміст цукру в їжі збільшує ваші шанси на розвиток діабету 2 типу. Крім того, це призводить до ожиріння. Експерти в галузі охорони здоров’я дали рекомендації щодо щоденного споживання цукру: 6 чайних ложок на день для жінок та 9 чайних ложок на день для чоловіків.

Бути егоїстом означає, що ти найголовніша людина. Експерт з дієти Ен Флетчер рекомендує спочатку подбати про себе та власне тіло. Будьте егоїстичними: не роздавайте речі іншим. Отримайте спочатку щось для себе.

12. Підсуньте свій стіл ближче до вікна.

Дослідження показують, що велика кількість сонячного світла позитивно впливає на дві речі: якість сну та продуктивність. Щоб бути здоровим, знайдіть спосіб отримати добре освітлене робоче місце.

13. Пийте гарячі напої.

Гарячі напої зменшують кількість метаболічних відходів, тим самим уповільнюючи процес старіння. Чай або склянка теплої води (в ідеалі за 30 хвилин до їжі) прискорюють травлення, підвищують продуктивність обміну речовин і покращують кровообіг.

14. Не чистіть зуби після їжі.

Фахівці не рекомендують чистити зуби відразу після їжі - почекайте з нею не менше 30 хвилин. Якщо ви їли або пили щось кисле, не чистіть зуби після їжі, щоб не пошкодити емаль.

Які ще корисні поради ви хотіли б знати? Розкажіть нам у коментарі!