Американці борються з кілограмами давно, і до цього часу дослідники більше зосереджувались на тому, як лікувати зайву вагу та ожиріння, а не на тому, як запобігти набору ваги.
Худеньким жінкам потрібна одна година помірних фізичних вправ на день, щоб залишатися худорлявими, але жінкам із зайвою вагою потрібні як дієта, так і фізичні вправи, щоб утримати кілограми.
З 34 000 досліджених жінок середнього віку 13-річне дослідження Гарвардської медичної школи та дослідників Бригама та Жіночої лікарні, які не мали зайвої ваги та займалися фізичними вправами щонайменше годину на день, змогли зберегти свою масу тіла.
"Загальний рівень їхньої активності під час дослідження становив 21,5 MET годин на тиждень, що дорівнює приблизно 60 хвилинам помірної фізичної активності на день", - написали дослідники у дослідженні, опублікованому у вівторковому випуску Американської медичної асоціації. MET, або метаболічний еквівалент, стосується потреб у енергії та калоріях, що використовуються під час відпочинку. Помірні фізичні вправи, такі як некваплива ходьба, можуть збільшити споживання енергії до 2,5 MET на годину, а інтенсивні фізичні вправи, такі як біг, можуть збільшити споживання енергії до 6-12 MET на годину.
Скільки фізичних вправ можуть підтримувати вашу ідеальну вагу?
Двадцять одна година MET на тиждень еквівалентна приблизно одній годині помірних фізичних навантажень на день. Дослідження показало, що жінки, які менше займалися фізичними вправами, набирали значно більшу вагу, ніж ті, хто займався однією годиною на день. На початку дослідження та через рівні проміжки часу жінки повідомляли дослідникам про свої фізичні вправи та вагу.
Учасники були розділені на різні групи: ті, у кого менше 7,5 MET годин на тиждень, що становить приблизно поточний 20-хвилинний напрямок тренувань у США; 7,5-21,5 MET годин на тиждень і більше 21,5 MET годин на тиждень.
Хоча жінкам із нормальною вагою просто потрібно рухатися, щоб зберегти свою вагу, жінки з надмірною вагою, які роблять лише тренування, продовжують набирати вагу.
Тому дослідники зазначають, що чинна федеральна директива про фізичні вправи на 20 хвилин, без обмеження калорій, недостатня для запобігання набору ваги у жінок із надмірною вагою та ожирінням, незважаючи на те, що сприяє зменшенню ризику хронічних захворювань.
Саме дослідження має високу вагу у світлі зростаючої надмірної ваги та ожиріння в США, де кожна третя доросла людина страждає ожирінням. Хоча американці борються з кілограмами давно, дослідники досі зосереджувались більше на тому, як боротися із зайвою вагою та ожирінням, а не на тому, як запобігти набору ваги.
Рекомендація до статті
Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.
Якщо його не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.
Мирних, щасливих, мирних днів з нашими коханими - всі прагнуть цього в найкрасивіше свято року, Різдво. У цьому випадку.
2019 рік показав дуже різноманітну картину з точки зору модних дієт. Згідно з опитуванням Google, Рег-Енор, космонавт, яйцеклітина чи.
Результати підтвердили, що ті, хто ненормально худорлявий, у більшості випадків погано сприймають власні параметри: здорові.