Треба також хотіти і наполегливо
Перш за все, запитайте себе на початку, чому важливо тренуватися та зміцнювати свій досвід. Відповідь проста. Ви не робите цього для когось із вас. Ви робите це для себе. За ваше добре почуття. Для вашого здоров’я. Для ідеальної форми вашого тіла.
Якщо ви хочете мати гарну сексуальну дупу без целюліту та непотрібних жирових прокладок, недостатньо просто поговорити про це. Потрібно почати щось робити. Водночас це не така наука, як може здатися на перший погляд. Але важливо хотіти, а також наполегливо. Якщо ви займаєтеся справді регулярно і не закінчите 14-денний виклик після перших трьох днів, ви побачите, що результати дійсно приходять.
Створіть правильну мотивацію
Якщо ви не впевнені, чи справді можете наполегливо, спробуйте мотивувати себе. У вашої улюбленої спортивної зірки є омріяна дупа, яку б ви хотіли мати також? Вставте її фотографію на видному місці, де ви завжди її побачите. Оберіть знімок, де гарно сформовану дупу дійсно приємно бачити. Ідеально прикріпити фотографію до холодильника за допомогою магнітів.
Щоразу, коли ви починаєте сумніватися, ви будете дивитись на це і набиратись нової енергії для наступної вправи. І це також діє як заборона на небезпечні відвідування холодильника, що також може зіпсувати ваші добросовісні зусилля.
Їжте регулярно і здорово
Звичайно, їжа також відіграє певну роль у виклику. Коли ти не виконуєш Барвисте меню, всі ваші зусилля матимуть мінімальний ефект. Про що не слід забувати у своєму раціоні?
Їжте регулярно п’ять разів на день, не пізніше трьох годин.
Не опускайте десятого і ведіть. Вранці вибирайте шматочок фрукта в поєднанні з, наприклад, нежирним йогуртом, вдень вам потрібно ацидофільне молоко та овочі.
Уникайте жирної та солодкої їжі, копченостей, напівфабрикатів.
Робіть ставку на легку дієтичну курку, індичку, баранину та рибу.
Доповнюйте кожен прийом їжі овочами, в обід подайте собі більшу миску овочевого салату. Однак остерігайтеся калорійних заправок, замінюйте їх оливковою олією, бальзамічним оцтом або лимонним соком.
Дотримуйтесь питного режиму протягом дня. Щоденне споживання рідини (напої, супи тощо) має становити 2-3 літри.
Виправдання не застосовуються!
Також немає виправдань, що ти не встигаєш кудись піти до спортзалу. Вправи можна добре робити вдома. Все, що вам потрібно - це шматок вільного простору площею близько 2 х 2 метри, який можна знайти, наприклад, у вітальні або спальні.
Важливо робити вправи чесно. Наприклад, спробуйте переглянути відео в Інтернеті про те, як правильно виконувати рекомендовані вправи, або ж виправте свої помилки безпосередньо тренером у фітнес-центрі. Правильна техніка вправ дуже важлива. Якщо ви цього не дотримуєтесь, ви не зміцните ті м’язи, які потрібні. Тоді логічно, що результати будуть не такими, як ви собі уявляєте, і фізичні вправи не матимуть такого впливу на ваше здоров’я.
Дайте м’язу час на регенерацію
Не забувайте про достатню регенерацію м’язів. Перетреновані м’язи також не є хорошим результатом і не запускають процес вправ. Навпаки, у цьому випадку існує ризик травмування (розрив м’язів, сухожиль тощо). Тому відпустка на п’ятий та десятий день включається у дзвінок. М’язи звикають під час тренування, і ви повинні дати їм дихати.
Ви допоможете своєму досвіду, навіть якщо регулярно бігаєте. Це спалює жир в області дупи, де ви цього не хочете.
Вправи на нашому виклику дупи
Пліє присідати
Ми починаємо цю вправу в положенні з більш розведеними ногами, коли кінчики трохи повернуті в сторони, і ми оберігаємо пряму спину. Дотиком ми виконуємо повільний присідання до положення, коли внутрішні стегна і ікри знаходяться під 90 °, а сідниці на рівні колін. З видихом ми повертаємося стоячи.
Підйом каструлі
Вправа також відоме як міст. Ми лежимо спиною на килимку, руки поруч з тілом і згинаємо ноги в колінах так, щоб ноги стояли на землі. Спочатку ми робимо вдих і видих, відклеюючи дупу від землі. Ми намагаємось посунути посуд якомога вище. Плечі та руки залишаються на землі, більш просунуті можуть помістити руки за голову або підняти їх до стелі. З вдихом повертаємося у вихідне положення.
Випади вперед
Хоча випади відомі, багато з нас роблять різноманітні помилки, виконуючи їх. Протягом усієї вправи ми намагаємось тримати рівну спину, т. j. ми не нахиляємося вперед, у нас твердий живіт і голова в розширенні верхньої половини тіла. Ми починаємо стояти, коли робимо перший випадок вперед будь-якою ногою. Ми вступаємо в положення, в якому коліно передньої ноги не повинно переходити через кінчик, а коліно задньої ноги буде знаходитися лише на відстані приблизно 5 см від підлоги (новачки можуть мати більше). Корпус все ще вертикальний. Видихаючи і перекладаючи вагу на задню ногу, ми повертаємося в пряме положення. Ми можемо чергувати ноги або можемо виконати вправу спочатку однією, а потім іншою кінцівкою (у завданні кількість випадів записується як для однієї ноги - ми виконаємо письмову кількість повторень на кожній стороні).