Основа стратегії, як схуднути дупу і стегна, полягає у створенні відповідного довгострокового плану дієти та регулярних фізичних навантажень.
Поради щодо схуднення дупи та стегон
Якщо ви хочете зменшити підшкірний жир на стегнах і сідницях, вам не залишиться нічого іншого, як зменшити частку жиру в усьому тілі. Як це зробити?
Їжте невеликими порціями, в ідеалі 5-6 разів на день.
Слідкуйте за кількістю споживаного білка. Краще вживати достатню кількість білка під час кожного прийому їжі.
Пийте багато, регулярно і потроху протягом дня.
Уникайте стресових ситуацій, які заважають спалюванню жиру.
Практика, найкраще для формування сідниць і стегон - це силові тренування високої інтенсивності з короткими перервами. Згідно з дослідженнями, вони мають набагато більший ефект, ніж аеробні вправи, ніж біг або ходьба при формуванні сідниць і ніг.
Продукти, що сприяють схудненню стегон і сідниць
Додайте до кожного прийому їжі овочі, бажано сирі та свіжі влітку, готуйте на пару восени та взимку.
В якості шостого прийому їжі слід включити білковий коктейль. Його споживання допомагає одночасно підтримувати та нарощувати м’язову масу розщеплюють зайвий жир. Крім того, протягом дня ви можете додавати в меню інші смузі для схуднення.
Вживання легкозасвоюваного м’яса, особливо індички та курки, а також різних видів риби, чудово підходить для нарощування м’язів.
На сніданок і обід побалуйте себе складними вуглеводами, такими як хліб з непросіяного борошна, кнекеброт, макарони з непросіяного борошна, картопля, булгур, натуральний рис, квасоля, нут, червона сочевиця.
Фізичні навантаження
Для яких фізичних навантажень найбільш підходить формування сідниць і стегон?
Інтенсивні силові тренування в поєднанні з короткими перервами забезпечать інтенсивне спалювання жиру навіть через 24 - 48 годин після закінчення вправи. Силові тренування пробуджують гормони для нарощування м’язової маси, за допомогою аеробних вправ ви спалюєте жир, але нарощування м’язів немає. Ось чому при втраті стегон, але, звичайно, і фону, важливо робити силові вправи на сідницях і стегнах.
Підходить вправи для дупи a вправи для внутрішньої частини стегон до них належать, наприклад, спринт, короткий і швидкий біг по сходах, силові присідання з навантаженнями, швидкі випади, вправи на прес для ніг. Не потрібно довго тренуватися, достатньо лише 25 хвилин щоденних тренувань.
Експертні дослідження підтверджують, що інтенсивна сила, хоча і відносно коротка вправа, що триває близько 20 хвилин, має в плані деградація підшкірний жир на сідницях і стегнах набагато більший ефект, ніж вдвічі більше (приблизно 40 хвилин) вправ середньої інтенсивності. Тому значення має не тривалість вправи, а її тип.
Вправи на стегна і сідниці
Інтервальним методом вправ для стегон і сідниць є випади. Вони є хорошим посібником для схуднення ніг. Як діяти з випадами, щоб ви правильно їх тренували?
Випрямити спину, зміцнити м’язи живота. Але не перекладайте ноги в колінах.
Крок вперед однією ногою, крок не повинен бути ні занадто довгим, ні коротким.
Інша задня нога йде до колін.
Кут передньої ноги повинен становити 90 °, коліно задньої ноги може злегка торкатися землі.
Коліно ноги ноги не повинно перевищувати палець цієї ноги.
Ви встаєте.
Ви повертаєтесь у вихідне положення.
Ви малюєте сильні м’язи
Одяг також може позитивно впливати на втрату стегон і сідниць. Зверніться до штанів для сауни для вправ, ефекту перегріву прискорює схуднення.
Схуднення стегон і сідниць Ви можете ефективно досягти цього, поєднуючи здорову дієту з відповідними фізичними вправами. Тоді підшкірний жир ефективно розщеплюється і будуються м’язи. Результат - сильні та окреслені м’язи стегон і сідниць. Однак вам потрібно наполегливо і регулярно займатися фізичними вправами, щоб досягти певних результатів.