плоского

Якщо ви вирішили розпочати вправи і не хочете концентруватися лише на зміцненні однієї частини тіла, наприклад, використовуючи вправи для живота або вправи на сідницях, виконуйте вправи, які ми для вас підготували. Ви використовуєте їх для створення красиві руки, живіт, сідниці і навіть стегна. Ви посилите і зміцните всі типові проблемні зони і одночасно ви покращити свій стан.

Для цих вправ вам не знадобляться ніякі спортивні інструменти, такі як гантелі або інші машини. Крім того, вони не вимагають відвідування фітнес-центру, тому ви можете потренуватися в комфорті свого будинку. Все, що вам потрібно - це килимок для вправ, зручний одяг і кілька хвилин вільного часу.

Кривошипні удари трицепса

Це одна з найбільш ефективних і складних вправ для рук. Вони беруть участь під час вправи плечі, трицепс і біцепс.

Ви починаєте на землі в такому положенні, ніби збираєтеся робити ручки, але не розводячи широко руки, ви тримаєте лікті близько до тіла. Спускаючись на землю, ви можете трохи рухатися вперед. Це дозволить зберегти рівновагу і одночасно навантажити трицепс. Однак піднімаючи, ви не будете вирівнюватися, а спрямовуєте прикладом на стелю так, ніби ви зробили дах зі свого тіла. При цьому зігніть лікті до землі. Нарешті ви повертаєтеся у вихідне положення.

Повторюйте вправу повільно і плавно стільки разів, скільки ви правите.

Вправа на стільці

Ця вправа є основою для тренування рук. Це формує ваші прекрасні руки і, крім того, разом з ними ви також тренуєте свою дупу.

Ви починаєте з рук, які спираються на сидіння стільця, і намагаєтеся максимально їх зігнути. Тримайте лікті подалі від тіла. Чим більше ви будете рухати ногами вперед, тим складніше буде вправа.

Краб, що йде вбік

Вправа покликана посилити і формування дупи, але крім того, ти з ним ви також тренуєте стегна.

Розведіть ноги на ширині плечей і зробіть присідання. Коліна повинні бути злегка зігнуті, а спина рівна. У цьому положенні зробіть 10 кроків до лівої дієти, а потім 10 кроків до правої. Кількість повторень залежить від вас.

Укорочувачі для велосипедів

Вправа, придатне для практики верхні, нижні і навіть косі м’язи живота. Це допоможе схуднути, зміцнити і сформувати живіт.

Почніть з того, що ляжете на килимок і зігніть ноги під кутом близько 60 градусів, ніби ви сидите на велосипеді. Покладіть руки за голову і з вдихом переведіть лівий лікоть до грудей і одночасно потягніть праве коліно також до грудей. В основному ви намагаєтеся торкнутися лівого ліктя правої ноги, а потім правого ліктя лівої ноги. Тримайте плечі та ноги над килимком протягом усієї вправи.

Планка

Ця вправа не тільки зміцнює м’язи живота але також групи м’язів усього тіла. Ця вправа є однією з найефективніших вправ для схуднення та зміцнення живота.

Ви починаєте в такому положенні, ніби збираєтеся займатися кривошипами. Однак ви тримаєтеся на землі не долонями, а ліктями. Ви повинні тримати голову горизонтально з хребтом, ви не повинні згинати її. Ви повинні тримати все тіло в одній лінії. Зосередьтеся, щоб утримувати м’язи живота напруженими, утримуючи тіло. Постарайтеся залишатися в положенні якомога довше.

Не забувайте про здорову дієту

Кількість повторень окремих вправ - на власний розсуд і витривалість. Але важливо, щоб ви не виконували вправи надто швидко і більше зосереджувались на них правильні фізичні вправи і дихання. Краще практикуйте повільніше, але правильно, щоб вправи виконувались правильний ефект. Якщо ви вирішили розпочати вправи для схуднення або здорового способу життя, не забудьте включити у своє життя різноманітний раціон харчування та правильний режим пиття.