Виступаючий живіт і шини навколо талії, це нічого приємного. Більшість людей намагаються схуднути в проблемних зонах, щоб засліпити ділянку плоскими животами або навіть розробити м’язи у вигляді булочки. Але як зробити так, щоб ваші зусилля були увінчані успіхом? Треба потренуватися план навчання, однак він також повинен бути невід'ємною частиною правильне харчування.
Збалансоване харчування збільшує ефект схуднення
Основою для схуднення живота є збалансоване харчування в правильній дозуванні кількості. Недостатньо зменшити жир на животі лише за допомогою фізичних вправ. Але якщо ви практикуєте і більше того харчуватися здорово, ефект буде додаватися, і ви досягнете успіху у своїх починаннях.
Але майте на увазі, що з солодощами та солодкими напоями вам доведеться назавжди попрощатися. Печиво, тістечка, білий хліб та шоколад будуть для вас табу, як і солодкі соки та малина, зокрема кока-кола.
Важливість регулярності
Коригуючи свій раціон, через збій у животі, пам’ятайте про регулярність. Не можна голодувати, інакше тіло буде думати, що більше не отримуватиме їжі, і таким чином зберігатиме запаси у гірші часи у вигляді жиру на животі.
Обмін речовин також уповільнюється через порушення. Переконайтесь, що ви їсте щось дрібне кожні дві-три години, перекладайте основні страви на маленьку десятку. Їжте п’ять разів на день, і якщо ви лягаєте пізно, побалуйте себе маленькою здоровою другою вечерею.
Пийте воду і зелений чай
Замініть солодкі напої чистою, бажано негазованою водою. Зосередьтеся на дотриманні питний режим. Хороша ідея - мати в сумці пляшку води і випивати її за потребою протягом дня. Але ніколи не заповнюйте відразу дефіцит питного режиму, це шкідливо для нирок. Також перейдіть на питний режим зелений чай, що допомагає дуже ефективно спалювати жири (це також підтверджується науковими дослідженнями).
Включіть в раціон овочі
Збільште частку овочів у вашому раціоні. Побалуйте себе шматочком овоча вранці на сніданок, додайте до обіду миску овочевого салату, використовуйте варені або тушковані овочі як гарнір до м’яса замість рису або картоплі, їжте овочі о десятій. Щоб уникнути одноманітної дієти, готуйте різні види овочевих салатів, супів або смузі.
Їжте багато білка і клітковини
Не забувайте у своєму раціоні про білки, які у вас є вони проганяють голод a додають вони потрібне тіло енергія. Віддавайте перевагу бобовим культурам, таким як нут, сочевиця, горох, квасоля, які містять велику кількість цінних рослинних білків. Вони викликають відчуття ситості.
Їжте продукти з високим вмістом клітковини, такі як хліб з непросіяного борошна або макарони з непросіяного борошна, а також вищезазначені овочі, бобові та фрукти. Харчові волокна уповільнює травлення та засвоєння вуглеводів. Отже, коливань рівня глюкози в крові не спостерігається, що позитивно впливає на втрату ваги в животі.
Не забувайте займатися вдома
Хоча чітко визначена дієта має найбільшу частку в втраті ваги в животі, ми, звичайно, не повинні забувати вправа ця частина. Окрім відповідного меню, дотримуйтесь і нашого 14-денний план тренувань і ви побачите, що ваш живіт стане менше в кінці виклику. Якщо ви продовжуєте робити вправи і збільшуєте кількість повторень навіть після перерахованих двох тижнів, ви можете досягти дуже гарного зовнішнього вигляду частин живота.
Вправи в нашому 14-денний виклик живота
Сісти
Лежачи сидячи - чи не найвідоміша вправа на зміцнення живота. Виконується лежачи на килимку із зігнутими ногами в колінах і ступнями на землі. Руки можуть знаходитись за головою ліктями від вух, а для тих, хто не в змозі, можна покласти руки на груди. Спочатку на вдиху робимо видих, а потім віддираємо плечі та верхню частину спини. Ми продовжуємо з круглою спиною у прямому напрямку, але не до повного місця. Здихаючи, знову лягайте на килимок.
Різання стопи
Ми виконуємо цю, здавалося б, просту, але дуже ефективну вправу, сидячи на килимку, спираючись на передпліччя і помахуючи ногами по черзі одна над одною, витягнувши ноги на рівні приблизно 30 см над землею. Потрібно, щоб під час цієї вправи ми мали посилений живіт і не навантажували нижню частину спини (стегна), яка може без потреби відірватися від килимка.
Перевернутий укорочувачі
Ми лягаємо спиною на килимок, кладемо руки біля тіла і піднімаємо зігнуті коліна під прямим кутом до тіла. Вдихаємо і з видихом починаємо виконувати вправу, коли в повільному темпі підтягуємо коліна до грудей і відшаровуємо таз від килимка. Діапазон рухів залежить від гнучкості кожного з нас. З вдихом повертаємося у вихідне положення із зігнутими ногами.