Канікули повинні бути часом відпочинку. Після року роботи ви віддастеся розкоші, щоб вас на певний час побалували. Багато з нас розуміють свято, наприклад, як порушення звичних правил, навіть коли йдеться про їжу.
Але якщо ви тримаєте цілий рік і дотримуєтесь здорової дієти та харчуєтесь, як ви говорите у відпустці, це матиме неприємні наслідки для вашої тонкої лінії та фізичного стану. Що робити? Як організувати повернення з відпустки такою ж стрункою, якою ви їздили на неї?
Якщо ви будете дотримуватися семи встановлених правил, то побачите, що вам не загрожує набір ваги. У той же час, вам не доведеться турбуватися, що це буде суттєвим обмеженням меню. Це просто про принципи здорового способу життя, що повинно призвести до досягнення та підтримки оптимальної ваги. Ви також можете побалувати себе делікатесом тут і там, адже у вас все ще свято. Але це правда- все в міру. Тож яких правил слід дотримуватися?
1. Їжте регулярно
У звичайні робочі дні ви вже маєте точний графік, за яким їжа поміщається о певній годині, як мозаїка. Ви ніколи не забудете десятого чи провідного, навіть обіду.
Але у відпустці ваш графік може бути не таким щільним. Іноді ви кудись їдете, і розклад падає. Навіть якщо ваш щоденний графік відрізняється від звичайного, ніколи не забувайте регулярно їсти.
Намагайтеся планувати свої подорожі та поїздки, щоб якомога менше не порушувати свій звичний щоденний графік. Але якщо це не спрацює, готуйтеся до десятої поїздки, щоб не голодувати.
2. Споживайте якомога більше фруктів та овочів
Літо - це час, коли настає пік сезону фрукти та овочі. Тому не забувайте їх часто вживати навіть у відпустку. Коли ще скористатися тим, що ви можете їсти їх свіжими, ніж зараз, коли все дозріло?
За кордоном у ресторанах часто використовують миску салату як закуску. Це чудовий вибір, адже чим більше овочів ви з’їсте, тим менше ви нафаршируєте собі багату основну страву. Але найбільше ви отримуєте багато клітковини, яка стимулюватиме ваше травлення, а також багато вітамінів.
Не бійтеся і цукру у фруктах, з розщепленням фруктового цукру людський організм справляється набагато простіше, ніж із рафінованим цукром, наприклад із солодощів.
3. Дотримуйтесь питного режиму
Майте на увазі, що ви повинні пити достатньо. Дотримання режиму пиття означає, що у вас є достатня кількість рідини протягом дня. Добре завжди мати при собі пляшку, в ідеалі високоякісної чистої негазованої води. Якщо ви знаходитесь біля моря, візьміть його з собою на пляж і заховайте в термосумку під парасолькою, щоб вона залишалася теплою і не нагрівалась без потреби.
Найбільш підходящим напоєм у спекотні літні дні є несолодкий теплий чай. Також майте на увазі, що кава, алкоголь та солодкі лимонади не враховують питний режим. Навпаки, вони можуть додати несподівано велику частку калорій, що особливо стосується алкоголю та солодких лимонадів. Краще уникати їх. Але якщо ви хочете його отримати, не перестарайтеся.
4. Спробуйте протистояти добру
Особливо, якщо під час канікул для вас готує хтось інший, протистояти різним атракціонам досить складно. Звичайно, шведський стіл готелю містить не тільки дієтичні страви та овочеві салати чи фрукти, але й ряд калорійних бомб.
Як уникнути їх надмірного споживання? Візьміть принцип, що ви все одно віддасте перевагу зараз здорова їжа. Овочеві бульйони, салати, риба, будь-яке м’ясо. Пропустіть страви з вершковими соусами та концентрованими супами. Також обмежте гарніри: просто залиште на тарілці більше місця для овочів. Якщо у вас десерт, то з фруктами. Віддавайте перевагу меншим тарілкам і кладіть на них відповідні порції. На великій тарілці багато їжі, і ви навіть не знаєте як.
5. Побалуйте себе рибою та морепродуктами біля моря
Якщо ви їдете до моря, їжте там рибу та морепродукти. Величезною перевагою є те, що ви можете скуштувати їх там свіжими. Вам не потрібно турбуватися про те, що вони подорожували до вас з великої відстані і що вони, можливо, вже зіпсовані.
Середземноморська кухня легка, корисна для здоров'я та заснована на споживанні риби та морепродуктів. Окрім того, що містять багато ненасичених жирних кислот, ви також знайдете йод та інші речовини, які потрібні вашому організму. Але коли ви не прямуєте до моря, спробуйте трохи місцевої їжі, повної овочів та клітковини, замість риби. Це збагатить ваше меню.
6. Зосередьтеся на русі
Навіть якщо ви плануєте спокійний відпочинок, ви не повинні пропускати вправу зовсім. Ранкова або вечірня прогулянка додасть вам гарного настрою і так ви спалите трохи калорій. Наприклад, ви можете покататися на пляжі.
Купайтеся в морі, якщо хоча б трохи можливо і немає великих хвиль. Зрештою, ви проїхали сотні чи навіть тисячі кілометрів, щоб насолоджуватися солоною водою та насолоджуватися рухом по ній. Плавання - це максимально здоровий рух, при якому ви не напружуєте суглоби і хребет і не спалюєте калорій. Тому він підходить всім, хто любить воду і хоче схуднути.
Але ви також можете пограти з дітьми на пляжі, наприклад. Чи є можливість у вашому готелі займатися спортом? Спробуйте, наприклад, тренажерний зал, теніс, пляжний волейбол, словом, все відповідно до того, що може запропонувати готель.
7. Не переїдайте
Кількість їжі у вас може викликати бажання з’їсти все, що пропонується. Якщо ви задумалися, повторіть принцип прийому їжі напівситості, пі напівглотком. Сплануйте день, коли їжа матиме обмежений час, уникаючи тим самим переїдання від нудьги, відсутності інших занять.
В купі інших видів діяльності їжа буде лише однією з них, навколо буде багато інших спокусливих занять. Завдяки цьому ви не будете проводити святкові дні лише в ресторані готелю, думаючи про те, що б вам ще хотілося.