Ви можете почати займатися вдома в будь-який час і в будь-якому місці. Якщо вашим виправданням є брак часу, вам не доведеться витрачати 2 години на тренування. Все, що вам потрібно зробити, це знайти, наприклад, 15 хвилин і кілька днів на тиждень, і чудове почуття зробити щось для свого тіла прийде одразу.
Поради перед фізичними вправами
- Космос: знайдіть вдома шматок дому, де ви зможете лежати на спині або розвести руки без обмежень. Бажано мати готовий килимок, щоб запобігти ковзанню, що може зробити вашу вправу незручною. Далі готуйся пляшка води, щоб вам не довелося нікуди бігати під час вправ та інструментів, якщо ви вирішите використовувати їх. Наприклад скакалка або гантелі, тобі вирішувати.
- Час: якщо у вас немає багато часу на фізичні вправи протягом тижня, досить, якщо ви визначите, наприклад, лише 3 дні, протягом яких ви будете робити вправи.
- Одяг: Одяг, в якому ви вирішите займатися, повинна бути особливо зручно. Одягайтеся так, щоб ніщо не заважало вам вправою.
- План: якщо ви вже вирішили включити фізичні вправи у своє життя, але коли у вас є на це час, ви не можете змусити себе це зробити, складіть план. Якщо ви створюєте мета, якими вправами ви хотіли б займатися в конкретний день, і скільки часу приділяти вправі, вам буде простіше. Перш за все, ніколи не скидайте план і не переносьте його на інший день. Ви самі переконаєтесь, що регулярні вправи здаватимуться простішими та легшими.
- Музика: підготуйте свою улюблену музику для тренувань. Вправи будуть працювати швидше і допоможуть вам зосередитися.
Яку вправу вибрати
Якщо ви хочете почати займатися, важливо усвідомити, чому ви вирішили це зробити. Чи хочете ви, наприклад схуднути, сформувати своє тіло або болить хребет і таке інше ти хочеш щодня правильно тягнути. Існує багато видів вправ, які можна практикувати в комфорті свого будинку, і вам не потрібні дорогі тренажери.
Вправи для схуднення:
Якщо ви вирішили почати займатися через вас вони схудли і сформували фігуру важливо усвідомлювати, що одних лише вправ недостатньо. Якщо ви хочете ефективно схуднути, ви також повинні адаптувати свою власну меню. Інша важлива річ - зосередитися на частинах, яких найбільше хочеться втратити під час вправ. Ми підготували для вас кілька ефективних вправ для схуднення:
Живіт
Укорочувачі для велосипедів: Ляжте на спину. Покладіть руки за голову, яка у вас весь час трохи над землею. По черзі піднімайте ноги в колінах і малюйте до них протилежними ліктями.
Дупа:
Бічна пластина: Спертися на лікоть або розвести руку на землю. Підніміть верхню частину тіла, стегна і ноги в одну лінію. Почніть нерест у цьому положенні. Чергуйте обидві ноги.
Займатися вдома з власною вагою:
Цей вид вправ підходить для початківців та просунутих, які хочуть прийти у форму. Ви можете практикувати їх в основному де завгодно, тому що вам не потрібні ніякі пристрої для них. Вам цього достатньо власна вага.
Планка: Покладіть руки під плечі або трохи далі в сторони. Тримайте тіло в одній лінії від голови до ніг. Витягніть дупу і живіт. Підведіть підборіддя до грудей. Якщо ви не можете почати з самого початку, залишайтеся в положенні на коротший час.
Дреп: Тримайте ноги в положенні між шириною стегон і плечей. Тримайте груди прямо. Під час вправи дивіться вперед і трохи вгору. Зберігайте присідання настільки низько, наскільки дозволяє ваша гнучкість. Ви можете трохи змінити цю вправу, поєднуючи її зі стрибком. За допомогою цього виду вправ слід присідати стегнами паралельно підлозі і замість того, щоб стояти поза присіданням, ви стрибаєте якомога вище. Під час стрибка відсуньте руки назад.
Йога - це вправа, в якій ти розслабишся як психічно, так і фізично. Це заспокоїть ваш розум, оскільки ви завжди будете зосереджуватися в основному на правильному диханні, а завдяки відповідно підібраним вправам це може допомогти наприклад від болю в спині та шиї. Якщо ви знайдете йогу хоча б на кілька хвилин, через кілька днів ваше тіло буде більш гнучкі і у вас буде менш втомлені м’язи.
Положення змії: Ляжте на живіт. Впертися чолом у килимок. Покладіть руки за спину і переплітайте пальці. Здихаючи, підніміть тулуб від подушечки і потягніть руку до п’ят. Злегка нахиліть голову. Затримайте положення, затримавши подих. З видихом розслабте руки і повільно поверніться на килимок.
Простота обертання: Сядьте на землю з витягнутими ногами. Здихавши, покладіть долоні на землю з великою кількістю правого стегна. Зігніть ліву ногу в коліні і поставте ногу на землю, поруч із зовнішньою частиною правого стегна. З видихом поверніть тулуб вправо і вільно дихайте в положенні. Повторіть з іншого боку.
Не забувайте правильно підтягувати і розминку перед кожною вправою. Удачі!