Напевно, у вас вже траплялося, що на ваші канікули вас чекало 25 непрочитаних листів, і ви навіть не уявляли, як збираєтеся наздогнати. Те саме відбувається з рівнем цукру в крові, коли ви їсте ці продукти.

лише

1. Сік

Незважаючи на те, що соки та очисні процедури з ними дуже популярні, соки не містять одного з найважливіших поживних речовин у фруктах, клітковини. Отже, залишається багатий калоріями напій, який піднімає рівень цукру в крові до неба, і коли він падає, ми стаємо ще голоднішими. Кілька експериментів показали, що наш організм більше задоволений калоріями їжі, ніж напоями, тому залишайтеся з водою, коли ми спрагнемо, і їмо фрукти цілими. Якщо ви все-таки віддаєте перевагу напою, покладіть фрукти в блендер замість соковижималки та додайте білковий порошок або арахісове масло. Білок і жир уповільнюють засвоєння вуглеводів.

2. Нежирний йогурт

Йогурт в принципі рекламується як здорова їжа, багато що залежить від того, яку марку та сорт ви вибрали. Середня невелика коробка фруктового йогурту містить 150 калорій, 6 грамів білка, 1,5 грама і близько 25 грамів цукру. Через високий вміст вуглеводів і низький вміст жиру ви будете шукати в холодильнику після останньої ложки. Натомість вибирайте грецький йогурт з більш високим вмістом жиру, який має вдвічі більше білка, і покладіть в нього фрукти та насіння, щоб ваше тіло також отримувало клітковину та антиоксиданти. Здорової їжі в рекламі часто виявляється недостатньо і навіть не потрібно пережовувати. Без пережовування організм іноді не отримує їжі. Крихітні пластикові коробки також оманливі, ми можемо легко подумати, що ви можете з’їсти щось інше поруч з ними, оскільки вони виявилися ледве декількома укусами.

3. Яєчний білок

Є також причина, що сніданок швидко зголодніє після яєчного білка. Яєчний білок є чудовим джерелом білка, його жовток насичений корисними жирами, вітамінами та мінералами. Шестирічне дослідження в американському журналі клінічного харчування також виявило, що насичені жирні кислоти не сприяють розвитку захворювань серця та кровообігу, інсульту та судинних захворювань. Насичені жирні кислоти в яєчному жовтку не тільки посилюють відчуття ситості, але також необхідні для вироблення гормонів і допомагають організму засвоювати багато вітамінів і мінералів, таких як вітамін А, який відповідає за здоров'я шкіри та імунітету, енергетизуючи вітамін В та холін, який підтримує мозок і м’язи.

4. Нежирні заправки для салатів

Вони здаються чудовим вибором. Однак, на жаль, це не так. Для покращення смакових якостей салатні заправки часто наповнюють сіллю і цукром. Крім того, ми використовуємо їх набагато більше, у багатьох із них в салаті листя салату. Після того, як ви з’їсте салат, сіль і цукор почнуть працювати, і ви будете ще голодніші, ніж були раніше через падіння рівня цукру в крові, і з’їсте трохи більше його. Саме на це сподівається виробник пов'язки.

5. «Здорова» їжа

Ми схильні споживати більше продуктів, які визнані здоровими. Ми замовляємо велику дозу, приймаємо її, і як не дивно, поки ми не відчуваємо себе ситішими. Поки незрозуміло, чому це так, але цілком ймовірно, що наша підсвідомість буде працювати, пов’язуючи нездорову їжу із ситістю. Тому бажано переглянути список інгредієнтів на зворотному боці упаковки, щоб не задовольнятися маркуванням.

6. Цукор

Цукор та всі його еквіваленти (від штучних підсолоджувачів до біонатного цукру) викликають звикання, оскільки його можна пов’язати зі збільшенням виробництва дофаміну. Протягом еволюції ми звикли шукати солодкий смак, щоб вижити, а цукри є скрізь, у невичерпних кількостях, тому пристрасть до цукру з’являється майже скрізь і робить великий внесок у поточну світову кризу в галузі охорони здоров’я. Рафіновані підсолоджувачі постійно заохочують переїдання, але в той же час не забезпечують відчуття ситості, ситості, а також бідні поживними речовинами. Але поки не відмовляйтеся від фруктів! Окрім цукру, що міститься в сирої їжі, такі як фрукти, є ще поживні речовини та клітковина. Ось чому, навіть якщо ви отримаєте трохи шоколаду або вип’єте склянку соку, ви погано живете, але більше не можете з’їсти десять яблук.

7. Скибочки мюслі

Традиційні скибочки мюслі здебільшого складаються з цукру та гідрованих олій, вони не містять білка (білок насичує). Вони часто мають менше калорій, ніж інші продукти, і їх не можна використовувати як заміну їжі. Смаку достатньо, щоб прибрати край голоду, але ти не будеш цим насичуватися.

8. Кетчуп

Подумайте двічі, перш ніж вдарити фрі. Кетчуп та будь-яка інша їжа, що містить кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, сприяє посиленню голоду. Сироп втручається в обмін речовин і уповільнює вироблення лептину, який відповідає за розвиток почуття повноти. Через це для вашого організму немає повідомлення про те, що було достатньо часу, щоб перестати їсти.

9. Кекс

Після величезних, чорничних, шоколадних красунь, знайдених у кафе, незабаром людина зголодніє. Хоча вони сповнені калоріями, більша частина калорій надходить із цукру. Цукор засвоюється і засвоюється блискавично, організм майже вимагає більше їжі. Вибирайте яєчню, багату білками, за ранковою кавою.

10. Зацукровані пластівці для сніданку

У більшості солодких сухих пластівців для сніданку мало клітковини та білків, хоча ці два поживні речовини були б потрібні вранці, щоб уникнути коливань рівня цукру в крові і не впасти від голоду рано вранці. Крім того, ми часто робимо помилку, змішуючи зацукровані пластівці для сніданку в знежирене молоко і тим самим позбавляючи себе жиру, який забезпечує відчуття ситості. Шукайте крупи в магазинах, які містять більше 5 грамів клітковини на порцію, а також забезпечують білок або жир. Остерігайтеся низькокалорійних пластівців, які рекламуються як дієтичні, вони також не мають достатньої кількості клітковини або білка.

11. Рафіновані каші

. білий хліб, круасани, булочки, печиво. Ви відчуваєте ситість через клітковину, яка набрякає в рідинах. Однак під час переробки волокно також видаляється із зерен, що полегшує споживання у великих кількостях. Спробуйте! Якого з них можна перемогти раніше? Кілограм батона чи тарілка коричневого рису? Якщо ви наполягаєте на хлібі, шукайте цільнозерновий (завжди дивіться на етикетку, принаймні половина хліба повинна бути з цільнозернового борошна).

12. Солона насі

Це не так, якби ви отримали лише один. Це пов’язано з тим, що солоні закуски містять занадто багато натрію і містять мало клітковини та білка. Через високу солоність організм пересихає, і тіло часто неправильно оцінює те, що йому потрібно: жменю солоного фундука або склянку води. Нестача білка та клітковини означає, що їжа наповнена вуглеводами, що є поганим співвідношенням і призводить до неминучого підвищення рівня цукру в крові. Дослідження зображень мозку показали, що натрій стимулює вироблення дофаміну, нейромедіатора, відповідального за задоволення. Тож чим більше солі ви їсте, тим більше бажаєте!

13. Штучні підсолоджувачі

Те, що щось не містить цукру, не означає, що його можна вживати нескінченно довго. Завжди перевіряйте етикетку, чи не додано штучних підсолоджувачів. Це тому, що вони висміюють ваш мозок: коли ви вибираєте версію їжі чи напою без цукру, ваше тіло очікує справжнього, а коли ви його не отримуєте, воно ще більше прагне до цього. Крім того, штучні підсолоджувачі іноді можуть викликати біль у животі та здуття живота.

14. Супи-саше

Супи можуть зіграти величезну роль у дієтах, якщо ви робите їх самостійно зі свіжих інгредієнтів, а не піднімаєте необхідний саше або банку з полиці. Магазинні супи часто містять більше солі, ніж будь-яка інша їжа. Іноді це може навіть призвести до звикання, і ви хочете їсти все більше і більше цього.

15. Фруктовий смузі

Забудь це! Якщо в смузі немає ні білка, ні овочів, він, безумовно, містить лише фруктозу. Через це ваш цукор у крові стрибає в небо, а потім падає. Крім того, у них недостатньо калорій, щоб вас задовольнити, ви незабаром почнете шукати інший вид їжі.

Якщо наша стаття була цікавою, натисніть на смак!