Вітаміни необхідні для нормальної роботи всього вашого організму, вони сприяють самопочуттю та захищають ваше здоров’я. Цим супровідним листом неможливо зачинити двері. Але де їх знайти? Ось такі п’ятнадцять продукти, що містять більше вітамінів і у високих відсотках, тому їх не повинно бракувати, якщо ви хочете прогодуватися отримати максимальне споживання вітаміну.

вітамінів

Вибір продуктів, що містять найбільше вітамінів, дозволяє ефективно дотримуватися дієти, щоб необов’язково їсти багато разів чи багато однієї чи конкретної їжі, але найголовніше знати, як вибрати між тими, які дають вам більше вітамінів, тими, які вам найбільше подобаються, легше отримати або готувати, наприклад.

Ці 15 пропозицій вам дуже допоможуть, якщо те, що ви шукаєте, - збільшити свої запаси вітаміну.

Теми, висвітлені в цій публікації: [Сховати]

Лосось

Вражаючий колір лосося - це не єдине, що приверне вас до цієї риби, коли ви виявите всі цікаві властивості, якими вона повинна піклуватися про ваше здоров’я: вона забезпечує необхідні поживні речовини, допомагає захистити вас від загальних захворювань та допомагає мінімізувати серцево-судинну систему ризик. Омега 3 жирна кислота є його головним внеском, але не єдиним.

Всього 100 грамів дикого лосося забезпечують вас 2,8 грамами омега-3 та великою кількістю високоякісного тваринного білка, а також вітамінами та мінералами: великою кількістю магнію, калію, селену та вітаміни A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, D та E. Поряд з лососем, тунець і форель - це риба, яка забезпечує найбільше вітамінів.

Манго

Ви шукаєте найбільш повноцінний фрукт з точки зору внеску вітамінів? Манго не може бути відсутнім у вашому виборі, як це передбачено всього 10 вітамінів: Вітамін А, вітамін В1, вітамін В2, вітамін В3, вітамін В5, вітамін В6, вітамін В9, вітамін С, вітамін Е та вітамін К. Важко знайти більш ефективний плід, коли мова йде про отримання вітамінів у разове харчування.

Манго доповнює свої поживні речовини залізом, кальцієм, калієм, йодом, цинком, магнієм, натрієм та фосфором. Це їжа, якої ніколи не бракує у списку антиоксидантних та протипухлинних продуктів. Якщо ви споживаєте 100 грамів манго на день, ви вже маєте 50 відсотків рекомендованих потреб у вітаміні А на кожен день.

Мигдаль

Сухофрукти загалом та мигдаль та волоські горіхи, зокрема, цікаво включати у свою кошик для покупок, якщо ви шукаєте продукти з високим вмістом вітамінів. Мигдаль забезпечує B1, B2, B6 та E. Для чого конкретно вони корисні? Їм рекомендують піклуватися про серце та запобігати серцево-судинним інцидентам.

Вітамін Е він особливо присутній у мигдалі; насправді вони є найбагатшими в ньому горіхами: більше 24 міліграмів на 100 грам. Бажано отримувати 15 міліграмів на день вітаміну Е в їжу для дорослої людини, тому з 50 грамами мигдалю ви вже отримуєте рекомендовану добову норму.

Оливкова олія

Можливо вітамін К Він не такий відомий, як A, C чи D; однак він надзвичайно важливий, оскільки бере участь разом з D у метаболізмі кальцію. Оливкова олія є основним постачальником вітаміну К, доступного людям. Люди, які дотримуються збалансованої та повноцінної середземноморської дієти, регулярно включають оливкову олію як інгредієнт, а також як приправу до багатьох страв та салатів.

Кальцій повинен правильно метаболізуватися завдяки вітаміну К не тільки для того, щоб його було в достатній кількості в нашому організмі, але й тому, що важливо, щоб він накопичувався в кістках, а не в артеріях, де він може утворювати небезпечні бляшки, які утворюють правильний кровообіг і згортання крові. Вітамін К важливий, і оливкова олія забезпечує його у великій кількості.

Авокадо

Універсальний на кухні та здоровий в організмі Авокадо вже не є екзотичним інгредієнтом, щоб прокрастись до багатьох будинків. Що стосується вітамінів, це джерело 4 з 14 вітамінів, які вважаються необхідними для людини, в тому числі B5, B6, B9 та E.

Проблема авокадо полягає в їх калорійності, яка є високою, що робить необхідним контроль над їх споживанням і включенням в дієти, особливо при дотриманні режиму схуднення. Навіть незважаючи на це, фахівці з харчування рекомендують з’їдати половину авокадо на день, щоб отримати хороший запас вітамінів.

Брокколі

захисний захист має найкращого союзника у вітаміні С а брокколі - це їжа, яка забезпечує найбільшу кількість цього вітаміну на грам: 90 міліграмів на 100 грамів цього овоча, якщо його їсти сирим. Забудьте про класичні апельсинові соки і ходіть до салатів з брокколі, наприклад, ваша імунна система вам подякує, і ви іl подвійний внесок вітаміну С.

Брокколі - це не супер овоч лише тому, що він забезпечує вітамін С, він також легкий і низькокалорійний. Високий вміст глюкозинолатів утворює сульфорафан, який ваше тіло використовуватиме для захисту дихальних шляхів та підтримання їх чистоти. Немає сумнівів, що брокколі мінімізує ризик запорів взимку.

Гарбуз

Осінь - це час гарбуза, і саме це час, коли цей овоч є найцікавішим завдяки високому вмісту антиоксидантів, головним чином вітаміни А або бета-каротини, групи В, С та Е. Внесок кожного з них залежить від виду гарбуза, який ви споживаєте, і від того, як ви його готуєте, але в будь-якому випадку вони виділяються як рекомендоване джерело вітамінів.

Гарбуз завершує свої привабливі властивості, оскільки його основним компонентом є вода, хоча в ньому немає жиру, але він є мінерали та клітковина, що робить його ідеальним овочем для дієт, в яких вам потрібно контролювати споживання калорій, але не хочете знижувати споживання вітамінів та поживних речовин.

М'ясо свинини

Особливо свинина багатий вітаміном B; насправді він включає В1, В2, В3, В5 та В6. Вітамін D також присутній у свинині, а це означає, що він постачає вас 6 із 14 необхідних вітамінів. Крім того, це допомагає підтримувати хорошу імунну систему, а враховуючи внесок вітаміну В6, він також сприяє нормальному функціонуванню гормонів.

свинячі відбивні та плечі це найбільш рекомендовані скорочення, щоб максимізувати споживання вітамінів. Спортсмени зазвичай не виключають свинину зі свого раціону через її вміст вітамінів типу В, які допомагають запобігти втомі та втомі під час фізичних вправ.

Шпинат

Шпинат виділяється серед листової зелені заслуженою популярністю як здорове харчування. Вітамін А Саме вона найбільше присутня в ній, зумівши внести дуже високий відсоток рекомендованої добової кількості, споживаючи лише 25 грамів вареного шпинату.

Шпинат не тільки цікавий у вашій кошику для покупок, оскільки він забезпечить вас вітамінами, ви також гарантуєте 17 відсотків кількості заліза, яку ви повинні отримувати щодня для свого організму, і 20 відсотків магнію, як нагадують медики. необхідний у понад 300 життєво важливих процесах людського організму.

Папайя

Тропічні фрукти з червоним м’ясом - це ті, які вам слід вибрати, щоб отримувати вітаміни, вони містять 4 з 14 найнеобхідніших. У випадку з папайєю це джерело лікопіну, яскраво-червоного пігменту, який перетворюється на вітамін А, це той самий тип, який також мають помідори або кавуни.

Вітаміни A, B1, B2, B3, D та E вони також у великій пропорції включені в папайю. Хочете більше причин закохатися в папайю? Це джерело клітковини та мінералів, таких як натрій, калій, кальцій, магній, фосфор, залізо, цинк та йод.

Картопля

Картопля є необхідною їжею; насправді він забезпечує майже всі необхідні для людини поживні речовини, що пояснює, чому він є центром багатьох дієт у всьому світі і що є люди, які стверджують, що вижили лише на картоплі. Ще одна перевага полягає в тому, що їх багато і їх легко вирощувати в багатьох кліматичних зонах і типах земель.

Містить картоплю вітамін С та більшість вітамінів групи В існуюча, особливо В6, одна велика картопля також забезпечує вас калієм, магнієм, залізом, міддю та марганцем. Ви не будете мати проблем із включенням картоплі у свій раціон, оскільки це, мабуть, один із продуктів, який дає більше можливостей на кухні.

Абрикосові кураги

Солодкі та смачні на смак, курага містить 4 вітаміни, які вважаються основними для людини. Вони багаті вітаміном А, В6, К та бета-каротином. Вітамін а Найбільш поширений у цьому виді сухофруктів або зневоднених фруктів: 10 із них забезпечують 25 відсотків кількості цього вітаміну, рекомендованого на один день для дорослих.

Абрикоси - не єдиний сухофрукт з хорошими харчовими якостями; сливи також містять цікаві пропорції вітамінів, антиоксидантів та інших поживних речовин, таких як клітковина, які допомагають, наприклад, у травних та кишкових процесах.

лише попередження З цим видом фруктів вони також багаті цукром і калоріями, тому важливо поменшити їх споживання, і часто їх слід уникати при низькокалорійних дієтах або коли є такі захворювання, як діабет; Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є сумніви.

Насіння

Якщо ви часто їсте насіння соняшнику та/або льону, у вас є гарна харчова звичка і ви забезпечуєте свій організм джерелом найбільш рекомендованого вітаміну Е. Цей тип насіння багатий 6 з 14 основних вітамінів, в т.ч. B1, B2, B3, B5, B5, B6 та E. Вони також забезпечують здорову клітковину та жирні кислоти.

Насіння - потужні природні антиоксиданти, які допомагають підтримувати клітини здоровими та запобігають окисленню холестерину, потовщуючи артерії. Прийом вітаміну Е пов'язаний з протипухлинними ефектами.

Морква

Ще один із продуктів у цьому списку, який ви легко подумаєте знайти, - це морква, оскільки вона традиційно відома як природне джерело здоров’я та вітамінів; конкретні, вітамін А вітамін В3, вітаміни Е і К. Вони допоможуть вам зберегти шкіру в ідеальному стані та подбати про зір.

Морква також багата бета-каротином. Якщо ви хочете максимально засвоїти поживні речовини з моркви, найкраще вживати їх у сирому вигляді. Вони ідеально підходять як закуска до середини ранку, наприклад. Вони також забезпечать вас мінералами, такими як калій, фосфор, магній, йод і кальцій.

Томатний сік

Вживання томатного соку дозволяє покращити кількість вітаміни А і С у вашому тілі. Частка цих компонентів у склянці соку дуже висока, хоча і не настільки відомо, що цей сік має більше вітаміну С, ніж апельсиновий. Рекомендується щоденне вживання 60 мг цього вітаміну, яке можна отримувати з половиною склянки томатного соку.

Більше продуктів, багатих вітамінами

Якщо на додаток до продуктів, про які ми згадали вище, ви хочете розширити їх ще кількома, це інші, які входять до числа перших 15, ось ще продукти, багаті вітамінами та поживними речовинами, які ви можете внести у свій раціон.

Харчові вітаміни, що містять
Спаржа Високий вміст вітамінів В1, В9, К та лікопіну
Печінка З високим вмістом вітамінів А, В3 і В12
Гранати Високий вміст вітамінів С і К
Апельсини З високим вмістом вітамінів С, В1 і В9
Сир Високий вміст вітамінів В2, В5 і В12
Молюски Високий вміст вітамінів В2, В12 та Е
Солодка картопля З високим вмістом вітамінів А, В5 та бета-каротину
Єврейська З високим вмістом вітамінів В1 і В9
Ківі Високий вміст вітамінів С і Е
Тофу З високим вмістом вітамінів B12 і D
Крупи З високим вмістом вітамінів B12 і D
Банани Високий вміст вітаміну В6
Полуниця Високий вміст вітаміну С
Суха смажена соя Високий вміст вітаміну В1
Сочевиця Високий вміст вітаміну В9

Вітамінні добавки

У деяких випадках повноцінного харчування недостатньо. У цих випадках харчові добавки можуть допомогти людям заповнити цю нестачу та покращити стан здоров’я. Якщо ви вважаєте необхідним доповнити свій раціон вітамінними добавками, наші фахівці-дієтологи підібрали найкращі: