Опублікував журнал Wellness У вас є лише тиждень, щоб відрізати свою вагу?

Схудніть на 3 фунти за 7 днів: прийміть дієту SOS!

Неможливо скинути навіть фунт - ми покажемо вам, як це зробити розумно! Довготривалий секрет схуднення - це свідоме обмеження споживання жиру.

Однак, якщо ви хочете досягти швидкої втрати ваги за короткий час, ви можете зменшити споживання як вуглеводів, так і жирів.

Для нормального функціонування організму потрібні вуглеводи - приймайте їх до обіду, щоб схуднути.

Ожиріння - втрата ваги

Також необхідний жир, але його також не слід вживати у великих кількостях. Планування! Ви також повинні знати, що в довгостроковій перспективі дієта, заснована на дефіциті вуглеводів та жиру, не є стійкою, але вона ідеально підходить для того, щоб почати схуднення, вивчити основи, а також не перестаратися з споживанням жиру та вуглеводів у майбутньому. дієтолог.

Якщо ви також зменшите споживання вуглеводів та жиру, ваше тіло потягнеться до ваших жирових запасів, тобто жирових прокладок, щоб отримати енергію. Якщо ви продовжуєте їсти, дотримуючись принципів та порад, звертаючи увагу на споживання жиру та вуглеводів, вам знадобиться приблизно.

здорових

Уникайте рафінованих вуглеводів, цукру, випічки, солодощів, солодкої їжі.

Використовуйте 0 калорійний підсолоджувач, напр. Заборонено вживати варення або сухофрукти. Їжте багато клітковини, оскільки клітковина уповільнює ефект вуглеводів, що підвищує рівень цукру в крові, а також приносить користь вашому травленню. Не дуріть вуглеводи, а насправді зменшуйте їх! Їжте менше справжніх вуглеводів, не замінюйте їх продуктами з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вони часто мають дуже багато жиру.

Планування!

Порівняйте етикетки продуктів! Має значення не тільки якість, але і кількість! Вибирайте нежирне м’ясо, воно також зменшує споживання жиру, наприклад, птицю без шкіри, свинячі стегна, поперек, дичину.

Приготуйте їжу самостійно, а також зверніть увагу на те, як ви готуєте: 1 скибочка м’яса - це не більше 1 чайної ложки жиру! Смажте на грилі, випікайте у формі для випічки або на грилі. Виберіть легкий сир, двір, здорову батончику, щоб схуднути під час дієти.

Рекомендуються тунець, тріска, сардини, і якщо ви купуєте консерви, вибирайте безмасляний варіант. Їжте нежирну птицю замість салямі. Покривайте споживання жиру з здорового джерела: закрита жменя олійних культур входить у ваш раціон щодня.

Якщо ви їсте яйця, з’їдайте 1 жовток на день, можете сміливо йти на більше білка. У другій половині дня, для перекусу або перед тренуванням, ви можете сміливо їсти здорову плитку фруктів для схуднення - так, вона містить вуглеводи, але ви не наберете вагу від цієї кількості.

Пов’язані статті

Щоб схуднути, сміливо збільшуйте фізичну активність для схуднення: інтервальні тренування дуже ефективні для активізації обміну речовин. Забудьте про ваги, вам не потрібно щодня дивитись на свою вагу. Не забувайте приймати вітаміни С і D. Пересічній людині більшість часу не потрібні додаткові білкові добавки. Якщо ви хочете посилити ефект своєї дієти за допомогою спалювача жиру, виберіть L-карнітин, який також містить кофеїн.

  1. 15 здорових дієт для тривалого схуднення - дієти Феміна
  2. Успішне дієтичне харчування здоровим

Алкоголь, навпаки, - чорний список! Мінімізуйте споживання солі, якщо це можливо, не соліть.