Діти повинні робити фізичні вправи щодня і, по можливості, на відкритому повітрі

Прищеплюйте наших дітей змалечку здорові харчові звички Це інвестиція у ваше майбутнє для вашого здоров’я. Ми будемо запобігати їх розвитку таких захворювань, як цукровий діабет або проблеми з ожирінням та надмірною вагою. Але як це зробити? Нехай цей список стане в пригоді з 15 здорові харчові звички для дітей віком від 2 до 5 років. Чим швидше ми почнемо, тим краще!

здорового

Список звичок здорового харчування для дітей віком від 2 до 5 років

Дошкільнята, від 2 до 5 років, вони, як правило, характеризуються надзвичайною активністю як у фізичному, так і в інтелектуальному плані. На цьому етапі вони мають набагато більшу здатність рухатися, ніж коли вони немовлята, і їх розум дуже пробуджений, досягаючи колосального прогресу, особливо в мові, але, на жаль, їх інтерес до нових продуктів харчування дещо порушений.

На додаток до поваги до них 15 звичок здорового харчування що ми зараз перелічимо вас, як батьків, ми не можемо забути, що діти повинні робити фізичні вправи щодня і, наскільки це можливо, на свіжому повітрі.

1. Від пюре до твердого
Починаючи з 2 років, дієта дітей не повинна включати подрібнену їжу, за винятком випадків, коли вони є в меню всієї родини. Овочеве пюре з м’ясом, рибою чи курячими чи фруктовими кашами вже повинно було увійти в історію. Окремий розділ заслуговує пляшок, будь то молоко чи крупи, абсолютно непридатні для їх наслідків у збільшенні карієс та ожиріння.

2. Встановіть фіксовану кількість прийомів їжі
Харчування, 5 або 6, залежно від годин, коли дитина не спить - можливо, також залежно від його віку - слід розподіляти приблизно на 3 години, роблячи акцент на два більші прийоми їжі, обід і вечерю, але не пропускаючи жодного.

3. Пити, поливати
Нічого, щоб пропонувати молоко чи соки під час їжі, а тим більше газовані чи енергетичні напої, абсолютно непридатні для цього віку.

4. Сніданок обов’язковий
Однак слід уникати продуктів, які надмірно багаті цукром, таких як печиво, какао-порошок або промислові соки.

5. Корисна закуска та обід
Уникайте випічки та промислових соків, і перш за все, солоних закусок. Бажано, щоб сніданок і обід мали доповнювати один одного, забезпечуючи між собою продукти різних груп: білки, борошняні, молочні та фрукти/овочі.

6. Дитина не повинна їсти пізно
Залежно від часу, коли ви лягаєте спати, вечеря повинна бути принаймні за одну-дві години до цього.

7. Налаштуйте кількості
Обід та вечеря не обов'язково повинні складатися з трьох страв (першого, другого та десертного), оскільки ці діти ще занадто маленькі, щоб з'їсти їх усіх, і ми можемо впасти в динаміку "Пробачити їх?" другий курс, який може вплинути на споживання білка та деяких мінералів, таких як залізо. Також може трапитися так, що в підсумку ми змушуємо їх їсти, маючи на увазі негативні підтексти. Для цих дітей найкращими альтернативами є або маленькі порції, або одна тарілка.

8. Дитина повинна харчуватися одна
У цьому віці дитина повинна мати достатню автономність, щоб впоратися зі столовими приборами з достатньою майстерністю, щоб прогодуватися без допомоги. Очевидно, що різати стейк - це не те, що вони повинні робити самостійно, але штурхати виделкою або брати ложку і класти його в рот - навички, якими вони повинні були навчитися.

9. Слухай свого сина
Дитина повинна знати, коли вона голодна і наскільки вона голодна, і ми повинні її слухати. Це не означає годувати його, коли він захоче, але це може допомогти нам адаптувати час прийому їжі до потреб його тіла, уникаючи страшних закусок між прийомами їжі.

10. Фрукти, краще між прийомами їжі
Не існує жодної наукової причини, яка б вимагала з’їдання фруктів у визначений час, але тим не менш легше викликати інтерес дитини до його вживання, якщо воно пропонується поза основними прийомами їжі, як закуска, так і в обід.

11. Завжди майте під рукою воду
Маленькі діти не хочуть пити воду, але вони не дуже постійні, і коли вони просять про це, вони, як правило, вже на перших етапах - не лякайтеся, оскільки ці конкретні моменти не представляють ніякої небезпеки - зневоднення. Тому якщо у них є вода під рукою, їм легше запам’ятати, перш ніж пити її, і навіть увійти в звичку часто робити це, що дуже корисно для їх здоров’я.

12. Їжте перед сном
Якщо дитина голодна перед сном, не слід пропонувати ні занадто солодку, ні занадто солону їжу. Бажано, щоб у цей час дитина мала випити склянку молока, яке допоможе їм заснути завдяки вмісту триптофану, попередника серотоніну та мелатоніну, відомого своєю розслаблюючою силою.

13. Уникайте соків і пропонуйте цілі фрукти
Ми не тільки повинні заохочувати дитину жувати шматочки фруктів, але ми також повинні забезпечити хороший запас клітковини, щоб їх шлунково-кишковий тракт не страждав.

14. Включіть у свій раціон йогурти
Йогурт - це те, що ми могли б назвати суперпродуктом. Він не тільки містить кальцій і фосфор для росту кісток і зубів - настільки важливих на цьому етапі - а також вітамін D для закріплення цього кальцію в кістках, але він також передбачає внесок молочнокислих бактерій, які допомагають зберегти життя, здоровий і активізує мікрофлору кишечника. Ця мікрофлора - це не що інше, як бактеріальна популяція, яка вистилає шлунково-кишковий тракт і є першою лінією захисту нашої імунної системи.

15. Їжа, щільна поживними речовинами
Наприклад, бобові, горіхи, м’ясо та риба чи яйця - деякі з цих продуктів. Вони характеризуються наявністю великої кількості вітамінів, мінералів та мікроелементів, зосереджених у невеликій кількості калорій, і, оскільки ці малюки не їдять великих кількостей - оскільки їх організм не потребує високих енергетичних потреб, ми можемо забезпечити, щоб внесок мікроелементів був не порушено.