А XXI. В результаті малорухливого способу життя, сидячої пози (СМС, таблетування) та постійного стресу, що спазматично стискав м’язи, лише за кілька десятиліть 9 з 10 людей страждали на проблеми з хребтом. Оскільки застійні явища, як правило, найбільше вражають шию та поперековий відділ, скарги зазвичай починаються тут.

У першій частині нашої міні-серії ми охопили область шиї, у другій частині ми представляємо деякі вправи для полегшення поперекового відділу хребта, тобто нашої талії, за допомогою яких ми можемо значно зменшити скарги, спричинені неправильною поставою та стресом. Варто підключитися до тренажерного залу для шиї, оскільки два короткі набори вправ разом ідеально рухають тіло. Якщо ви виконуєте вправу правильно, бажано щодня і в один і той же час, ви відчуєте її позитивний ефект вже через кілька тижнів.

I. Переміщення хребта - кішка назад собака назад

  • ляжте в колінну опору, руки та ноги перпендикулярні землі, розведіть пальці в сторони, вага на подушечках за пальцями
  • хребет прямий
  • якщо коліна чутливі, підкладіть під них ковдру або подушку
  • тримати плечі подалі від вух, не потрапляти між плечей!
  • повільно видихніть на видиху (спина кота), потім увігнутий довгим і глибоким вдихом (спина собаки)
  • рух безперервний, плавний
  • рельєфно або увігнутий від хребців до хребців, куприк завжди ініціює рух, який набрякає вздовж хребта і останній раз, коли голова піднімається або опускається
  • кількість повторень: 6x

попереку

II. Переміщення хребта - буква С.

  • ляжте в колінну опору, руки та ноги перпендикулярні землі, розведіть пальці в сторони, вага на подушечках за пальцями
  • випрямити хребет
  • якщо коліна чутливі, підкладіть під них ковдру або подушку
  • тримати плечі подалі від вух, не потрапляти між плечей!
  • видих нахилений стегно вправо, а голова також повертається вправо, подивіться на стегно нашими очима, хребет вигинається в С-формі
  • вдихом повертаємося у вихідне положення
  • кількість повторень: 6x з обох сторін

III. Переміщення хребта - скручування

  • ляжте в колінну опору, руки та ноги перпендикулярні землі, розведіть пальці в сторони, вага на подушечках за пальцями
  • випрямити хребет
  • тримати плечі подалі від вух, не потрапляти між плечей!
  • на видиху повільно підніміть праву долоню і посуньте її за ліву долоню, тильною стороною руки на землі
  • покладіть праве плече і руку на землю і дайте всім м’язам розслабитися
  • видихніть, щоб повернути руку назад, потім повторіть вправу на інший бік
  • кількість повторень 1х з обох сторін із наполегливістю 10-15 секунд

ARC. Рельєф хребта, зміцнення глибоких м’язів живота - провідна практика

  • ляжте, ноги на підошві, розводячи стегна, витягніть руки біля тіла, долоні дивляться вниз
  • видих стягує м’язи внизу живота, притискає талію до землі, витягує верхню частину голови
  • підтягування талії відчуває себе схожим на спробу наблизити лобкову кістку до пупка
  • при вдиху розслабляє талію
  • кількість повторень 10x Змінено: 22.05.2020 18:35, Опубліковано: 06.03.2018 16:04

Рекомендація до статті

Запаморочення - це латинська назва запаморочення. Що може викликати запаморочення?

Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.

Ми часто чуємо, що здоровий спосіб життя відіграє ключову роль у профілактиці та лікуванні опорно-рухового апарату.

На додаток до звичайних вправ для зміцнення живота та відомих вправ для живота в тренажерному залі, давайте розглянемо інші способи зміцнення.

Я був свідком декількох тижнів тому, коли члени групи друзів розмовляли про те, хто жив першим. Я маю на увазі його перше життя.

Тема має велике значення в кількох аспектах. Це особливо важливо, оскільки біль у попереку впливає на 80 відсотків дорослих протягом усього життя.

А XXI. малорухливий спосіб життя, сидяча робота, стійка згорблена поза (СМС, таблетування) та м’язи.

Одним з наріжних каменів лікування остеопорозу є фізичні вправи. Правильний вид гімнастики сприяє зміцненню кісток і скелетних м’язів. THE.

Правильна постава під час сидячої роботи відіграє важливу роль у підтримці здоров’я хребта, але може додатково зменшити біль і.

Правильна постава відіграє важливу роль у підтримці здоров’я хребта, але може додатково зменшити ризик болю та захворювань.