Коли ви готуєтесь скласти свій план харчування, у вас є 2 варіанти скласти план.

стратегії

Хоча ці варіанти не мають офіційного чи комерційного найменування, я хотів би називати їх такими:

  1. Шаблони
  2. Excel

Справді, єдиний спосіб скласти план харчування - це використовувати один із цих 2 стилів. Або ви використовуєте шаблон, або використовуєте Excel (тобто розрахунки) для організації їжі.

І те, і інше має свої переваги та недоліки, тому почнемо з перших, з шаблонів.

Шаблони

Щодо годівлі існує сотні чи тисячі шаблонів. Не рухаючись далі, палео дієта, низьковуглеводний, кетогенний дієти та більшість дієт зі своїм ім’ям належать до цієї групи.

Їжа зазначена в цих дієтах. У вас є перелік продуктів, і в ньому ви знайдете корисну або рекомендовану їжу та шкідливу їжу чи продукти, яких вам слід уникати.

Це не обов'язково погано. Проблема полягає в тому, що оскільки тут перелічено більшість комерційних дієт, є деякі з цих шаблонів, які мають хороші речі, а є й інші, які є абсолютно смішними.

Наприклад, палео-дієта, хоча це дієта, яка походить не з антропології, а з маркетингу, не можна заперечувати, що вона має хороші речі. Проблема полягає в тому, що при маркуванні продуктів харчування приймаються також інші групи продуктів харчування, такі як молочні продукти, крупи та бобові, що я ніколи не зрозумію, чому.

Переваги "шаблонних дієт"

Простота

Їх дуже просто дотримуватися, і це може бути дуже практичним для деяких людей, яким не доводиться багато думати, вони просто вибирають одну з цих дієт-дієт і їдять продукти, які, на їхню думку, можна їсти, і уникають продуктів, які, на їхню думку, повинні бути. уникати.

Логічно, що простота пов’язана з обраним вами шаблоном дієти, оскільки вам слід вибрати шаблон, який вам зручний.

Ситість

Оскільки вони грають не з кількістю, а з ярликами, вони допомагають контролювати насиченість. Тобто вони не змушують вас їсти більше або менше їсти, а ви внутрішньо контролюєте кількість.

Це може бути перевагою, але може бути і недоліком, якщо у вас немає добре регульованого кола голоду та насичення.

Недоліки шаблонних дієт

Обмеження

Як правило, цей тип шаблонів змусить вас обмежити те, що, можливо, вам слід обмежити, але вони також змусять вас обмежити те, чого у вас може не бути, чому.

Врешті-решт, ви будете дотримуватися правил автора цієї дієти, і вам доведеться пристосовуватися до них. І це в більшості випадків зазвичай закінчується погано.

Небезпека фанатизму

Це не повинно бути обманом, але, дивлячись на те, якою є панорама, здається доречним згадати про неї.

Фанатизм ніколи не буває добрим.

Коли люди потрапляють у один із таких шаблонів харчування, який насправді, ви можете назвати це палео, кетогенним або як завгодно, але вони все одно є шаблонами, багато людей або принаймні ті, хто найбільше дають вудилище, це люди, які прийняти ментальність все або нічого.

Або ти зі мною, або ти проти мене.

І це небезпека, будь-який фанатизм, яким би він не був, є величезною небезпекою, і коли ти вважаєш, що твій найкращий і що це єдиний шлях, і кожен повинен робити те, що ти робиш, просто тому, що ти робиш це, це очевидна проблема.

І шаблони можуть легко викликати у вас такий фанатизм, тому для мене це було б мінусами, які слід врахувати.

Вони не пристосовуються до вашого виду діяльності

Ви можете сісти на палео-дієту і бути плавцем, або бігуном, або олімпійським спортсменом, або пограти в теніс. Діяльність, яку ви виконуєте із вибраним вами шаблоном, не взаємопов’язана. І залежно від вашої діяльності, обраний вами шаблон може бути надзвичайно важливим.

Наприклад, я збираюся ще раз поговорити про палео-дієту, але вона є однією з найпоширеніших, якщо не найбільшою. Ну, багато людей, які роблять палео-дієти, також роблять Crossfit. Насправді в той час стало дуже модно, що люди, які займалися Кроссфітом, також сідали на палео дієту або, принаймні, в коло Кроссфіт, багато людей дотримувались цього шаблону дієти.

І звичайно, з фізіологічної точки зору я ніколи цього не розумів, оскільки Crossfit - це дуже гліколітичний вид діяльності. Насправді він може похвалитися тим, що це тренування дуже високої інтенсивності, і все ж мода полягала в тому, щоб сидіти на дієті, при якій зернові та бобові культури були заборонені або принаймні дуже обмежені.

І я кажу, як ви збираєтеся виконувати діяльність, найбільший енерговитрата якої полягає в глікогені, якщо ви усунете основні джерела глікогену?

Ось чому я кажу, можливо, палео дієта була б кращою для сидячої людини, а не спортсмена з кросфіту, я кажу.

Якщо ви спортсмен із високими показниками, вам знадобиться більше контролю

Якщо ви спортсмен, дотримання шаблонної дієти буде недостатньо.

Коли вони кажуть, що цей спортсмен дотримується дієти цього чи Великодня, я впевнений, що він не просто дотримується цих вказівок, а що у нього є повністю персоналізована дієта для цього елітного спортсмена, адже коли ви шукаєте максимальних результатів, ви не можете просто дотримуйтесь шаблону. Вам потрібно набагато більше контролю.

Крім того, це те, що люди, які платять вам, не дозволять цього, бо вони живуть за рахунок вашої фізичної працездатності та подбають про вичерпний контроль.

Тому ви ніколи не будете дотримуватися тієї ж дієти, що і Леброн Джеймс, просто дотримуючись того самого шаблону, який він дотримується.

Excel

Коли ми говоримо про Excel, ми говоримо про дієти з розрахунками.

Якби з шаблонів палео дієта була максимальним показником, тут максимальним показником був би IIFM або макроси квадратури.

Все, що передбачає підрахунок та обчислення споживаної вами кількості, потрапляло б у цю групу.

Переваги дієт "Excel"

Налаштування можна зробити простіше

Маючи більший контроль над тим, що ви їсте, набагато легше вносити зміни.

Цей більший контроль також зазвичай пов’язаний із швидшим досягненням результатів

Якщо ви переходите від нерахування калорій до підрахунку калорій і споживання деяких гідних калорій, які вам потрібні відповідно до вашої мети, то ви помітите поліпшення набагато швидше, ніж якщо ви просто обмежитеся кетогенною дієтою або шаблонною дієтою, бо там ви йдете щоб дати більше паличок сліпих. Це було б набагато точніше.

Недоліки дієт «Excel»

Стійкість

Ціною, яку потрібно заплатити за більший контроль, є складність дотримання цих типів дієт назавжди.

Як довго ви думаєте, що будете рахувати калорії?

Ви бачите себе з 60-річним квадратом макросів у Myfitnesspal?

Тому підрахунок калорій може бути дуже корисною стратегією протягом обмеженого часу, але як спосіб життя це здається надмірним.

Зрештою, ти стаєш рабом myfitnesspal або будь-якого іншого інструменту, яким ти користуєшся.

Не все можна прорахувати

Людське тіло не схоже на аркуш Excel, речі не складаються до копійки. Якщо хтось каже вам, що вам потрібно 40% вуглеводів, 30% жирів і 30% білків у вашому раціоні, хто скаже вам, що це ідеальне співвідношення? У чому ви базуєтесь?

Це може служити, як вказано, вихідною точкою, але не можна сприймати як абсолютне.

Як я завжди кажу, не все, що можна виміряти, слід вимірювати і не все, що слід виміряти, можна виміряти.

Як ви вже переконалися, і в тому, і в іншому є хороші речі і речі, які не дуже хороші, деякі шаблони можуть бути корисними для профілю певної людини, а інші ні, деякі люди можуть використовувати його деякий час, щоб підрахувати калорії і подивитися, що вони насправді вкладають ваше тіло, а в інших це може стати одержимістю.

Отже, моя особиста думка, що я роблю, тому що я намагаюся робити суміш і того, і іншого, щоб скористатися хорошими речами та уникати негативних речей.

У цьому епізоді ви побачите фактори, які я вважаю необхідними при складанні плану харчування, і ви побачите, що деякі з цих факторів включені в шаблони, а інші - в Excel. Ось чому я створив систему порцій, яку викладаю на курсі для розробки плану харчування в Академії.

Зрештою, саме ви повинні визначити, який із двох підходів вам більше підходить.