Багато сподіваються на збільшення маси тіла та збільшення м’язової маси. У фітнесі ColumnaZero ми даємо вам основні вказівки, щоб уникнути помилок протягом цього процесу.

- надлишок калорій (ми повинні поступово збільшувати ккал, тиждень за тижнем)
- Акценти макросів.

Важливо зважувати їжу і коригувати калорії, щоб набирати м’язи чистим способом, тобто не надто збільшуючи% жиру в організмі. Багато ігнорують цю «дрібну» деталь і починають нестримно, брудно їсти, щоб збільшити м’язову масу. І вони отримують це, але платячи занадто високу ціну; збільшити жирову клітковину до 10%; факт, який призводить до уповільнення обміну речовин і призводить до фази визначення, яка триває довше. Ось чому в CZ ми не за те, щоб надто збільшувати% жиру; Ми вважаємо, що бажано, щоб усі здобутки були незначними, але бажаними. Крім того, цей факт означатиме, що ми можемо продовжувати обсяг довше, а наш етап визначення набагато коротший та доступніший.
Але найголовніше з усіх - це те, що ви переживаєте на собі. Це звучить кліше, але це правда; Те, що працює для мене, може не працювати для вас. І навпаки. Експерименти та випробування речей для себе ніколи не є кроком назад; Хоча ви повинні мати основу, це єдиний спосіб перевірити, як певні подразники впливають на вас і як ваш організм реагує; не тільки в дієті, але і в тренуванні.

поживні
Дієти з низьким вмістом СН зараз стали модними, і останні дослідження показали, що вони не є шкідливими (як багато хто хотів їх продати), поки вони застосовуються на практиці під наглядом професіонала. Дієти з низьким вмістом СН показали свою ефективність навіть у громіздких періодах. Тому дуже важливо, щоб ви були власною «морською свинкою», але з головою і не піддаючи нашому здоров’ю ризик.

Ось загальна модель дієти на один день у фазі обсягу. Будьте обережні, це одноденна модель. Якщо ви хочете повноцінного раціону, найкраще звернутися до професіонала та порадити вас, виходячи з ваших цілей та потреб.

Сніданок:
- сироватковий протеїновий коктейль.
- 100 гр вівса + 250 мл знежиреного молока.
- 50 гр індичих грудок
- 1 яблуко

Обід:
- 2 скибочки багатозернового хліба
- Філадельфійський легкий сир
- 50 гр індичих грудок
- 25 гр волоського горіха
- кава

Харчування:
- 150 гр коричневого рису
- 150 гр лосося на грилі
- 100 гр шпинату
- 1 натуральний йогурт

Перекус:
- 2 скибочки цільнозернового/багатозернового хліба
- 50 гр. Свиняча корейка
- 1 банка тунця

Після навчання:
- Подорожник
- Смузі
- 20 гр волоського горіха

Вечеря:
- 200 гр курячої грудки на грилі
- 100 гр салату
- 50 гр сиру бургос
- 1 желатин