Що стосується дієти та фізичних вправ, те, що корисно для гусака, не обов'язково буде корисним для гусака, не тільки тому, що існує три різні соматотипи (генетичні схильності), за якими люди можуть групуватися, але й тому, що кожен із них матиме унікальна та відмінна клінічна, спортивна та харчова історія.

дієти

Крім того, важко знайти людей, які є певним соматотипом ходьби, але загальне, що ми маємо характеристики всіх і одного переважного.

Наприклад, ектоморфи Зазвичай вони високі і стрункі, з вузькими плечима, талією і стегнами, як правило, однакової ширини. Руки та ноги у них також часто довгі та тонкі.

Якби їм довелося присвоїти геометричну фігуру, вони б вузькі прямокутники, як чоловіків, так і жінок. Приклади плоті та крові? Моделі злітно-посадкової смуги та баскетболісти.

Цей соматотип має дуже швидкий метаболізм, тому вони зазвичай не накопичують жир (Це може не сподобатися жінкам, які хочуть мати більш пишну фігуру), відсутність м’язів (що може розчарувати певних чоловіків, які хочуть перестати називатися "тако'екесо").

З цієї причини цим людям не рекомендується виконувати багато серцево-судинних заходів, але працювати з програмою ваги, призначеною для збільшення їхньої м'язової маси та вживати дієту відповідно до цієї мети.

В іншій крайності - соматотип ендоморф, що якби це була геометрична фігура, це був би овал (не обов’язково коло). Цей народ мають округле тіло і обличчя і це соматотип з найвищою щільністю кісток. У них велика талія і широкі стегна, а шия і кінцівки порівняно короткі.

Їм важко схуднути, тому що вони мають повільний обмін речовин, що сприяє накопиченню жиру (особливо внизу живота, стегон і стегон, а також в області надпліч).

Але не всі люди з цим соматотипом мають надлишкову вагу: є люди, які мають широку вагу, оскільки така їх будова кісток, і вони мають здорову вагу, що є головним.

Тепер, якщо бажано, щоб ніхто не пропускав час прийому їжі, для цих людей менше, тому що, якщо вони це роблять, вони сприятливі для зберігання жиру.

Крім того, для ендоморфів особливо важливо виконувати кардіо вправи, які дозволяють їм спалювати жир. Фітнес-фахівці рекомендують щонайменше п’ять днів на тиждень отримувати щонайменше 30 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності, і це відповідає рекомендаціям робити не менше 150 хвилин вправ на тиждень для здорового способу життя.

Також їм було б добре збільшити м’язову масу, не обов’язково в об’ємі, а в кількості м’язових волокон, набраних організмом для роботи на м’язовій фабриці.

Це пов’язано з тим, що м’язи (скелетні або тілесні) є єдиними, які споживають енергію (калорії) для своєї роботи, і чим більше «м’язових працівників» їдальня повинна годувати в межах «фабрики тіла», тим більше калорій вона вимагатиме зробити це.

Нарешті, є мезоморфи, це ті, чиї груди та плечі ширші за талію, як перевернутий трикутник. Його тіло, як правило, мускулисте, а риси обличчя квадратні.

Вони мають схильність до нарощування м’язів, але не для накопичення жирової тканини. (Так, тут ми можемо взяти секунду, щоб їм заздрити. Але лише одна!)

А також - якби цього було недостатньо - вони зазвичай мають високий рівень енергії, тому вони здатні виконувати великі фізичні навантаження, в яких головним чином задіяна вибухова сила.

Це загальні рекомендації, і ви, мабуть, вже визначили соматотип. Тепер ви можете отримати більш чітку картину, але не припускайте, що вам потрібно робити. Буде краще, якщо один або кілька фахівців розробить для вас ексклюзивний план вправ та харчування та відповідно до ваших індивідуальних потреб та особливостей.