грудів

BY Віктор Наварро, доктор медицини Latino Чилі

ГЕРАРДО, ЩО КУЛЬТУРНІ ФІЗИКИ НАДУХАЛИ ВАШУ КАР’ЄРУ:

Різного віку Арнольд, Доріан, Флекс, Ронні та Кей

ЯКА ВАША ВАГА У ВИКОНЧЕННІ З КОНКУРСУ:

100 у змаганні та 120 кіло поза конкуренцією

РОЗКАЖІТЬ НАМ, ЯК ВИ ТІ МИ М'ЯЗИ:

2 скибочки сиру Чеар

300 мкг піколінату хрому

400 гр червоного м’яса

200 гр макаронів

1 столова ложка сиру Мендікрим 0% жиру

Оливкова олія

400 гр червоного м’яса

250 гр печеної картоплі

300 мкг піколінату хрому

400 гр червоного м’яса

200 гр рису

Оливкова олія

ПОПЕРЕДНЯ НАВЧАННЯ: 200 гр граноли з двома мірками гейнера та 10 гр аргініну

ПІСЛЯ НАВЧАННЯ: дві міри сироватки з водою

400 гр червоного м’яса

250 гр поленти з легким портовим сиром салют

400 гр червоного м’яса

250 гр рису

300 мкг піколінату хрому

1 Порція легкого желатину

ДЛЯ ІНОЗЕМНИХ, ЩО ВИДАЮТЬ ЦЮ ПРИМІТКУ, ПАМ’ЯТАЙТЕ НАМ КАТЕГОРІЮ ТА ПОЛОЖЕННЯ, ЯКЕ ВИ ОТРИМАЛИ В ПІВДЕННО-АМЕРИКАНСЬКОМУ МИНУЛОМУ

У минулому південноамериканці я виграв категорію до 100 кілограмів і був другим у абсолюті (загалом)

Згадай мені найважливіші свої компетенції:

На додаток до минулорічного результату в Південній Америці, я думаю, що найважливішими титулами були чемпіон Аргентини до 100 кілограмів у 2008 році та Абсолютний важкий чемпіон Аргентини у 2012 році.

ЯКА ВИЩА ВАША ЦІЛЬ В КУЛЬТУРНІЙ ФІЗИЦІ:

Моя найвища мета - виграти Абсолют Південної Америки і таким чином отримати Procard

ЧИ МОЖЕТЕ ЖИТИ З ФІЗИКО-КУЛЬТУРНОГО?

У Південній Америці це складно, я вважаю, що за рахунок бодібілдингу можна заробити гроші, але це коливається, у моєму випадку я готую спортсменів і проводжу навчальні семінари та клініки в деяких країнах, в Еквадорі я вже був тричі, а в Чилі два, незабаром я буду в Перу, але це непросто.

ЯК ВАША СХЕМА НАВЧАННЯ НА ТИЖДЕНЬ:

ПОНЕДІЛОК - скриня, двійнята
ВІВТОРОК - назад, підколінні сухожилля
СЕРЕДА- ноги
ЧЕТВЕР - плечі, литки
П’ЯТНИЦЯ - біцепси, трицепси
СУБОТА - назад, двійнята
НЕДІЛЯ- стегнова

ЩО ВИ ВЧАЛИТЕ НАЙВИДАЛЬНІШОЮ ЧАСТИНОЮ ВАШОГО ТІЛА:

Особливо виділяються групи м’язів, які я тренував найбільше і найкраще з початку: квадрицепси та трицепси

РУТИНА ДЛЯ СУГ:

Прес для штанги: 3 х 10-15
Гантель із плоским натисканням: 3 х 10-15
Хрести на шківах: 3 х 10-15
Нахил Сміта Прес: 3 х 10-15
Похилі прес-молотки/отвори машини: 3 суперкомплекти
Назад спереду: 4 х 10 до 15
Задня панель із закритим рукояткою: 4 х 10-15
Низький ряд: 4 спуски
Рядок зі штангою або усунення гантелей: 5 супер-наборів

ВЖЕ РАХУНКИ З СПОНСОРСТВОМ?

Мені допомагає Мілтон Хав’єр Наула Сігуа, представник фірми, що додає добавки NSC

СКІЛЬКО ЛІТРІВ ВОДИ НА ДЕНЬ ВИ ПОВИЩАЄТЕ І ЧОМУ ВИ ПОВИЩАЄТЕ ЦЮ СУМУ

Щоденне споживання близько 5 літрів води. Це те, що необхідно для всіх метаболічних процесів мого організму через зношеність та кількість їжі, яку я повинен переробляти на день.

СПЕЦІАЛЬНИЙ ВІТАЙ ТА ДЯКУЮ?

Я хочу подякувати всім своїм студентам та вболівальникам, які підтримують мою спортивну кар'єру.