Останнім часом, схоже, всі буквально одержимі стрункими стегнами і бажанням зробити освіту бажаним внутрішнім просвітом між ними, про що так багато говорять.
Хоча відомо, що ця різниця не є показником здоров’я та хорошого фізичного стану, але - кожен, хто хоче тонус стопи, щоб краще виглядати та відчувати задоволення.
Ось моя збірка з 17 порад про те, як зробити стегна стрункими. Вони допоможуть вам без вагань носити короткі літні сукні та шорти!
1. Харчуйтесь здорово
Жодна вправа у світі не може перетворити організм, якщо ви не дотримуєтесь здорової дієти.
Крім того, можна схуднути в одній конкретній частині тіла, тому разом із фізичними вправами їжте фрукти, овочі, каші та пісний білок. Такий підхід поверне вашим ногам колишню елегантність.
2. Робіть випади і присідання
Це дуже ефективний помічник у боротьбі за стрункі ноги, що також призведе до тонусу всієї нижньої частини тіла загалом. Без цих вправ ви можете це зробити!
Випади зміцнюють квадрицепс, підколінні сухожилля та м’язи сідниць, а присідання, крім того, викликають слабкі місця.
3. Носіння фігурного одягу
Ледачий допоможе вам стати стрункішою фігурою.
Хочете носити сміливе облягаюче плаття, але фізична форма не дозволяє вам цього робити? Виберіть правильний розмір легінси або шорти для схуднення.
Вони додадуть вашим стегнам більш тонкий силует і згладять непривабливі нерівності, з якими ви можете вагатися. Їх придбання буде хорошою інвестицією в красу стегон.
Слово, яке перетворить нижню частину тіла, як кажуть, "не хірургія"!
Ще один здоровий спосіб схуднення - регулярно робити кардіотренажери.
Якщо ви спалите більше калорій, ніж споживаєте, ваше тіло неминуче трансформується, а ноги і стегна стануть стрункішими.
Випади та присідання допоможуть наростити та зміцнити м’язову масу, але кардіотренування буде спалювати жирові запаси в організмі.
Додайте, здорове харчування та результати перевершать навіть ваші найсміливіші сподівання.
5. Використовуйте бронзатор
Бронзатор або бронзатор допоможуть вам швидко і легко додати привабливості ногам.
Крім того, це додасть вашим стегнам видимості ніжної фізичної форми, оскільки засмагла шкіра виглядає набагато більш підтягнутою і гладкою, ніж блідою.
Отже, якщо час, натискання та приголомшливі ноги потрібні (вибачте, це іграшка-слово) терміново, тепер ви знаєте, що робити!
Однією з головних переваг засмаги є те, що вона не шкодить шкірі.
6. Використовуйте антицелюлітний крем
Сьогодні існує ряд кремів, які допомагають позбутися целюліту та згладити інші нерівності шкіри, але їх ефективність лише починає проявлятися у поєднанні зі здоровим харчуванням та фізичними вправами.
Кофеїн також відомий своєю антицелюлітною дією.
Окремо зробіть це для миття тіла, змішайте кавову гущу зі звичайним гелем для душу, і у вас буде ще один щоденний помічник для боротьби з проблемами шкіри.
7. Пам’ятайте про хімчистку
Сухе очищення шкіри - маловідомий, але ефективний метод, який жінки у всьому світі любили століттями!
Процедура допомагає підтягнути життя і вивести мертву кров, поліпшити кровообіг, зменшити появу целюліту і очистити організм від токсинів.
Використовуйте лише спеціальну щітку для тіла (але не для волосся!), Яку продають у більшості магазинів косметики чи спеціалізованих Інтернет-ресурсів.
8. Уникайте цукру
Якщо ви думаєте побудувати ідеальне стегно досить регулярними вправами, то ви помиляєтесь.
Правильне харчування включає не тільки вживання овочів і фруктів, але і виключення з раціону продуктів з високим глікемічним індексом, які призводять до накопичення жиру в організмі, включаючи стегна.
Утримайтеся від рафінованих і доданих цукрів, і тіло швидко перетвориться, особливо в області талії.
Фізичні вправи дуже важливі, але якщо ви хочете схуднути, то приберіть з програми харчування енергетичні батончики та всілякі здорові органічні солодощі. Натомість вибирайте солодкі натуральні продукти, такі як виноград, морква, помідори, полуниця, органічний грецький йогурт зі стевією і навіть 100% гарячий шоколад.
Ви можете насолоджуватися смачною і корисною їжею, тому спалюйте жир і позбавляйтесь від цукрової залежності. Це не чудово?
Чи знали ви, що деякі напої мають термогенну дію і можуть спалювати жир в організмі набагато швидше, ніж будь-які шкідливі таблетки?
У цього помешкання є друг. До того ж він дуже смачний і не містить цукру!
Спробуйте цей напій у поєднанні з м’ятою, щоб зробити його смак приємнішим.
Доведено, що мате Yerba допомагає позбутися зайвої ваги та покращує травлення.
10. Їжте більше рослинного білка
Рослинні білки з таких продуктів, як насіння конопель, пророщений коричневий рис та спіруліна - чудовий спосіб контролювати свій апетит і схуднути. Намагайтеся їсти якомога частіше.
В якості тваринного джерела білка використовують органічний грецький йогурт і рибу.
Рослинні білки прискорюють обмін речовин (метаболізм), а також живлення м’язів та спалювання жиру, щоб зробити стегна витонченішими та виразнішими.
11. Спробуйте навчання HIIT
Інтервальне тренування з високою інтенсивністю (скорочено HIIT) - один з найкращих способів привести в тонус все тіло, особливо нижню частину, оскільки під час тренування більше часу ви проводите на ногах.
Головною перевагою вправ HIIT є те, що вони тривають набагато менше, ніж зазвичай, кардіо, тим самим економить багато часу, проведеного самостійно.
12. Здійснюйте вечірні прогулянки
Осінь - ідеальний час для прогулянок. Ходьба - це дуже простий і в той же час дуже ефективний (разом із бігом!) Спосіб дозволити стегнам надати тонус.
Вечірня прогулянка не тільки приємна для вас, але й продуктивна, оскільки допомагає тілу розслабитися і зняти стрес. Справжня антистресова терапія!
Всього 20 хвилин 5 днів на тиждень - принесуть велику користь організму.
Домашня тварина, собака, покращить ваш настрій і не буде гальмувати.
13. Спробуйте стояти на роботі
І ось ще один простий спосіб отримати тон стегна!
Звичайно, якщо робота пов’язана з постійним перебуванням за столом, то це стає досить складно, і це можуть бути незручні почуття.
Тоді скористайтеся будь-якою гарною можливістю, наприклад, будьте під час телефонних розмов або просто набувайте звички щогодини пішки за 5 хвилин.
Якщо ви працюєте вдома, побудуйте або придбайте стіл, який дозволить вам працювати стоячи.
Запам’ятайте: у сидячому положенні жир накопичується, а стоячі опіки.
14. Уникайте стресів
Парадоксально, але звуки, але стрес, викликаний постійними спробами схуднути, можуть призвести до набору кілограмів.
Я не хочу концентрувати увагу на проблемних ділянках тіла, а краще зосереджуватися на харчуванні, фізичній активності та займатися заспокійливими практиками, такими як ходьба, йога, медитація тощо.
Це зменшує вироблення гормонів стресу, які змушують організм накопичувати жир.
15. Остерігайтеся здорових жирів
Так, здорові жири, що містяться в мигдальних, оливкових та кокосових оліях, повинні бути присутніми в раціоні, але навіть для схуднення немає потреби прагнути до їх вживання.
У невеликій кількості ці продукти дуже калорійні, тому не забувайте про помірність.
Загалом, жири замість цього намагаються їсти більше нежирного білка, овочів, листових овочів, моркви, помідорів, огірків та селери.
16. Тренуй свою дупу
Зустріньте, ось одна з найкращих тренувань на сідницях
буде працювати на зовнішній, внутрішній і задній частині стегон. Комплексний підхід!
Ляжте спиною на землю, зігніть ноги під кутом 90 °, а руки за головою. Не відриваючи плечей від підлоги, підніміть таз вгору.
Протягом 5 секунд утримуйте положення, тримайте м’язи сідниць і стегон в напрузі, а потім опускайтеся вниз.
Робіть кожен день по 25 повторень, і ви побачите фантастичні результати!
17. Присідання і не стрункість
Коли ми піднімаємо предмет з підлоги або хочемо щось з нижньої полиці шафи, ми зазвичай нахиляємось, круглим спиною, а не просто сідаємо.
Пора позбутися цієї шкідливої звички!
Присідання не тільки зміцнюють м’язи спини і захищають їх від травм, а й позитивно впливають на поставу, не кажучи вже про стегна.
Незалежно від того, як вам подобається схуднення - здорове харчування, фізичні вправи, косметичні процедури або приємна прогулянка у вашому Арсеналі - це величезний набір для створення красивого тіла.
Ви вже використовували деякі з цих порад?
Не знайте жодних інших способів зробити стегна стрункими?