На щастя, ми можемо повчитися у успішних культуристів та спортсменів. Як схуднути вдома вдома Знайдіть найкращі стратегії та поради вісім спортсменів. Спробуйте включити ці 17 підказок щодо знищення жиру у свої тренування та харчування та складіть виграшну формулу, щоб повністю розвинути своє тіло!

Скоротіть інтервал відпочинку Якщо ви хочете дихати тривалий час між тренуваннями, втрата жиру у вас не спрацює, говорить особистий тренер Альберти Коді Айві. Він також фанат суперсеріалів, і якщо він хоче схуднути, він ніколи не відпочиває більше 30 секунд між вправами. Не забувайте про метаболічну фініш. Також той факт, що деякі спортсмени уникають кардіотренувань, не означає, що вони не включають метаболічну підготовку у свої тренування на опір.

Вибігайте на повітря На дуже інтенсивних інтервалах ви можете використовувати бігову доріжку, степпер або навіть велотренажер. З іншого боку, Джиммі Еверетт, каліфорнійський учасник фізичних змагань, який дуже хоче згадати минуле футболіста, виступає за посилення тренувань HIIT на футбольних полях.

На додаток до того, щоб скористатися перевагами погоди, те, як втратити жир вдома під час тренувань на відкритому повітрі, також краще мотивоване, далеко не одноманітні кардіотренажери в приміщенні. Правильно складіть графік циклу вуглеводів Цикл споживання вуглеводів, коли ви за кілька днів знижуєте споживання вуглеводів до відносно низького рівня - на грам щодня, а потім день вашого споживання вуглеводів, є загальним підходом до успішного скорочення жиру. програма.

Параметри рахунку

Для багатьох спортсменів та культуристів, таких як Еверетт, день високого споживання вуглеводів збігається з днем ​​тренування ніг або спини, тому надлишок глікогену також може використовуватися як рушійний двигун під час особливо важких тренувань. Якщо ви хочете правильно спланувати цикл вуглеводів, сплануйте день високого споживання вуглеводів на день важких тренувань. Остерігайтеся прихованих калорій. Якщо вам подобається випивати склянку соку або змішувати його з креатиновим напоєм, обов’язково зверніть увагу на зайві калорії.

скинути

Пуліго вказує на той факт, що хоча випадковий стакан не є проблемою, рідкі калорії не такі насичені, як тверда їжа. Якщо ви жадаєте чогось солодкого, фрукти містять більше вітамінів, мінералів і клітковини, і менше, як втратити жир в домашніх умовах - це ймовірність того, як втратити жир вдома, вживаючи додаткові продукти, оскільки вони відповідають більшій кількості в травній системі.

Введіть в оману ваші смакові рецептори Заміна жирної їжі на альтернативну нежирну їжу все ще є простим способом втрати калорій, але багато версій з низьким вмістом жиру не на смак. Наприклад, заміна незбираного молока на нежирний варіант може бути проблемою, оскільки цей продукт має водянистий смак. Раптом воно стане вершковим і на смак кращим, ніж нежирна версія, тому вам не доведеться повертатися до незбираного молока.

Крім того, всі способи схуднення в домашніх умовах за допомогою склянки майже 50 калорій і 6 г жиру заощадять вас. Якщо ви скорочуєте калорії головним чином із джерел вуглеводів та жирів, ваше тіло, швидше за все, почне використовувати амінокислоти як джерело енергії. Це єдина причина того, що спортсмени, згадані в статті, збільшили споживання білка під час зменшення жиру.

Змішати сироватковий білок легко, тому для того, як схуднути в домашніх умовах, не потрібен міксер, достатньо лише шейкера. Кожен спортсмен знає силу хорошого спалювання жиру.

Чудовим прикладом є Sinfrinamely, який працює за принципом стимулюючого термогенезу - він створює тепло в організмі, що збільшує витрати енергії.

НАТРИВАНИЙ АБС і ВТРАТА ТУРОВОГО ТУРУ за 7 днів - 10 хв Домашні тренування

Таким чином, організм виділяє більше енергії, звичайно, якщо доповнити це фізичною активністю та збалансованим харчуванням, результати з’являться набагато швидше. Це правда, що ніколи не слід чекати, поки дієтична добавка споживатиметься самостійно.

Якісне спалювач жиру, навпаки, може сприяти правильному плану втрати жиру. Позбудьтеся більш здорових батончиків з гранолою для продуктів, що втрачають вагу. Якщо ви позбудетеся всієї їжі, яку маєте вдома, часто у вас може виникнути спокуса переборщити з солодощами або незначними делікатесами.

Однак багатьом дуже важко терпіти спокушання та помірність. Якщо ви дуже любите закуски вечорами, найкращий спосіб схуднути вдома, це зробити наступне: просто не майте закусок під рукою, тому ви навіть не можете їх їсти. Зменшіть калорії Якщо ви відчуваєте, що ваша дієта зовсім не йде, персональний тренер Opydo пропонує просте рішення: зменшіть кількість калорій, які ви споживаєте на день.

Уникайте короткотермінових рішень Якщо ви шукаєте вказівок щодо довгострокового успіху, відповідь, безумовно, не полягає в дотриманні короткострокових дієт, розрахованих на те, щоб скинути кілька кілограмів. Що потрібно для підтримки оптимальної ваги в довгостроковій перспективі?

17 порад про те, як швидко і ефективно скинути зайвий жир

Оволодіння стилем життя! Я люблю те, що роблю! Як ви вже зрозуміли, ви досягнете успіху, якщо зможете внести постійні зміни у вибір їжі, яку ви їсте. Однак не кожен здатний відкинути спокусливі смаколики. Не шукайте коротших шляхів Багато фітнес-моделей та спортсменів вірять у це і стверджують, що просто жодна абревіатура не призводить до успіху.

Потрібна лише стара стара напружена робота та ентузіазм. Як і у всьому іншому в житті, ключовим є час і ретельність.

Потовиділення та схуднення - Дієта Феміна

Результати приходять, коли ти робиш правильні речі щодня. Це те, як схуднути вдома - це прийняття правильних рішень та принципів під час тренувального плану, а не пошук швидких рішень для втрати жиру та пошук ваших секретних рецептів. Якщо ви витратите час і покладете на себе те, як важко вам буде втрачати жир вдома і рухатися вперед до своїх цілей у фітнесі, ви врешті-решт досягнете їх! Знайдіть тренерського партнера, який допоможе вам просунутися вперед. Трейсі Ешлі з Флориди отримує відповідну підтримку від свого хлопця, який не тільки забезпечує свого тренера, але й має велику мотивацію для неї.

Тренування з партнером по навчанню, або навіть із вашим партнером у житті, може забезпечити правильне заохочення для вас. Рухає вас належним чином, допомагає зосередитися, надає вам сили та підбадьорення, коли я більше не можу цього терпіти.

Наші спільні тренування завжди перетворюються на змагання, тому ми підштовхуємо один одного до рівня спалювання жиру xs.

Як втратити жир на стегні: медичні та домашні методи - Основи - 2020

Яку пораду найкраще переоцінити? Високий дефіцит калорій зменшує обмін речовин і може спричинити проблеми з харчуванням у майбутньому.

Яка порада найбільш недооцінена? На мою думку, найкраще недооціненою порадою є те, що виділення жиру залежить від вибору їжі.

Ми завжди шукаємо способів уникнути правильних продуктів, хоча вони перевірені щоразу. Джерело: бодібілдинг.