Підпишіться на Vitónica
Затримка рідини є частою проблемою, особливо при наявності високих кліматичних температур. Дієта може бути великим союзником у запобіганні її розвитку, а також у боротьбі з її присутністю. Тому нижче залишаємо 17 рецептів, які можуть допомогти вам припинити затримку рідини.
Адекватне споживання Вода, а також зменшення споживання солі та цукру може бути великою підмогою для протидії затримці рідини в тканинах організму, з цієї причини ми підібрали такі рецепти, які можуть допомогти в цих випадках:
Солоний посуд проти затримки рідини
Хоча ми повинні суттєво зменшити споживання солі, для досягнення реальних змін буде достатньо лише не переходити до ультрапереробленої їжі або додавати кухонну сіль до страв. Овочі та деякі фрукти, такі як помідори, природно містять натрій так само, як риба та молюски, саме тому вони надають солоний смак стравам, не сприяючи їх утриманню, а саме навпаки, оскільки вони також пропонують високий вміст води.
Таким чином деякі солоні страви (але не настільки), що рекомендуються для припинення затримки рідини:
- Салат з кіноа, курки та овочів - ми рекомендуємо уникати додавання солі в цей салат багатий клітковиною, калієм і водою що допоможе зменшити затримку рідини, одночасно освіжаючи та живлячи нас здоровим способом.
- Крем із холодної моркви та манго: багато каротину з ефектом антиоксидант у цьому рецепті, а також з інгредієнтами з діуретичним ефектом, такими як імбир, селера та вода.
- Легкий салат з кускусу, манго та м’яти: всі поживні інгредієнти, від високий вміст води і багато з них з високим вмістом калію, що допоможе збалансувати можливі високі концентрації натрію, які можуть бути причиною затримки рідини.
- Баклажани в томатному соусі з каррі та кокосом: на обід або вечерю ця підготовка, в якій ми рекомендуємо уникати меду в рецепті, є дуже хорошою альтернативою, ситною та повною водою, а також низький вміст натрію що сприятиме зволоженню тіла.
- Табуле з цвітної капусти: з багатьма травами, які забезпечують антиоксиданти в рецепті, а також мають сечогінний ефект, ця табуля може бути ідеальною для зупинки запалення затримки рідини.
- Холодний крем з авокадо та огірків: проста страва, освіжаючий та повний води а також корисні поживні речовини, які можуть бути дуже корисними для зворотного утримання.
- Карпаччо з цукіні з апельсином: а дуже проста підготовка, свіжа та з високим вмістом води, що може допомогти нам зменшити затримку рідини, навіть якщо ми не встигаємо готувати складні страви.
- Апельсиновий та полуничний салат: чим менше сиру фета ми використовуємо в цій страві, тим краще, оскільки в ньому буде менше натрію. Це чудове джерело вітаміну С та інших антиоксидантів, з високим вмістом води, тому це рецепт дуже легкий насолоджуватися як закускою, вечерею або гарніром.
- Тако з салату з сочевицею: препарат з великою кількістю калію, клітковини, корисних жирів, які можуть допомогти запобігти запаленню, типовому для затримки рідини, а також багато води для сприяють виведенню води з організму сеча.
- Холодний суп з цибулі-порею, яблука та йогурту: ідеально підходить для легкої вечері, якщо ми подаємо великі порції або як закваску в більш повному меню, оскільки цей холодний суп дуже зволожуючий а отже, союзником при виведенні рідини з організму.
Як бачимо, жоден з рецептів не включає оброблені, тобто, уникайте всіх видів консервів, сирів, соусів чи комерційних заправок які можуть містити цукор і натрій у високих пропорціях, а також вони відмовляються від копченого, нарізного м’яса та ковбас зазвичай.
Солодкі препарати, які допомагають припинити утримання
Як і натрій, цукор є ворогом у боротьбі із затримкою рідини. Однак важливо відрізняти вільний або доданий цукор від природного цукру від фруктів, наприклад, які супроводжуються калієм, водою, клітковиною та іншими корисними поживними речовинами.
Таким чином деякі солодкі заготовки що можуть допомогти проти затримки рідини:
- Веганський ананасовий та кокосовий коктейль з червоними ягодами: з великою кількістю калію та інгредієнтів з високим вмістом клітковини та води, цей ідеальний смузі для сніданку є хорошим варіантом, якщо ми спробуємо змінити утримання.
- Зелений смузі на сніданок: це смузі дуже легкий, з високим вмістом води, що може дуже добре супроводжувати як тости на сніданок, так і легку їжу.
- Фруктовий шашлик: для a десерт або як закуску між прийомами їжі цей рецепт пропонує нам інший спосіб включити свіжі фрукти до раціону, який зберігає всю клітковину, воду та інші корисні поживні речовини.
- Морозиво з бананом та кокосовим молоком: дуже корисний десерт, с води у великих пропорціях і багато калію що може допомогти нам компенсувати можливий надлишок натрію, який спричиняє затримку рідини.
- Смузі з ананаса, манго та кокосового горіха: зволожувати нас у будь-який час доби в той час як ми додаємо корисні поживні речовини, цей коктейль є дуже хорошою альтернативою в рамках дієти проти затримки рідини.
- Чаша Acai: препарат, повний поліфенолів з протизапальну та антиоксидантну дію а також інгредієнти з високим вмістом води, які можуть допомогти зменшити затримку рідини.
- Кавун і м’ята лимонад: дуже корисний напій, в якому ми рекомендуємо уникайте коричневого цукру в рецепті щоб зробити його ще більш корисним проти утримання.
вибираючи завжди свіжа їжа, багато фруктів та овочів і уникаючи обробленої, а також ультра обробленої, ми вже можемо досягти дієти, заснованої на справжній їжі, яка дуже корисна проти затримки рідини.
Поділіться 17 рецептами, які можуть допомогти вам припинити затримку рідини