Їжа з низьким вмістом натрію та хороша гідратація необхідні для уникнення затримки рідини

усунути
Хоча це може здатися суперечливим, пити трохи - це найкращий спосіб уникнути затримки рідини - Adobe Stock 24 лютого 2020 10:15 Редактор Марії Алькарас

Затримка рідини - проблема, яка вражає багатьох людей, особливо жінок. Це відбувається, коли локалізовані частини нашого тіла виробляють надмірне скупчення рідини на тканинах тіла це може стати дуже дратує.

Почуття роздутості, збільшення ваги. затримка рідини може бути дуже незручною і може бути спричинена безліччю причин. Лейла Перес Вентуріно, керівник служби харчування та дієтології лікарні Вітас Віторія, пояснює, що це явище може бути зумовлене різними причинами, серед яких: проблеми з кровообігом або серцево-судинною системою, ниркова або печінкова недостатність; гормональні зміни, як у випадку вагітності або менопаузи, а також надмірна вага та ожиріння; погане харчування –Наскільки високе споживання солі– або погана гідратація. Крім того, якщо ми проводимо довгі періоди часу стоячи, сидячи або приймаючи засоби контрацепції, ми, швидше за все, страждаємо цим.

Продукти, багаті магнієм

Харчування є одним з найефективніших способів боротьби із затримкою рідини. Для цього ми повинні включити в свій раціон сечогінні продукти, які, як пояснює Перес Вентуріно, «допомагають нам регулювати дисбаланс гідроелектролітів, що спричиняє затримку рідини». "Загалом, такі продукти, які відповідають цим властивостям, містять високий вміст води та мінералів, таких як калій і магній", - говорить професіонал.

Дієтолог Марія Євгенія Фернандес перераховує деякі продукти з цими властивостями: "Ми можемо вважати селеру, буряк, грушу, огірок, кавун або спаржу природними діуретиками". Це овочі, овочі та фрукти, багаті калієм, магнієм та водою, посилюючи тим самим діурез. Дієтолог Лейла Перес Вентуріно також пояснює, що ці продукти виділяються своєю вмістом води та мінералів, і додає до списку лимон, артишок і папайю. Обидва професіонали пам’ятають, що гідратація дуже важлива через вживання води або настоїв. «Всупереч тому, у що ми можемо вірити, питна вода не змусить нас затримувати більше рідини, але це допомагає нам усунути ", пояснює Перес Вентуріно.

Важливо, якщо ми схильні утримувати рідину, візьміть деякі звички, щоб уникати їх. Вони, як пояснює дієтолог Вітаса, "тісно пов'язані з рекомендаціями здорового харчування". Рекомендує нас підтримувати високий рівень споживання зелені та овочів, звичай, який ми повинні супроводжувати низьким споживанням солі; не тільки кухонної солі, але і всіх тих оброблених продуктів, які її містять. «Щоб зменшити вживання солі, ми можемо покращити використання приправ, спецій та насіння. З одного боку, вони допоможуть нам зробити наші страви смачнішими, а з іншого, незважаючи на те, що їх вживають у невеликих кількостях, багато з них сприяють збільшенню магнію та калію ", - радить він.

Уникайте солі будь-якою ціною

Марія Євгенія Фернандес вказує на продукти, яких нам слід уникати, якщо у нас є затримка рідини, і особливо виділяє продукти з великою кількістю солі, молочні продукти та особливо консервовані або м’ясні препарати, які зазвичай є продуктами з високим вмістом натрію.

Дуже часто можна побачити рекламу ліків та продуктів, які обіцяють зменшити затримку рідини. Дієтолог Vithas попереджає про їх використання та каже, що у разі потреби дуже важливо, щоб їх призначав і контролював лікар, оскільки інакше це може призвести до серйозних наслідків для здоров'я.

Крім того, одним з найважливіших факторів є підтримка належної ваги. Надмірна вага та ожиріння за різними механізмами сприяють затримці рідини. Також як частина a здоровий спосіб життя а з наслідками для кровообігу, ми повинні згадати практику фізичної активності та достатнього відпочинку.

Ноги, в русі

Марія Євгенія Фернандес рекомендує шукати хороший баланс між сидячи або стоячи, оскільки посилене повторення одного з двох станів є шкідливим. Там також зазначено, що ми повинні уникати тютюну і вживання алкоголю.

Нарешті, Лейла Перес Вентуріно коментує інші аспекти, які слід взяти до уваги, такі як гігієна посту, не сидіння зі схрещеними ногами; поза ліжка, спання з трохи піднятими ногами, щоб змусити венозне повернення; одяг, оскільки занадто щільне носіння може призвести до контрпродуктивності.