схуднення

Ця дієта запропонована доктором Майком Морено і призначена для тих, хто хоче схуднути здоровим способом, за 17 днів можна схуднути від 4 до 5 кіло. Рекомендується виконувати 17 хвилин вправ два щоденних цикли.

Фаза 1: Частина швидкого схуднення

У цьому циклі ви швидко худнете, вживаючи деякі продукти, такі як:

  • Курка
  • Риба
  • Яйця (2 яйця)
  • Яєчні білки (4 білки)
  • Лосось, консервований або свіжий
  • Камбала
  • Бичок
  • Тілапія
  • Тунець консервований у воді
  • Курячі грудки
  • Туреччина грудей
  • Фарш з м’яса індички

Овочі, такі як:

  • Артишок
  • Артишок серця
  • Спаржа
  • Перець (усі кольори)
  • Брокколі
  • брюсельська капуста
  • Капуста
  • Морква
  • Цвітна капуста
  • Селера
  • Огірки
  • Баклажани
  • Часник
  • Зелена квасоля
  • Листяні овочі (зелень буряка, ріпа
    зелена, зелена капуста).
  • Кале
  • Цибуля-порей
  • Салат, всі сорти
  • Шампіньйони/Гриби
  • Бамія
  • Цибуля
  • Петрушка
  • Цибуля-цибуля
  • Шпинат
  • Помідори
  • Крес-салат

Плоди з низьким вмістом цукру 2 порції на день

Яблука
Груші
Ягоди, всі види
Персики
Апельсини
Грейпфрут
Сливи
Нопал
Чорнослив
Червоний виноград

Пробіотики: дві порції на день

    • Йогурт будь-якого типу, включаючи грецький, з фруктовими ароматами, але без цукру,
      натуральний і з низьким вмістом жиру (170 гр = 1 порція).
    • Кефір: схожий на питний йогурт; ідеально підходить для приготування смузі (0,25 л = 1 порція).
    • Ацидофільне молоко з низьким вмістом жиру (0,25 л = 1 порція).
    • Сир без сиру (1/2 склянки = 1 порція)
    • Місо з низьким вмістом солі, з низьким вмістом жиру та з низьким вмістом натрію (1 столова ложка = 1
      подається).
    • Темпе (110 гр = 1 порція)
    • Квашена капуста (1/2 склянки = 1 порція)
    • Кімчі = (1/2 склянки) 1 порція)

Корисні жири: 1 - 2 столові ложки щодня

Приправи: дозволено в помірних кількостях

  • соус
  • Соус Маринара з низьким вмістом
  • вуглеводи
  • Легкий соєвий соус
  • Кетчуп з низьким вмістом вуглеводів
  • Підсолоджувач з низьким вмістом жиру
    і в натрію.
  • Желе і джеми без
    цукор
  • Овочевий кулінарний спрей
  • Сири без жиру
  • Нежирний вінегрет
  • Сіль
  • Оцет
  • Гірчиця
  • Трави

Фаза 2: Перезапуск обміну речовин.

У цьому циклі ви будете чергувати фази 1 і 2. Одного дня ви будете їсти зі списку циклу 1, інший зі списку циклу 2. Споживайте теплу воду на голодний шлунок, зелений чай і два літри води щодня.

М'ясо

  • Лосось, консервований або свіжий
  • Камбала
  • Бичок
  • Тілапія
  • Тунець консервований у воді
  • Курячі грудки
  • Туреччина грудей
  • Фарш з м’яса індички
  • Яйця (2 яйця = 1 порція)
  • Яєчний білок (4 білки = 1 порція)

Пісна частина м’яса

  • Портерхаус стейк
  • М’ясо з круглими кінчиками
  • Яловича вирізка
  • Свиняча корейка
  • Відбивні із свинячої корейки
  • Свиняча корейка без кісток
  • Шматочки баранини
  • Філе ягнячого асако
  • Телячі відбивні
  • Молюски
  • Молюски
  • Краб
  • Мідії
  • Устриці
  • Гребінці
  • Креветки

Овочі

  • Артишок
  • Артишок серця
  • Спаржа
  • Перець (усі
    кольори)
  • Брокколі
  • брюсельська капуста
  • Капуста
  • Зелена квасоля
  • Листяні овочі (зелень буряка, ріпа
    зелена, зелена капуста).
  • Кале
  • Цибуля-порей
  • Салат, всі сорти
  • Шампіньйони/Гриби
  • Бамія
  • Морква
  • Цвітна капуста
  • Селера
  • Огірки
  • Баклажани
  • Часник
  • Цибуля
  • Петрушка
  • Цибуля-цибуля
  • Шпинат
  • Помідори
  • Крес-салат

Крохмалі природні: Споживайте до 14:00 або, якщо це не вдається, за 8 годин до сну

Зерна (1 порція = ½ склянки) перед 14:00 або за 8 годин до сну

  • Амарант
  • Ячмінь
  • Цілісний рис
  • Булгар
  • Кукусовий
  • Вершки пшеничні
  • Манна крупа
  • Довгий рис, як басмати
  • Синку
  • Вівсяні висівки
  • Вівсянка
  • Кіноа
  • Бобові (1 порція = ½ склянки зварити) Перед 14:00 або за 8 годин до сну
  • Чорні боби
  • Зерно вершкового масла
  • Біла квасоля
  • Нут
  • Квасоля
  • Зелений горошок
  • Сочевиця
  • Крохмалисті овочі Перед 14:00 або за 8 годин до сну
  • Хлібний фрукт (1 склянка = 1 порція)
  • Кукурудза (1/2 склянки = 1 порція)
  • Картопля (1 середня = 1 порція)
  • Батат (1 середня = 1 порція)
  • Таро (1/2 склянки = 1 порція)

Пробіотики (2 порції на день)

  • Йогурт будь-якого типу, включаючи грецький, з фруктовими ароматами, але без цукру,
  • натуральний і з низьким вмістом жиру (170 гр = 1 порція).
  • Кефір: схожий на питний йогурт; ідеально підходить для приготування смузі (0,25 л = 1 порція).
  • Ацидофільне молоко з низьким вмістом жиру (0,25 л = 1 порція).
  • Сир без сиру (1/2 склянки = 1 порція)
  • Місо з низьким вмістом солі, з низьким вмістом жиру та з низьким вмістом натрію (1 столова ложка = 1
    подається).
  • Темпе (110 гр = 1 порція)
  • Квашена капуста (1/2 склянки = 1 порція)
  • Кімічі = (1/2 склянки) 1 порція)

Корисні жири: 1 - 2 столові ложки щодня

Приправи: дозволено в помірних кількостях

  • соус
  • Соус Маринара з низьким вмістом
  • вуглеводи
  • Легкий соєвий соус
  • Кетчуп з низьким вмістом
  • вуглеводи
  • Підсолоджувач з низьким вмістом жиру
    і в натрію.
  • Желе і джеми без
    цукор
  • Овочевий кулінарний спрей
  • Сири без жиру
  • Нежирний вінегрет
  • Сіль
  • Оцет
  • Гірчиця
  • Трави

Етап 3: Навчіться контролювати свою їжу і починайте нові вправи.

На цьому етапі ви повинні навчитися контролювати свої харчові звички та збільшити час своїх вправ до 45 хвилин.

На цьому етапі ви можете насолоджуватися алкогольним напоєм на день між 15 літрами вина, 0,35 літра пива або 0,014 міцного алкоголю.