18 переваг вітаміну Е для здоров’я, волосся та шкіри
Вітамін Е - чудодійний засіб! Це допомагає при багатьох проблемах із серцем та кров’ю, включаючи закупорку артерій, високий кров’яний тиск, затверділі артерії на ногах, варикозне розширення вен, діабет та нервові розлади, такі як хвороба Альцгеймера та деменція. Вітамін Е також приносить користь для очей, захищає плід в матці, корисний для жіночого здоров’я і міститься в багатьох косметичних засобах. Вітамін Е або альфа-токоферол - це жиророзчинний антиоксидант, який міститься в зелених листових овочах, горіхах, насінні, морепродуктах та фруктах.
Добавки з вітаміном Е призначають, коли організм з якихось причин не може засвоїти поживні речовини зі звичайного раціону. Місцеве застосування вітаміну Е може бути у формі олійного екстракту, втираного в шкіру та волосся для кращого росту та харчування. Таким чином, вітамін Е приносить такі переваги:
Для шкіри
1. Пом'якшує
2. Запобігає передчасному старінню
3. Допомагає при сонячних опіках
4. Освітлює темні плями
5. Чистота
6. Загоює сухі нігті
7. Загоює рубці
8. Знімає хворий на біль
Для волосся
9. Стимулює ріст волосся
10. Запобігає передчасному посивленню
11. Освітлює волосся
12. Виправлено посічені кінчики
Для здоров'я
13. Загоює легкі опіки
14. Освітлює шрами
15. Запобігає раку шкіри
16. Лікує шкірні захворювання
17. Зменшує наслідки шкідливого холестерину
18. Лікує муковісцидоз у немовлят
Користь вітаміну Е для шкіри
Вітамін Е - вітамін краси. Вживайте всередину і не забувайте наносити безпосередньо на шкіру. Детальніше про користь вітаміну Е.
1. Пом'якшує
Вітамін Е оновлює та оздоровлює зневоднену шкіру. Ви також можете зробити пом’якшувальний засіб самостійно, просто змішайте кілька крапель вітаміну Е з нічним кремом і наночіть ввечері перед сном. Замість вершків ви також можете використовувати базову олію, наприклад, оливкову олію. Оскільки вітамін Е є жиророзчинним, він важчий за водорозчинні речовини та ефективніший для сухої шкіри. Однак вітамін Е може збільшити ймовірність раптових вугрів, оскільки він є сильним змочуючим агентом. Якщо ви схильні до таких станів, проконсультуйтеся з дерматологом щодо його використання.
2. Запобігає передчасному старінню
Вітамін Е бореться з тьмяною, зморщеною та в’ялою шкірою. Це збільшує вироблення колагену - білка, відповідального за підтримку еластичності шкіри. Це зменшує появу тонких ліній і зморшок, які є найпоширенішою ознакою старіння.
3. Допомагає при сонячних опіках
Олія з вітаміном Е допомагає в лікуванні сонячних опіків шкіри, потрібно просто розподілити кілька крапель в шкіру. Ви також можете використовувати капсулу з вітаміном Е, яку ви відкриваєте та розподіляєте її вміст. Вітамін Е містить антиоксиданти, які нейтралізують дію вільних радикалів, що виділяються ультрафіолетовим випромінюванням.
4. Освітлює темні плями
Темні плями викликані різними причинами - пошкодження вільними радикалами, старіння, проблеми з печінкою тощо. Вітамін Е може усунути ці фактори. Щоб освітлити темні плями, вам знадобиться капсула з вітаміном Е, яку ви розбите і змішаєте її вміст у кремі або оливковій олії. Застосовуйте засіб щодня. Вітамін Е багатий антиоксидантами, які зменшують шкоду, заподіяну вільними радикалами, що часто призводить до гіперпігментації та пов'язаних з цим плям на шкірі.
5. Чистота
Вітамін Е очищає шкіру від бруду та домішок із зовнішнього середовища, зберігаючи при цьому жирний баланс. Все, що вам потрібно, - це кілька крапель олії з вітаміном Е, яку ви капаєте на ватяну паличку і втираєте обличчя двічі на день. Вітамін Е - це важке пом’якшувальне засіб, яке легко видаляє домішки з поверхні шкіри і підтримує її в рівновазі.
6. Загоює сухі нігті
Олія з вітаміном Е - ефективний засіб від сухих і поламаних нігтів. Масажуйте кілька крапель олії в шкіру навколо нігтів і в самі нігті.
7. Загоює рубці
Вітамін Е допомагає зменшити видимість рубців, тому бажано регулярно застосовувати його на уражених ділянках. Шрами виникають, коли шкіра втрачає свою еластичність, розтягуючи верхній і нижній шари. Вітамін Е відновлює еластичність шкіри, тим самим зменшуючи видимість рубців.
8. Знімає хворий на біль
Масло з вітаміном Е знімає біль при герпесі, просто нанесіть його безпосередньо на уражену ділянку. Це пом’якшує шкіру губ і позбавляє вас від сухості, що призводить до герпесу.
Спробуйте цілюще диво чистого вітаміну Е у концентрації 5%. Наносити безпосередньо на шкіру, наприклад, нічний крем, крем для очей, обпалену шкіру.
Користь вітаміну Е для волосся
Волосся - вінець краси. Як вітамін Е, він зміцнює їх структуру?
9. Стимулює ріст волосся
Вітамін Е відновлює пошкоджені волосяні фолікули та сприяє здоровому зростанню волосся. Розбийте капсулу вітаміну Е і змішайте вміст з теплим кокосовим або оливковою олією. Помасажуйте сумішшю шкіру голови та волосся, залиште на 30 хвилин, а потім змийте теплою водою. Вітамін Е містить антиоксиданти, які покращують кровообіг у всіх частинах тіла, включаючи голову. Він обробляє волосся від коренів до кінців і забезпечує здоровий ріст.
10. Запобігає передчасному посивленню
Олія з вітаміном Е ефективно уповільнює процеси старіння, будь то шкіра чи волосся. Вміщені в ньому антиоксиданти запобігають корозії тканин і зменшують ризик передчасного посивіння.
11. Освітлює волосся
Регулярне вживання олії з вітаміном Е покращує стан волосся і робить його більш здоровим і сяючим. Це природний пом’якшувальний засіб, який пом’якшує та розгладжує їх.
12. Виправлено посічені кінчики
Посічені кінчики або інші пошкодження, спричинені постійною сушкою феном, зйомкою або фарбуванням, є одними з найпоширеніших проблем з волоссям. Ви можете лікувати їх вітаміном Е, змішаним з цими інгредієнтами, у рекомендованому співвідношенні:
85 г оливкової олії
85 г кокосової олії
85 г конопляної олії
85 г олії жожоба
56 г олії вітаміну Е
Змішайте все масло, крім останнього, для утворення основи для додавання олії вітаміну Е. Ви можете використовувати суміш як тепле пом’якшувальне засіб або намалювати ним кінчики. Це зміцнить ваше волосся і зменшить ламання.
Користь вітаміну Е для здоров’я
Здоров’я і краса приходять зсередини. Як вітамін Е допомагає нам?
13. Загоює легкі опіки
Олія з вітаміном Е використовується для лікування легких опіків та травм. Просто капніть кілька крапель на ватний тампон і нанесіть на уражену ділянку. Він не повинен бути занадто теплим, повторювати процедуру протягом декількох днів до повного загоєння.
14. Освітлює шрами
Вітамін Е - чудовий помічник у освітленні рубців після опіків або вугрів. Нанесіть кілька крапель безпосередньо на рубець, будь то свіжий або старий. Акуратно масажуйте його круговими рухами, після всмоктування глибоко в шкіру він відновлює рубцеву тканину.
15. Запобігає раку шкіри
Крім усього іншого, вітамін Е допомагає запобігти серйозним захворюванням, таким як рак шкіри. Додайте до свого сонцезахисного крему 4-5 крапель олії вітаміну Е, яку ви наносите щоразу, коли виходите на сонце. Антиоксиданти, що містяться в цьому вітаміні, запобігають шкідливому впливу сонячного світла, що спричиняє розмноження ракових клітин.
16. Лікує шкірні захворювання
Вітамін Е ефективний при лікуванні шкірних захворювань, таких як екзема або псоріаз. Застосовуйте його двічі на день на уражену ділянку. Підтримує еластичність, запобігає висиханню, покращує регенерацію та еластичність.
17. Зменшує наслідки шкідливого холестерину
Включіть вітамін Е у свій раціон і підтримуйте серце. Накопичення поганого холестерину в артеріях спричиняє ускладнення накачування серця та погіршує кровообіг, збільшуючи тим самим ризик серцевого нападу. Вітамін Е запобігає негативним проявам шкідливого холестерину, перешкоджає його окисленню і накопиченню в артеріях.
18. Лікує муковісцидоз у немовлят
Харчові добавки, що містять вітамін Е, допомагають лікувати такі захворювання, як муковісцидоз, що призводить до закупорки підшлункової залози. Щоб запобігти цій проблемі, додайте вітамін Е у дієту своїх дітей. Допомагає підтримувати належну вагу у дітей із муковісцидозом та зменшує ризик закупорки підшлункової залози.
Харчові джерела вітаміну Е
Деякі продукти є прекрасним природним джерелом вітаміну Е і заповнюють ваш дефіцит цією важливою речовиною. Вони є:
Насіння: 28 г сухого насіння соняшнику містять 7,4 мг вітаміну Е. Це кількість, яка забезпечить 90% ваших щоденних потреб. Ви можете замінити їх соняшниковою олією.
Авокадо: Половина авокадо містить 2 мг вітаміну Е і 161 калорію, що є великою кількістю в обох випадках.
Кедрові горіхи: 28 г кедрових горіхів містять 2,6 мг вітаміну Е і 191 калорію. Ви можете додавати їх в салат, їх масло також підійде.
Шпинат: Шпинат дуже поживний і містить кальцій, фолієву кислоту та вітамін Е. Одна чашка вареного шпинату покриває 20% добової потреби у вітаміні Е. Це також відмінне джерело клітковини, яка допомагає підтримувати витягнуту лінію.
Кел: Кел користується зростаючою популярністю. Він містить багато поживних речовин, одна чашка покриває 6% добової потреби у вітаміні Е.
Бурякові овочі: Це не одне з найсмачніших, але містить багато корисних речовин. Половина чашки забезпечить 2,9 мг вітаміну Е і лише 24 калорії.
Мангольд: Мангольд - один із найздоровіших овочів з високим вмістом вітамінів А, С і К. Одна чашка вареного мангольду покриває 17% добової потреби у вітаміні Е.
Капустяні овочі: Одна чашка покриває 14% щоденної потреби у вітаміні Е.
Мигдаль: Горіхи зазвичай містять високу концентрацію вітаміну Е, особливо для мигдалю він становить 7,5 мг у 28 г.
Петрушка: Петрушка не тільки багата на смак і консистенцію салату, вона також багата вітаміном Е.
Харчова потреба у вітаміні Е
Поживна потреба у вітаміні Е за віком наведена в наступній таблиці:
| Категорія (ДІТИ І ДОРОСЛІ) | ДОПУСТИМИЙ ВЕРХНІЙ МЕЖА ДЛЯ ВТРИМАННЯ ВІТАМІНУ e (АЛЬФА-ТОКОФЕРОЛУ) У МІЛІГРАМАХ (мг) І МІЖНАРОДНІЙ ОДИНИЦІ (МО) |
| 1-3 роки | 200 мг/день (300 МО) |
| 4-8 років | 300 мг/день (450 МО) |
| 9-13 років | 600 мг/добу (900 МО) |
| 14-18 років | 800 мг/день (1200 МО) |
| Від 19 років і старше | 1000 мг/добу (1500 МО) |
Ризики дефіциту вітаміну Е
Вітамін Е є одним з найважливіших поживних речовин, необхідних для правильного розвитку та підтримки людського організму. Дефіцит вітаміну Е може проявлятися наступним чином:
- Суха шкіра
- Катаракта
- Легка анемія
- Зниження лібідо
- Труднощі з розмноженням і родючістю
- Судоми в ногах
- Шлунково-кишкові проблеми
Ризики передозування вітаміну Е
Застосування вітаміну Е включає пероральне споживання та місцеве застосування. При вживанні всередину рекомендується добова межа 15 мг. Перевищення цієї межі може спричинити серйозні побічні ефекти. Людям із такими проблемами зі здоров’ям слід уникати прийому вітаміну Е всередину:
Діабет - Вітамін Е може збільшити ризик серцевої недостатності у людей з діабетом.
Дефіцит вітаміну К - у таких людей може відбуватися згортання крові.
Попередні проблеми з серцем - Вітамін Е може збільшити ризик серцевого нападу у людей, які раніше мали проблеми з цим органом.
Рак серця і шиї - Люди, які страждають цим захворюванням, не повинні приймати більше 400 МО вітаміну Е на день.
Пігментний ретиніт - синтетичний вітамін Е в харчових добавках прискорює втрату зору у людей, які страждають цим захворюванням. Однак менша доза (3 МО на день) нешкідлива.
Операції - оскільки вітамін Е розріджує кров, це збільшує ризик кровотечі. Уникайте цього, якщо ви перебуваєте після операції.