Щитовидна залоза знаходиться в шиї і відповідає за секрецію гормонів, необхідних для деяких функцій організму. Серед цих функцій є те, як ви перетравлюєте їжу та використовуєте енергію, яку отримує їжа, і, звичайно, регулюєте обмін речовин.

Коли ваша щитовидна залоза не повністю здорова, ви можете мати кілька недоліків, включаючи деякі зміни ваги, більшу втому, ніж зазвичай, і навіть стрес.

На щастя, їжа відіграє важливу роль, яка лягає на наш суд. Ось деякі продукти, які є дружніми для вашої щитовидної залози та обміну речовин.

Вам також може сподобатися:

-Що їсти, а чого не їсти при гастриті.

-М’яка дієта: що ви можете їсти, коли вам нудно живіт.

Яблука

Щоб щитовидна залоза нормально функціонувала, їй потрібен елемент: йод. Однак організм легко приймає його за Меркурій (дуже присутній у рибі та молюсках), який є важким металом, який дуже важко перетравлюється, і змушує щитовидку перестати працювати належним чином.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете природним чином детоксифікувати цей елемент за допомогою фруктів, багатих пектином; ця клітковина, подібна до желатину, приєднується до токсичних сполук у крові та виводить їх з організму за допомогою сечі.

Щоб дати вам уявлення, пектин збільшив екскрецію ртуті з сечею на 150 відсотків протягом 24 годин після прийому добавок, згідно з дослідженням, проведеним у дослідженні фітотерапії.

Водорості

Для нормальної роботи щитовидної залози, як ми вже згадували раніше, їй потрібен йод.

Ось чому з 1993 року Всесвітня організація охорони здоров’я підтримує йодування кухонної солі. Оскільки останні дослідження в галузі охорони здоров’я свідчать про радикальне зменшення споживання солі, деякі люди не отримують достатньої кількості.

Є й інші дієтичні джерела йоду, і морські водорості є одними з найкращих. Всього дві столові ложки водоростей або кілька рулетів суші щотижня задовольнять ваші потреби.

поліпшення
Ви можете знайти водорості в японських ресторанах. // Фото: Спец.

Бразильський горіх

селен Це мінерал, який практично «включає» щитовидку, це означає, що вона починає перетворювати гормон Т4 в активний Т3. Він також захищає його від запалення.

Багато людей, які мають повільну хворобу щитовидної залози або щитовидної залози, відчувають нестачу селену, і бразильський горіх фарбується самостійно, щоб доповнити це.

Бразильські горіхи. // Фото: спец.

Устриці

Устриці - одне з найкращих дієтичних джерел цинку, мінералу, який є критично важливим та доповнюючим для здорової щитовидної залози. Насправді, організму потрібно достатньо для активації вироблення гормону щитовидної залози. І в свою чергу, нам потрібно достатньо гормону щитовидної залози, щоб засвоювати цинк.

У будь-якому випадку, добавки мінералу, як було показано, знову мотивують втрату ваги.

Дослідження досліджень та практики харчування з корейськими жінками показало, що ті, хто споживав 30 мг цинку на день - еквівалент шести сирих устриць - мали покращені показники маси тіла, втрачали вагу та демонстрували покращення рівня холестерину в крові.

Устриці // Фото: Спец.

Курка

Тваринний білок дуже багатий амінокислотами, особливо тирозином. Це будівельний матеріал гормону щитовидної залози та дофаміну, обидва необхідні для контролю ваги.

Нестача тирозину в раціоні може призвести до недостатньої роботи щитовидної залози; дефіцит дофаміну пов'язаний з потягом до їжі та збільшенням ваги.

Тирозин можна знайти в молочних та зелених листових овочах, але птиця має додаткову перевагу, оскільки вона має низький вміст жиру та багата вітаміном B12. Ці особливості також поширені серед людей із повільними симптомами щитовидної залози.

Йогурт

Кожна столова ложка йогурту діє як захисний щит для щитовидної залози, це тому, що він багатий вітаміном D.

Згідно з дослідженням, опублікованим у International Journal of Health Sciences, понад 90 відсотків людей з Хашимото, аутоімунним захворюванням, яке є найпоширенішою причиною гіпотиреозу, відчувають нестачу вітаміну D.

На додаток до цих властивостей, йогурт також багатий пробіотиками, які допомагають збалансувати «хороші бактерії» в кишечнику.

Лосось

У морі багато риби, але лосось може бути найкращим для вашого метаболізму.

Це пов’язано з тим, що більшість випадків недостатньої активності щитовидної залози пов’язані із запаленням залози, а лосось має важливі протизапальні властивості завдяки багатому вмісту жирних кислот омега-3.

Лосось. // Фото: Спец.

Зелений чай

Чай взагалі має багато переваг, і ми дякуємо східнякам за його відкриття.

Зокрема, зелений чай був частиною дослідження серед спортсменів, в якому вони пили його протягом 8 тижнів, а потім проводили півгодинні тренування. Ті, хто його пив, здорово схудли.

Але це не було магією, у зеленому чаї є катехіни - тип антиоксиданта, який запускає вивільнення жиру з жирових клітин і сприяє прискоренню здатності печінки перетворювати жир в енергію.

Оливкова олія

Нашому тілу потрібні харчові жири, особливо корисні олії, щоб схуднути і нормально функціонувати. Вживання їх у належній пропорції допомагає заспокоїти голод, максимізувати обмін речовин і прискорити поживні речовини.

Корисні мононенасичені жири, як оливкова олія, можуть допомогти організму спалити калорії. Це також може підвищити рівень серотоніну в крові, гормону, пов’язаного із насиченням.

Крім того, він також завантажений антиоксидантами, які називаються поліфенолами, які допомагають боротися з такими захворюваннями, як рак, остеопороз та погіршення роботи мозку.

Яйце

Хоча це правда, що яєчні білки мають низьку калорійність, не містять жиру і містять більшу частину білка, що міститься в яйцях, вживання їх у цілому корисно для організму.

Жовток містить поживні речовини, що стимулюють обмін речовин, включаючи жиророзчинні вітаміни, незамінні жирні кислоти та холін, потужну сполуку, яка запобігає накопиченню жиру навколо печінки.

Турбує холестерин? Нові дослідження виявили, що помірне вживання двох цілих яєць на день не чинить негативного впливу на ліпідний профіль людини і може насправді покращити його.

Цільного зерна

Тілу потрібні додаткові зусилля, щоб розщепити цільні зерна, ніж більш рафіновані та оброблені зерна, такі як борошно, яке зазвичай використовують для виготовлення хліба та макаронних виробів.

Це означає, що ви можете допомогти своєму метаболізму, коли їсте продукти, над якими ваше тіло має більше працювати, щоб розщепити. В даному випадку мова йде про коричневий рис, вівсянку або лободу.

Часник

Часник підтримує метаболізм цукру в крові і допомагає контролювати рівень жиру в крові.

Крім того, вживання часнику може допомогти зміцнити вашу імунну систему, допомогти запобігти хворобам серця, боротися із запаленнями та знизити кров’яний тиск.

Шоколад

У дослідженні швейцарських та німецьких дослідників учасники їли приблизно 1,5 унції темного шоколаду щодня протягом двох тижнів. Наприкінці періоду у людей спостерігався нижчий рівень гормону стресу та більш регульований обмін речовин.

Вчені припускають, що хімічні речовини, що містять какао, відіграють певну роль у регулюванні обміну речовин, знімаючи стрес, який може запустити ваші двигуни, що спалюють жир. Не хвилюйтеся і не вживайте занадто багато шоколаду, тим більше доданого з цукром.

Пам’ятайте, що какао - це супер їжа, тому чим натуральніше ви його споживаєте, тим більшу користь ви отримаєте. Намагайтеся споживати ту, що містить найменше цукру, молока та масла.

Сочевиця

Істотний дефіцит мінералів може проявлятися різними способами, зокрема, коли не вистачає заліза, обмін речовин сповільнюється.

Виявляється, одна чашка сочевиці забезпечує більше третини ваших щоденних потреб у залізі.

Також було показано, що подібні бобові знижують рівень поганого холестерину та артеріального тиску.

Авокадо

Як не любити авокадо! Містить мононенасичені жири, що покращують обмін речовин.

Але це ще не все. Кожен з них також містить клітковину та антиоксиданти, які вбивають вільні радикали, ті природні побічні продукти метаболізму, які викликають різні реакції в організмі, які руйнують клітини та ДНК, спричиняючи всілякі проблеми зі здоров’ям.

Брокколі

Кальцій і вітамін С добре працюють для активізації обміну речовин. Брокколі містить обидві поживні речовини, не кажучи вже про тип клітковини, яка, як було показано, підвищує термічну дію продуктів або швидкість метаболізму після їжі.

перець чилі

Відомо, що капсаїцин прискорює метаболізм, але результати дослідження, представлені на засіданні експериментальної біології в Анахаймі, штат Каліфорнія, показали подібну потенційну втрату ваги в дигідрокапсіаті (DCT) дещо, як не гостра сполука в чилі.

Учасники, які їли найбільше DCT, зазнали сплеску метаболізму, який майже вдвічі перевищував групу плацебо, як ви читали.

Червоний чай або ройбуш

Чай ройбуш готують з листя рослини "червоного куща", вирощеного виключно в невеликому регіоні Седерберг, ПАР, недалеко від Кейптауна.

Що робить чай ройбуш особливо корисним для здоров’я щитовидної залози, це унікальний та потужний флавоноїд, який називається Аспалатин.

Згідно з дослідженням у галузі фітомедицини, поліфеноли та флавоноїди, що містяться в рослині, пригнічують утворення нових жирових клітин - до 22%. Крім того, ройбуш не містить кофеїну і від природи солодкий, тому вам не потрібно додавати цукор.

Чай ройбуш. // Фото: Спец.