мелатоніну

Якість сну залежить від кількох факторів, одним з них є дієта. Загальновідомо, що вживання світла на ніч, дотримання графіка та відпрацювання декількох трюків допомагає досягти повноцінного відпочинку.

Хоча багато людей це ігнорують, сон тісно пов’язаний зі здоров’ям завдяки ролі, яку він відіграє в ряді функцій організму.

Коли людина не може добре спати або скорочує години сну з будь-якої причини, поступово виникають побічні ефекти, які стають очевидними на фізичному та психічному рівні. З цієї причини важливо дотримуватися графіку сну і намагатися прийняти харчові звички, які покращують його якість.

Продукти для підвищення мелатоніну та поліпшення якості сну

Мелатонін - гормон, який пов’язаний з контролем добових ритмів. Вони відповідають за підготовку організму до різних повсякденних дій, наприклад, до сну.

Недоліком є ​​те, що з часом природний секрет цієї речовини в організмі зменшується через стрес, старіння, неправильне харчування, серед інших факторів.

Тут ми представляємо вам такі дієтичні джерела може стимулювати його виробництво так, щоб це не викликало цих труднощів.

Пам’ятайте, що для того, щоб скористатися всіма перевагами їжі, важливо дотримуватися балансу в харчуванні.

1. Ананас

Завдяки внеску триптофану він допомагає організму у виробництві серотоніну, речовини, яка виконує функції нейромедіатора. Серед його функцій можна виділити: він допомагає регулювати настрій, апетит, травлення, сон, пам’ять та ін.

Хоча це в основному асоціюється з благополуччям та гарним гумором, його низький рівень перешкоджає секреції мелатоніну та розслабленню організму мати адекватну якість сну.

Крім того, він містить вітаміни, мінерали, клітковину та антиоксидантні сполуки, які забезпечують велику користь для здоров’я.

2. Банани

Банани мають ефект природного заспокійливого для мозку. Крім того, це допомагає розслабити м’язи після дня при великих фізичних навантаженнях. За вміст триптофану, стимулює вироблення мелатоніну і допомагає добре виспатися.

3. Овес

Вважається найбільш повноцінним злаком. Вважається, що овес може бути одним з найкращих продуктів для поліпшення якості сну. Це не тільки легко засвоюється, але і допомагає контролювати тривожність і підтримує функцію нервової системи розслабити тіло перед сном.

Його споживання рекомендується проводити в ранкові години. Хоча це також можна розглядати як частину легкої вечері.

4. Спаржа

Спаржа містить фолієву кислоту і вітамін С. Ці елементи необхідні для адекватного засвоєння триптофану, незамінної амінокислоти, щоб правильно заснути.

Вночі вони підтримують мобілізацію накопичених жирів в організмі та покращують роботу травної системи.

5. волоські горіхи

Волоські горіхи та інші сухофрукти містять значну кількість мелатоніну. Прийом їх перед сном може поліпшити якість сну.

Вміст омега-3 жирних кислот робить їх корисними для здоров’я серцево-судинної системи та інших функцій найважливіших систем організму. Однак їх споживання повинно бути помірним, оскільки вони передбачають значний внесок калорій.

6. Цибуля

Цей овоч є одним з найбільш корисних для здоров’я, який можна включити в раціон. Містить вітаміни, мінерали, антиоксиданти та незамінні амінокислоти.

У цьому випадку особливо настійно рекомендується, оскільки забезпечує мелатонін та сприяє розслабленню та якості сну.

7. Насіння

Висушені насіння деяких фруктів та овочів містять мелатонін та антиоксидантні сполуки які зміцнюють організм, стимулюючи відпочинок.

Деякі, такі як льон і кунжут, мають омега-3 жирні кислоти, які мають протизапальну та антиоксидантну дію. Інші рекомендовані: гарбуз, чіа та виноградні кісточки.

8. Імбир

Корінь імбиру, як відомо, у всьому світі є хорошим природним протизапальним засобом та знеболюючим засобом. Приготування його чаю є хорошим засобом для зняття болю та інших симптомів, пов’язаних із запаленням.

З іншого боку, це пряність містить мелатонін, гормон, відповідальний за підготовку організму до повноцінного і спокійного сну.

Заключна примітка

Відтепер добре почати включати всі ці продукти у свій звичайний раціон, особливо якщо у вас є проблеми зі сном протягом останніх кількох днів.

Тим не менше, Слід зазначити, що його наслідки можуть різнитися в залежності від людини та залежно від інших звичок у житті, що існують під час рутини. Якщо проблема продовжується