Ви хочете зробити стрибок у своєму житті і підняти його на наступний рівень? Якщо ви хочете змінити своє життя, ви повинні знати, що вам потрібно змінити схему думок, яка призвела вас до вашої поточної ситуації. У цьому епізоді я представляю вам 10-денний виклик, який Тоні Роббінс розробив. Це перетворююча вправа, яка дозволить вам взяти під контроль свої думки і уникнути емоцій, які заважають рухатися вперед.

виклик

Підпишіться на подкаст на Spotify, iTunes, iVoox або Google Podcast, щоб не пропустити епізод.

Багато з нас хочуть змінити своє життя. Ми можемо бути не задоволені своїм фінансовим становищем, роботою, здоров’ям, особистими стосунками ...

У глибині душі більшість з нас знає, що нам потрібно зробити, щоб змінити те, що нас не задовольняє. Ми читаємо книги, переглядаємо відео на YouTube, слухаємо подкасти ... у нас є багато інформації і у нас є навіть мотивація внести зміни, але нарешті ми цього не робимо.

Якщо я щось зрозумів на цьому шляху, і я не втомлююсь це повторювати, це означає, що знання того, що ми повинні щось робити, недостатньо, щоб щось змінилось у нашому житті, потрібно вжити заходів і здійснити це.

Покажчик змісту

Але чому б нам тоді не діяти, незважаючи на те, що ми маємо робити?

Одним з найбільших відкриттів у моєму житті стало усвідомлення того, що спосіб мислення чи моделі мислення, які привели мене туди, де я був, не виведуть мене з цієї ситуації. Скажімо, наш поточний рівень мислення - це той рівень, який приніс нам той рівень успіху, який ми маємо, отже Якщо ми хочемо підвищити свій рівень особистого та професійного успіху, ми повинні перейти на вищий рівень мислення. Очевидно, ти не думаєш?

Складність полягає в зміні тих настанов, які супроводжують нас роками ... це здається нелегким, правда?

Моя велика одержимість останнім часом полягала в тому, щоб знайти або навіть розробити інструменти, які б дозволили мені просуватися, що дозволило б мені трансформувати ті знання, які я здобув протягом багатьох років, у дії.

Як взяти під контроль фокус свого розуму?

І в цьому пошуку я почав запитувати себе, що я можу зробити, щоб раз і назавжди зламати ті бар’єри, які накладає страх, і, перш за все, як я можу взяти під контроль фокус свого розуму?

Відповідь я знову знайшов у книзі ... У цьому випадку, чудова класика Тоні Роббінса “Awaken the Giant Within”. Так, я прочитав його англійською мовою, незабаром після того, як виявив, що існує іспанська версія "Пробудження внутрішнього велетня". Це книга майже на 400 сторінок зі стратегіями та інструментами для впровадження звичок досконалості та покращення якості життя людей.

У цій книзі я знайшов потужну вправу, запропоновану Тоні Роббінсом. Це 10-денний план, під час якого ви повинні запобігти негативним чи непродуктивним думкам над вами.

Вправа має на меті розірвати наші старі ментальні моделі, які змусили нас стати рабами своїх проблем. Потрібно розуміти, що проблеми є важливою частиною життя. Але ми не можемо зачепити проблему та відчуття страждання.

Натомість ми маємо взяти на себе зобов’язання протягом усього життя: зосередитись на рішеннях і, насамперед, насолоджуватися процесом.

Як можна зламати старі ментальні моделі, як тільки вони з’являються?

1) Ви повинні чітко розуміти, що ви хочете, як ви хочете відчувати.
2) Ви повинні вжити заходів, застосувати те, що дізнаєтесь, щоб наблизитись до бажаної ситуації.
3) перервати цей обмежуючий шаблон. Складайте розумову дієту, тобто займайте певний проміжок часу і свідомо контролюйте всі свої думки протягом цього періоду.

Що це за розумова дієта?

Протягом наступних десяти днів, починаючи прямо зараз, зобов’язуйтесь повністю контролювати свої думки та емоції, вирішивши прямо зараз, що ви не будете терпіти або брати участь у будь-яких обмежуючих думках чи емоціях протягом десяти днів поспіль.

10-денні правила контролю розуму.

  • ПРАВИЛО 1. Відмовтеся зупинятися на будь-яких негативних або обмежувальних думках.
  • ПРАВИЛО 2. Коли ви виявите, що у вас починають виникати негативні думки, перейдіть у позитивний емоційний стан.

Як змінити позитивний емоційний стан?

Тоні Роббінс у своїй книзі ділиться деякими прийомами, щоб перенаправити фокус вашої уваги на кращий емоційний стан.

Питання, що вирішують проблеми

Одним із таких прийомів є те, що він називає "Розв’язування питань":

1. У чому полягає позитивна частина цієї проблеми?
2. Що ще не ідеально?
3. Що я готовий зробити, щоб зробити так, як я хочу?
4. Що я готовий перестати робити, щоб все було так, як я хочу?
5. Як я можу насолоджуватися процесом, роблячи те, що потрібно, щоб отримати бажане?

Щоразу, коли ви починаєте відчувати негативний емоційний стан і виявляєте його, берете свій список питань і аналізуєте цю "проблему".

Ранкові запитання про енергію

Крім того, протягом цих 10 днів ви повинні включити у свою ранкову рутину звичку відповідати на низку запитань, як тільки ви встаєте, або навіть поки ви ще в ліжку перед тим, як встати.

Мета цих питань полягає в тому, щоб ви отримували більше щастя, відчували себе більш мотивованими, вдячними, щасливими та відданими кожному дню свого життя.

1. Що змушує мене почуватись щасливим зараз у своєму житті? Що це робить мене щасливим? Як мені це здається?
2. Що змушує мене почуватися мотивованим зараз у моєму житті? Що мене мотивує? Як мені це здається?
3. Чим я пишаюся зараз у своєму житті? Що це робить мене гордим? Як мені це здається?
4. За що я вдячний у своєму житті зараз? Що саме змушує мене почуватись вдячним? Як мені це здається?
5. Що я зараз найбільше насолоджуюсь у своєму житті? Що змушує мене насолоджуватися найбільше? Як мені це здається?
6. До чого я прихильний у своєму житті зараз? Що це робить мене таким відданим? Як мені це здається?
7. Кого я люблю? Хто мене любить? Що це змушує мене кохати? Як мені це здається?

Трюк у випадку, якщо вам заблокують, щоб знайти відповідь на ці запитання, - це ввести в речення "може".

Наприклад: Що могло б змусити мене почуватись щасливим зараз у своєму житті?

Силові запитання ночі

Вночі вам слід задати собі такі запитання:

1. Що я дав сьогодні? Яким чином я був щедрим сьогодні?
2. Що я сьогодні дізнався?
3. Як мені вдалося покращити своє життя сьогодні чи що я зробив, що послужить інвестицією у моє майбутнє?

Крім того, якщо вам хочеться, ви можете повторити ранкові запитання про енергію ще раз.

ПРАВИЛО 3. Протягом наступних 10 днів вам слід зосередитись на рішеннях, а не на проблемах. У той момент, коли ви сприймаєте проблему, ви повинні змінити свою увагу на рішення.

ПРАВИЛО 4. Якщо негативні думки чи почуття переслідують вас, не бийте себе, просто негайно змініть їх.

Якщо подібні думки зберігаються або постійно повторюються, слід розпочати завдання знову наступного дня.

Йдеться про те, щоб бути в змозі 10 днів поспіль, не дозволяючи таким думкам домінувати над нами.

Як довго ми можемо терпіти цю негативну думку чи почуття?

Тоні Роббінс зазначає, що однієї хвилини більш ніж достатньо, щоб усвідомити те, що відбувається, і внести зміни, але ми можемо позначити максимум дві хвилини, щоб зробити цю зміну.

Мій власний 10-денний виклик

Оскільки я вирішив зайняти більш свідоме ставлення, я зрозумів, що все відбувається не випадково. Минулого тижня я підняв цей виклик. Як я вже пояснив, це виклик, який я намагався виконати майже рік тому. З тих пір він припаркував його. Мені так і не вдалося зберегти цей контроль думок 10 днів поспіль. Наразі 5 днів - це мій рекорд.

Справа в тому, що зараз я переживаю процес змін. Я маю зробити важливий крок у своєму проекті. Щоразу, коли це трапляється, мене блокують. Так, це трапляється і зі мною. Починають виникати страхи і з’являються деякі психічні межі. І це змушує мене почуватися розгубленим і загубленим. Це відчуття було у мене останніми днями, але я вже знаю, що це відчуття передує зростанню.

Я дуже вдячний за хороший прийом подкасту, але за останні тижні я відчув себе дещо пригніченим. Крім того, це збіглося з низкою особистих обставин, які порушили моє планування та мої графіки ...

Я скажу вам це, крім того, що я хочу поділитися з вами цією темною стороною, тому що я думаю, що робити цей 10-денний виклик саме в цей момент буде для мене чудовим.

Це допоможе мені краще усвідомити свої думки, зосередитись на рішеннях, створити більшу впевненість у собі завдяки більшому контролю над своїми думками, і це допоможе мені зростати.

Якщо ви вирішите прийняти цей десятиденний виклик, ви зобов'язуєтесь залишатися в позитивному стані, незалежно від того, що відбувається навколо вас. Це означає, що ви виявляєте обмежуючий емоційний стан, ви зосередитесь на пошуку рішення і, перш за все, на тому, що ви маєте під контролем, незалежно від того, чи хочете ви це робити чи ні.

Мета цього виклику - не ігнорувати проблеми, а поставити себе в кращі психічні та емоційні стани, з яких ми можемо надати рішення, одночасно працюючи над проблемами. Ті люди, які зосереджують свою увагу на тому, що вони не можуть контролювати, постійно обмежуються: протягом наступних десяти днів ми будемо присвячувати 100 відсотків свого часу рішенням, не залишаючи часу на проблеми.

Тож, починаючи сьогодні, я приєднуюсь до виклику. Я поділюсь цим у групі у Facebook "Impulsa tu Vida", і вас запрошують приєднатися.

Я рекомендую вам вести журнал у дні виклику та записувати відповіді на ці потужні запитання, а також усі думки, що виникли.

Я не збираюся вам брехати. Це виклик, який вимагає великих зусиль. Але це виклик, який дасть нам відчуття імпульсу, як і кілька речей, які ми зробили у своєму житті.

І, як і дієти для схуднення, цією розумовою дієтою є зміна звичок, щоб позбутися негативної поведінки. Це можливість для вас стати позитивним акцентом на все життя.

Коментарі

07 травня 2018 року о 17:38

Привіт, добрий день, дорога Марія Хосе, я мав щастя знати твій подкаст на ivoox пару тижнів тому, я відразу ж надрукував твій планувальник змін, мені сподобався, у мене завжди були типові ноутбуки, викладені тим, що я думав, що повинен пишіть, щоб рухатись вперед, але завжди, на час або кілька причин залишились посередині, я не скажу вам, що це було легко, постійність - це важка звичка, але я знаю, що ви значно полегшили мені справи, з вашим подкастом, PDC та натхненням, ми разом У цьому, дякую вам за те, що ви є жінкою, матір’ю та ділитесь тим, що у вас всередині, обіймами, з Чилі. Нехай ваше світло продовжує освітлювати більше доріг!

Марія Хосе Сото

08 травня 2018 року о 18:26

Щиро дякую за ваш коментар Карі. Я радий, що планувальник допомагає отримати більше ясності. Обійми.