- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Інстафуннути
12.02.2018 | Оновлено: 13.02.2019 | |
Анна Чольноки - справжнє пташеня, що постійно рухається. Завдяки своїй спортивній родині він закохався у цей рух з раннього дитинства, але відкриття CrossFit зробило його справжньою одержимістю. Вона ганебно штовхає чоловіків до виконання різноманітних і справді напружених завдань.
Що неодмінно слід зазначити: ти жорстоко сильний! Звідки ця любов до спорту, ця одержимість?
Спорт присутній все моє життя. Я почав плавати ще в дошкільному віці, взимку з родиною катався на лижах і сноубордах, а також в дитинстві спробував багато різних видів спорту - від тенісу до джазового балету та волейболу до вітрильного спорту. Я ніколи не займався спортом на змаганнях. Я давно займаюсь лижною освітою, переважно для дітей.
Звідки взялася ідея спробувати себе в CrossFit?
Я тривалий час ходив на групові заняття в тренажерному залі, і в рамках цього я віддав перевагу більш важким, виснажливим тренуванням. Кілька років тому подруга організувала невеличку команду дівчат для тренера, яка давала нам невеликі групові тренування на трасі TF. Знаючи, що я активно займаюся спортом, він також зателефонував мені, щоб побачити, чи не захочу я цього. Я відповів, що якщо це стане принаймні таким виснажливим, як мої тодішні тренування, я із задоволенням приєднаюся. Через кілька днів після першого тренування у мене спазм м’язів, я з’ясував, що тоді це будуть досить важкі тренування, тож я в ньому! Ми тренувались все літо на трасі TF: ми пробігли 30-35 градусів, стрибнули, стрибнули на лавку і почали використовувати гирі менших розмірів. Через тренера там я пізніше познайомився з CrossFit і полюбив цей вид спорту.
Як часто ви ходите на тренування?
На даний момент у мене травма коліна, тому моя звичайна тижнева програма повністю засмучена. Зазвичай я тренуюсь 5-6 разів на тиждень, скажімо. Я намагаюся взяти день-два, щоб відпочити - можливо, в ці дні ви включаєте якийсь інший вид спорту: плавання, біг, дуже рідко йога. Зізнаюся, останнє мені часто дуже нудно, але я намагаюся. В основному, особливістю тренувань CrossFit є те, що кожне тренування відрізняється. Є основні вправи, на основі яких будується набір завдань, і ми робимо різні комбінації з них під час тренувань. Ці набори завдань дуже різноманітні та найбільш напружені. Вони включають різні елементи з олімпійської важкої атлетики, пауерліфтингу, гімнастики, ми використовуємо гирі, скакалки, гребні тренажери, скелелазіння або навіть довші або коротші пробіжки. На деяких змаганнях плавання також може бути включене в завдання. Одним з девізів цього виду спорту є «Підготовка до невідомого і непізнаваного» - тому ми справді тренуємось, готові мати можливість вирішити будь-яке несподіване завдання на змаганнях, навіть.
Що таке тренування CrossFit?
Класичне тренування CrossFit після належної розминки, як правило, починається з певного завдання з підняття ваги. Далі слідує серія вправ на той день, WOD дня, тобто „Тренування дня”. Їх слід виконувати вчасно, наприклад виконати якомога більше повторень/раундів за 12 хвилин від певної вправи, тобто ‘AMRAP’ = ‘якомога більше повторень/раундів’. Зараз я кажу дуже простий: 10 присідань, 10 розтяжок, 10 віджимань, 10 присідань, і мета полягає в тому, щоб зробити їх якомога більше за певний проміжок часу. Або, скажімо, у вас є певний набір вправ із заданими завданнями та їх кількістю, і це потрібно робити якомога швидше. Крім того, існує окремий тренінг з підняття тяжкості, де акцент робиться переважно на технічному розвитку або, де це доречно, на розвитку сили, також існує окрема гімнастика, яка здебільшого призводить до правильного виконання власних завдань з навантаженням, як от. розтяжка, положення рук, стійка на руках, гімнастичні вправи на кільці або ношах. Якщо я дозволяю це, я також буду встановлювати 1 раз мобілізацію на тиждень: розтяжка і кочення є важливими при таких фізичних навантаженнях.
Чи є у вас улюблена практика і чому вона вам найбільше подобається?
Мумії є багато для всіх, але одним з моїх улюблених є одноногий присідання, тобто „пістолет”. Мені також дуже подобається «перестрибування коробки», де вам потрібно стрибати туди-сюди через коробку висотою 50 см. Взагалі, я переношу серію вправ для легень краще, ніж ті, де потрібно працювати з більшою вагою. Я перемикав мозок на півроку, щоб бути особливо щасливим, коли з’являється щось, що мені не подобається, бо це, мабуть, йде менше, тому я маю можливість практикувати це.
На ваших знімках також є пам’ять про змагання з важкої атлетики. Розкажи мені трохи про це!
Олімпійська важка атлетика також є невід’ємною частиною CrossFit. Ось так я пізнав і полюбив цей вид спорту і провів півтора року, до яких я ходив - завжди добре трохи вийти з зони комфорту, так? CrossFit своєю складністю мені набагато ближче, ніж поодинока важка атлетика. У той же час я дуже радий за нього, що важка атлетика стає все більш популярною у великих масштабах через CrossFit. І, можливо, кліше, яке живе у свідомості людей щодо важкоатлетів, особливо жінок, починає трохи змінюватися. За останні роки я зустрів багато сильних дівчат, які наполегливо працюють задля своїх цілей і тому надзвичайно спонукають. І я б додав, вони теж дуже гарні. Крім того, змагання або підготовка до них завжди додає додаткової мотивації. Змагання - це чудовий спосіб отримати щось, чого ти не міг би зробити за звичайних обставин.
Є вправа, яку ви довго пробували для того, що вам вдалося зробити, чим пишаєтесь?
Через мою травму важка атлетика зараз відсунута на другий план, тому я не міг би сказати, що зараз у цій галузі. Хоча, можливо, цікавою інформацією для сторонніх людей є те, що я можу покласти на голову більшу вагу, ніж вага свого тіла. Або що я можу підняти з землі більше 100 кг. Я зазвичай люблю довші WOD, до 30-50 хвилин у будь-якому випадку, де ви можете трохи потактувати, запланувати енергію і, можливо, добре потягнути кінець. Останнім часом я багато плавав, зовсім недавно мене найбільше порадувало, що я мав змогу переплисти басейн 33 з повітрям!
Я хотів би звернути особливу увагу на практику згинання та згинання рук, тому що це неймовірно! Ви експериментальний тип і робите це, поки одне з таких завдань не провалиться?
Так, хоча я думаю, що ви можете натиснути на це. Багато разів, коли мені щось заходить у голову, я борюся, поки не досягну успіху. Я маю на увазі, я б скоріше сказав, що поки не відчую, що максимально використав себе. Одного разу я виконував кваліфікаційне завдання на змагання. Я зробив це, і це не вдалося. Я просто знав, що знаю це краще. Я сів, відпочив хвилин 10 і зробив це знову. З кращими результатами. Він зрозумів - хоча інші в кімнаті вважали, що я не нормальний.
І одна з найкращих речей CrossFit - це спільнота. Окрім надзвичайного натхнення перебувати в такому спонукальному середовищі, я все ще думаю, що найбільше, що завжди, у кожній ситуації, кожен штовхає, допомагаючи іншому. Наприклад, у перегонах, коли працює лише одна людина, інші гонщики та аудиторія кричать на нього як на одну людину, щоб пройти до фінішу.
І біг не йде не так. скільки може поміститися на додаток до тренувань?
Раніше я досить багато бігав - насправді, був час, коли я просто бігав. Одного разу я зрозумів, що можу пробігти не лише 1, а й 2 кола на острові Маргарет. Потім виникла ідея півмарафону. Коли я готувався до цього, я майже бігав і мав мінімальні додаткові тренування. Я насправді не бігаю на великі дистанції, моє тіло не хоче більше 11-12 км (хоча я вже маю на увазі таку `` божевільну ідею '', що, можливо, через пару років я візьмусь за участь у марафоні або спробувати це в гонці тріатлону ... ви знаєте? Щотижня, але я б краще сказав, що я бігаю раз на два тижні. Скажімо, 5-12 км, що мені просто подобається. 1 спільний пробіг, хоча я насправді приєднуюсь туди більше для компанії, не обов’язково через пробіжку.
У нас були 3 найбільші успіхи в пробігу?
Півмарафон був моїм найдовшим бігом до цього часу (років тому). За кілька місяців підготовки я закінчив із часом 1,50, тоді це була моя мета, і це спрацювало. Забавно, що з тих пір, як я працюю на CrossFite, я бачу набагато кращі часи. Я можу тримати плавно 4,40-5,00 хв/км на пробігу 5-10 км, хоча я бігаю дуже рідко. Тож можна сказати, що я пишаюся цим!
Ви думаєте, що біговий приріст підходить поруч?
Багато важкоатлетів бояться втратити м’язи під час бігу, а багато бігунів бояться піднімати тяжкості, щоб стати занадто м’язистими. Очевидно, це справа вище певного рівня. Але я думаю, що для такого хобі-спортсмена, як я, це не є взаємовиключним. Я в основному займаюся спортом, тому що мені це подобається. Я також люблю бігати, бо він дуже добре вимикається. Коли я біжу один, я занурююсь у власні думки і добре виснажуюсь. І якщо я бігаю з кимось або кимось, це може бути надзвичайно маленькою програмою. Тож якщо у вас немає певних фіксованих цілей в жодному виді спорту, які б виключали іншу форму руху і насолоджувались обома, то чому б і ні?
Ваше життя настільки барвисте, що майже боляче перестати запитувати, але останнє - трохи розповісти про "не спортсменку" Анну.
Мені надзвичайно пощастило з родиною. Мої батьки молоді, молоді, атлетичні, і я ними дуже пишаюся, бо вони все ще активно займаються спортом: лижні, бігові лижі, вітрильний спорт, біг на 10-15 км щотижня, мама також займається боді-артом, мій тато влітку плаває і займається серфінгом. У родині моя сестра - "елітна спортсменка": вона брала участь в Олімпійських іграх у Ріо в якості серфінгиста і є 9-разовою чемпіонкою Угорщини з серфінгу. Він також інструктор з лижного спорту, серфінгу та вітрильного спорту. Мій брат багато їздив на велосипеді. Раніше він також займався серфінгом і лижами. Тепер вони обидва також кросфіт і плавання. Ми з сестрою маємо спільну програму: ми плаваємо разом принаймні раз на тиждень! Ми також у вільний час всією родиною займалися спортом: нещодавно всі ми були гірськолижниками, і якщо погода дозволяє, ми робимо походи. Мені дуже подобається бути на свіжому повітрі, на відкритому повітрі, будь то біг або походи. Я щодня працюю маркетологом. Але крім службового життя, я постійно перебуваю в русі, насправді, багато разів в офісі. Я знаю, що часто кручуся з різною швидкістю, ніж інші навколо мене.
Я також люблю пробувати нові види спорту. Я якийсь час дуже цікавився скелелазінням, але ще не спробував. Це буде наступним! Окрім навчання та роботи, я майже завжди щось роблю, люблю багато ходити в театр. Однак я свідомо переконуюсь, що буває кілька ночей на тиждень, коли я відпочиваю і просто готую вдома чи читаю. А на вихідних немає нічого кращого, ніж зручний сніданок/пізній сніданок із друзями!