Під час ізоляції у людей можуть з’являтися симптоми страждання та роздратування. Що нам робити? Бажано підтримувати зв’язок з друзями та родиною за допомогою цифрових носіїв, добре спати, приділяти особливу увагу дітям та людям похилого віку та зменшувати кількість часу, витраченого на споживання новин про Covid-19, та надавати пріоритети джерелам перевіреної інформації.

рекомендації

УВАГА. Психічне здоров'я є одним із основних акцентів уваги Всесвітньої організації охорони здоров'я в умовах обов'язкової соціальної ізоляції.

Різні країни Латинської Америки запровадили карантин різної інтенсивності як заходи стримування проти поширення пандемії, спричиненої ГРВІ-CoV-2. У Перу цей захід діє з 16 березня, а в Колумбії та Аргентині - з 20 березня. Години обов'язкового ув'язнення впливають на наше повсякденне життя, а також можуть впливати на наші особисті стосунки. Догляд за психічним здоров’ям є надзвичайно важливим, і навіть Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) наголосила, що емоційна стабільність людей в умовах спалаху захворювання Covid-19 є відповідальністю органів охорони здоров’я.

Чому ми повинні говорити про психічне здоров’я?

Міжвідомча робоча група постійного комітету з питань психічного здоров’я та психосоціальної підтримки у надзвичайних ситуаціях (IASC) пояснює, що люди часто відчувають стрес та стурбованість під час пандемії. Ця організація та Адміністративна служба США з питань зловживання речовинами та психічним здоров’ям перелічили деякі загальні відповіді на ці кризові ситуації:

  • Страх захворіти або смерті.
  • Уникайте лікування в медичних закладах через страх заразитися.
  • Страх бути соціально виключеним під час карантину за пов’язаність із захворюванням.
  • Відчуваючи себе безсилим допомогти близьким.
  • Відчуття безнадії, нудьги, самотності та депресії через соціальну ізоляцію.
  • Відчуття провини з приводу можливості зараження близьких людей.

У випадку з Covid-19, який ВООЗ 11 березня класифікував як пандемію, люди бояться бути носієм цього вірусу, вони плутають симптоми інших захворювань із зараженням цим новим штамом коронавірусу. Ця ситуація особливо погіршує психічне здоров'я людей похилого віку та людей з інвалідністю.

Як я можу визначити, що я переживаю?

Під час криз нормально відчувати печаль, стрес, розгубленість, засмучення, переляк чи засмучення. Уникнення цих емоцій змушує їх рости та ставати сильнішими, як визначили дослідники з університетів Вашингтона та Північної Дакоти. З цієї причини важливо мати можливість спілкуватися з довіреними людьми, такими як сім'я чи друзі. ВООЗ рекомендує дотримуватися здорового харчування та висипатися, щоб захистити психічне здоров'я, перебуваючи вдома.

Американські центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують звертати увагу на такі загальні симптоми лиха під час епідемії:

  • Відчуття оніміння, занепокоєння, страху та недовіри.
  • Зміни в енергії та апетиті.
  • Важко зосередитись.
  • Труднощі зі сном або постійні нічні кошмари вночі.
  • Фізичні реакції, такі як головний біль та біль у тілі, проблеми зі шлунком та висип.
  • Збільшення вживання алкоголю, тютюну та інших наркотиків.

CDC рекомендує звертатися за професійною допомогою, якщо хтось відчуває ці почуття або поведінку кілька днів поспіль, або вони є перешкодою для виконання наших обов'язків.

Як читати новини про пандемію?

За словами ВООЗ, стрес, занепокоєння та занепокоєння є основними наслідками впливу раптових і постійних новин про спалах вірусу. З цієї причини ця організація рекомендує збирати інформацію лише з невеликими інтервалами протягом дня з офіційних джерел перуанської держави. Тож ми можемо розрізнити факти та чутки. Очі громадськості, Наприклад, він здійснює спеціальну перевірку інформації щодо інформації Covid-19 через розділ перевірки фактів Ojo Biónico.

ВООЗ рекомендує шукати лише інформацію, необхідну для підготовки плану профілактики для себе та своєї сім'ї. Перевіряйте оновлення новин один-два рази на день. Наприклад, у перуанському випадку президент Мартін Віскарра вже звичний скликати опівдні прес-конференцію з офіційними новинами про Covid-19 у Перу. Необхідно зменшити кількість часу, який хтось проводить з родиною за переглядом, читанням чи прослуховуванням висвітлення у ЗМІ.

Чи впливає соціальна стигма на психічне здоров'я?

Соціальна стигма в контексті кризи здоров’я - це негативний зв’язок між людиною або групою людей з конкретним захворюванням, як це визначено в документі, підготовленому про це явище під час пандемії Covid-19, ВООЗ, Unicef Та Міжнародного Червоного Хреста. Соціальна стигма базується на трьох основних факторах:

  1. Брак інформації про нове захворювання.
  2. Зазвичай ми боїмося невідомого.
  3. Легко пов’язати цей страх з "іншими".

Ця стигма може мати значний вплив як на доступ цих людей до медичних послуг, так і на їх психічне здоров'я. Кілька днів тому в Перу дезінформація та погана практика деяких засобів масової інформації сприяли стигматизації проти лідера корінного населення, який позитивно оцінив Covid-19.

ВООЗ чітко заявляє, що цей вірус не робить дискримінації між громадянами та етнічними групами. "Хворі на хворобу не зробили нічого поганого", - пояснює ця організація. Навпаки, організація запевняє, що вони заслуговують на "нашу підтримку, співчуття та прихильність". Рекомендується називати їх "людьми, у яких є Covid-19", або "людьми, які лікуються від Covid-19". Після вилікування ці люди повернуться до звичного життя.

Що робити для вирішення стигми?

Головна рекомендація - уникати чуток та використовувати офіційні джерела інформації. Наприклад, люди з Covid-19 та чергові лікарі можуть, якщо це можливо, підтримувати зв’язок з друзями та родиною цифровими методами, наприклад. Соціальна підтримка колег, босів та інших людей, яким довіряють, має вирішальне значення в цих ситуаціях, пояснює ВООЗ.

СТИГМА. Всесвітня організація охорони здоров’я попереджає, що лікарі та люди, які страждають на Covid-19, можуть зазнати впливу на рівень психічного здоров'я соціальною стигмою.
Фото: Андіна

Чи важливо відпочивати?

Так, Британський фонд психічного здоров'я зазначає, що в умовах соціальної ізоляції, щоб запобігти поширенню Covid-19, необхідно планувати режим дня, який має баланс між обов'язками та особистим доглядом. Останнє включає хвилини відпочинку, читання чи перегляду фільму, вправи всередині будинку та достатню кількість годин сну.

Крім того, ВООЗ чітко заявляє, що під час ізоляції "не використовуйте сигарети, алкоголь та інші наркотики, щоб впоратися зі своїми емоціями". Застосування цих речовин для боротьби з тугою, страхом чи занепокоєнням може погіршити психічне та фізичне самопочуття людей, попереджає ця організація. Британський фонд психічного здоров'я зазначає, що це трапляється навіть тоді, коли спочатку симптоми стресу зменшуються при вживанні алкоголю, тютюну або інших речовин.

Чи варто мені "відключатися" від усіх?

Ні, ВООЗ рекомендує залишатися на зв'язку з друзями та родиною у ситуаціях фізичної ізоляції: "якщо влада рекомендує обмежити соціальні контакти, щоб стримувати спалах вірусу, вони можуть тримати вас на зв'язку через соціальні мережі, електронну пошту, відеоконференцію та телефон". CDC також рекомендує повідомляти про свої занепокоєння іншим людям, яким ви довіряєте, "підтримуючи здорові стосунки та будуючи систему емоційної підтримки.

Як допомогти дітям зі страхом перед Covid-19?

ВООЗ ясно: діти почуваються краще, коли вони можуть висловити свої проблеми та повідомити їх у безпечному середовищі, де їх підтримують. Ось чому, на думку цієї сутності, важливо знайти простори для здійснення з ними творчої діяльності через гру. CDC зазначає, що важливо запевнити дітей та молодь у безпеці під час карантину та обмежити вплив усієї родини на висвітлення засобів масової інформації, включаючи новини, що передаються через соціальні мережі.

Використовуйте малюнок як спосіб подолання негараздів та управління емоціями. Ця діяльність може бути дуже корисною для дітей під час цього процесу.

Діти часто прагнуть більшої близькості або вимагають більшої уваги батьків під час стресу та кризи. Ось чому важливо, щоб батьки мали простір для чесної дискусії про Covid-19 зі своїми дітьми. Діти також уважно ставляться до того, як дорослі переживають свої емоції у важкі часи.

Що робити, якщо я перебуваю далеко від своїх дітей під час карантину?

ВООЗ зазначає, що важливо якомога ближче тримати дітей поруч з батьками або відповідальними за їх піклування. Якщо це неможливо, рекомендується шукати альтернативи, щоб забезпечити підтримку цього контакту, такі як використання дзвінків, відеодзвінків або соціальних мереж. Важливо мати встановлений графік такого типу спілкування.

ЕМОЦІЇ. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, більший попит на прихильність та потреба у близькості є нормальним явищем для дітей у кризових ситуаціях.
Фото: Андіна

Який ризик для психічного здоров’я для літніх людей?

Літні люди, особливо на цій стадії обов’язкової соціальної ізоляції, та особи зі старечою деменцією стають більш тривожними, стресовими та збудженими. Ось чому робота членів вашої родини та, якщо це можливо, медичного персоналу, який доглядає за вами вдома, є надзвичайно важливою.

Однією з найкращих практик є ділитися з ними простою та чіткою інформацією про те, як зменшити ризик зараження, і повторювати цю інформацію лише за необхідності, рекомендує ВООЗ. Крім того, члени сім'ї та оточуючі люди повинні бути дуже терплячими до них, повідомляючи ці факти. IASC також зазначає, що люди похилого віку мають обмежений доступ до мобільних додатків, таких як WhatsApp, з цієї причини інформація повинна бути легкодоступною та посилаючись на різні офіційні довірені джерела, щоб запобігти "ірраціональній поведінці".