будьте

Еванджелін Ховарт

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Чи готові ви до нашого 7-денного веганського виклику?

Спробуйте наш веганський виклик

Киньте виклик собі бути веганом протягом 7 днів! Зменшення кількості м’яса та продуктів тваринного походження, яке ви їсте, - це чудова можливість дізнатись більше про приготування їжі та харчування, допомогти навколишньому середовищу та дізнатися, що найкраще для вашого організму.

У нас є маса корисних порад та простих рецептів, які допоможуть вам вирішити цю проблему.

Погляньте на нашу колекцію смачних, простих у приготуванні веганських рецептів у кінці цієї статті або перегляньте наш повний смачний розділ. веганські рецепти.

Навіщо їхати веганом протягом 7 днів?

1. Схуднути і скористатися його перевагами

Як загальний орієнтир, вегани, як правило, споживають менше насичених жирів і калорій, а це означає, що вони рідше набирають вагу¹.

Якщо ви вирізаєте м’ясо за один прийом їжі, ви можете заощадити до 11 г жиру та 90 калорій!

2. Допоможіть планеті

Навіть якщо ви повністю веган або просто хочете зменшити споживання м’яса та інших продуктів тваринного походження зі свого раціону, ваші дії приносять велику користь нашій планеті та харчовій промисловості.

Населення світу збільшиться на цілих 30% протягом наступних трьох десятиліть, і зростаючий попит на м'ясо просто неможливо задовольнити нинішніми темпами.

3. Зменшіть свій вуглецевий слід

Вуглецевий слід м’ясних продуктів величезний. Викиди від однієї порції м’яса протягом терміну придатності дорівнюють викидам від кип’ятіння однієї каструлі у 388 разів!

4. Їжте смачні веганські страви

Сьогодні ми можемо знайти більше замінників веганів, ніж будь-коли, тому вам не доведеться відмовлятися від улюблених страв.

Плюс, веганське приготування може бути легким вітром - від щедрих каррі та окремих каструль до величезних стосів млинців із сиропом, ви будете вмирати, щоб зайти на кухню і там застрягти. Перегляньте наші улюблені веганські рецепти нижче!

Як бути веганом протягом 7 днів?

1. Йдіть у своєму власному темпі

Деяким людям потрібно йти повільно, і це їм підходить, але внесення невеликих, простих змін працює для всіх.

Ви можете спробувати внести невеликі веганські зміни у свій раціон, наприклад, приготувати веганський обід або вечерю. Це займе деякий час, щоб з’ясувати, що вам найбільше підходить.

2. Припиніть одержимість білком

Дотримання веганської дієти не означає, що вам не вистачає білка у вашому раціоні. На вибір є сотні смачних продуктів, багатих білком, і добавок, головне - їсти різноманітні страви протягом дня.

Роблячи це, ви переконаєтесь, що ви споживаєте належні амінокислоти, необхідні вашому організму для руху вперед.

Веганські білкові порошкові добавки з рису, гороху, конопель, сої та веганської суміші є багатими джерелами веганського білка, ідеально підходить для споживання після тренування та в будь-який час доби.

3. Підсилювачі вітамінів і мінералів

Не хвилюйтесь, дотримуючись веганської дієти, ви отримаєте багато необхідних вітамінів та мінералів.

Але якщо ви вважаєте, що вам потрібен додатковий внесок, ми маємо рішення: спробуйте Суперкомплекс вітаміну B, кальцію та вітаміну D3, цинку та омега 3, а також чіа та органічне лляне масло в капсулах.

4. Прочитайте ярлики

Якщо ви хочете бути повноцінним веганом, гарною ідеєю є почати читати етикетки на звороті харчових продуктів, які ви купуєте.

Уникайте очевидних інгредієнтів, таких як м’ясо, риба, молочні продукти та птиця, але також шукайте менш очевидні інгредієнти, такі як желатин, мед та ісланг (який віднімається з міхурів риби і використовується для освітлення деяких сортів пива та вин).

5. Розумні правила

Не карайте себе, якщо зазнаєте невдачі! Ми всі люди, і бути веганом не означає, що ти повинен бути ідеальним. Вас можуть спокусити по дорозі або випадково з’їсти щось не веганське, але це не означає, що вам доведеться кинути рушник!

Легкі та смачні веганські рецепти, щоб відповісти веганському виклику

А тепер рецепти! У нас є маса корисних та смачних рецептів для того, щоб вирішити наш веганський виклик, включаючи нашу смачну 15-хвилинну серію вечері!