Дієтичну пораду може дати кожен. Ваш тренер каже, що не їжте після 7 вечора, ваш колега каже, що забудьте про вуглеводи, а один із ваших знайомих каже, що секрет - їсти один раз на день. Але будь-що з цього працює?

схуднення

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Щоб скинути зайві кілограми, вам не потрібно голодувати, виключати себе із соціального життя або просто зрідка щось з’їсти. Є також корисні та корисні поради, які, на думку експертів, можуть допомогти вам схуднути! Дивись!

1. Ніколи не будь надто голодним

Ви потрапляєте у скрутне становище, і, ймовірно, приймете погане рішення, коли над вами переможе голод. У такі часи дуже важко дотримуватися здорової їжі, перше їстівне, що ми знайдемо, ми б з’їли відразу, чим би воно не було. А потім настає покаяння. Уникнути цього можна лише не даючи своєму тілу голодувати. Завжди майте із собою здорові закуски, куди б ви не пішли. Маленька фісташка не ділиться, не примножується у вашому раціоні, але скажіть своєму тілу, що ви не голодні! Варені яйця, грецький йогурт, ¼ кухля родзинок можуть поміститися в будь-який час, щоб запобігти голодуванню.

2. Будьте чесними з собою щодо калорій, які ви вживаєте

Майже кожен дієтолог знає, скільки калорій він може собі дозволити на день, але більшість не розраховує точно своє денне споживання. Проте за допомогою цього методу ви можете скласти здорову дієту для схуднення, і не до речі, ви можете уникнути розчарування втрати ваги. На скільки калорій потрібно, залежить також ваш вік, стать, фізична активність і, звичайно, вага. Якщо ви точно знаєте власну допустиму добову норму споживання, ви можете заздалегідь підготувати план, який включає багато овочів, трохи фруктів, цільнозернових продуктів, нежирних молочних продуктів або інших джерел білка.

3. Їжте відразу після тренування

Дієти, як правило, переоцінюють кількість спалених калорій під час фізичних вправ. Якщо у вас так, ви, напевно, після тренування їсте більше, ніж слід. Після вправ з високою інтенсивністю жінки частіше їдять більше, тому вправи середньої інтенсивності найкраще рекомендуються для схуднення. Пам'ятайте, ви можете відновити всі калорії, які ви сильно спалюєте під час тренування, якщо після цього забудете про себе.!

4. Використовуйте червоно-оранжево-зелене правило!

Всі ваші страви включають один із цих кольорів! Якщо ви також зосередитесь на складі їжі, а не лише на кількості, на вашій тарілці точно не буде зайвих калорій. А різнокольорові овочі та фрукти не тільки сприяють схудненню, але й корисні для краси.

5. На один укус менше

Дотримуйтесь цього правила під час усіх страв! За допомогою цього простого методу ви можете зменшити щоденне споживання калорій до 75 калорій на день. Якщо нічого не робити, за допомогою цього трюку ви можете позбутися до 4 кг на рік.

6. Пити, пити, пити!

Звичайно вода! Цього ніколи не може бути достатньо, якщо ви хочете схуднути. Кожному може знадобитися різна вода, але середньодобова рекомендована кількість - 2 літри. З одного боку, через гідратацію життєво важливо звертати увагу на пиття, а з іншого боку, як відомо, вода насичує, тобто запобігає занадто частому голодуванню. І якщо вам нудно одноманітність води, ви також можете кинути її з фруктами, овочами, зеленню (наприклад, м’ятою, лимонною травою)!

7. Відкладіть сіль!

Сіль значно сприяє набору ваги і часто є основною причиною того, що баланс не хоче демонструвати менше. Середня людина споживає солі вдвічі більше, ніж повинна, що призводить до ожиріння, здуття живота і втрати ваги. Ми також будемо голоднішими до солі! Тому перевірте вміст солі в їжі, яку купуєте, і вибирайте свіжі продукти замість напівфабрикатів. Якщо ви зменшите споживання солі, незабаром побачите результат!

8. Їжте гостро!

Гостра їжа зменшує голод, згідно з дослідженням. Вони також мають інші переваги. Капсаїцин в них сприяє виробленню ендорфінів у мозку, які відповідають за задоволення. Так ми будемо одночасно ситими і щасливими!

9. Почніть з супу!

Першим курсом їжі повинен бути суп! Доведено, що низькокалорійний овочевий суп перед основним прийомом їжі зменшує споживання калорій на 20%. Після миски супу, хто ще може їсти з другої? Щодня їжте суп, щоб зменшити калорії та наситити шлунок!

10. Приділіть час їжі!

Фаст-фуд часто буває більш суворим, ніж той, хто витрачає час на їжу. Шлунку потрібно 20 хвилин, щоб передати мозку повідомлення, що він вдячний, але він вже отримав достатньо і не голодний. Якщо ми поспішаємо їсти, мозок ще не передасть цього повідомлення, тому ми не будемо відчувати ситість і більше їсти. Намагайтеся ретельно пережовувати укуси, не поспішайте, захопіть їжу, щоб розслабитися і дайте можливість схуднути теж!

11. Обдуріть гормон голоду!

Навіть найбільш рішучі та мотивовані дієти можуть неминуче здолати голод. Наш організм виділяє гормон, який називається грелін, який регулює голод і апетит. Якщо ми не контролюємо цей гормон, ми можемо попрощатися з успішною втратою ваги. Згідно з наукою, найбільше, що ми можемо зробити проти цього, - це їсти потроху і часто кожні 3 години. Через 3-4 години після їжі грелін проривається і нещадно змушує збирати речі. Часте вживання їжі може запобігти цьому. Якщо ми не їмо вуглеводів, ми спричинемо вироблення ще більшої кількості гормонів голоду, тобто у нас з’явиться вовча тяга, і ми можемо викинути дієту з цього.

12. Вечеряти можна в будь-який час

Це міф, що ви не схуднете, якщо їсте після 6 вечора або після 7 вечора, за деякими поглядами. Самі тренери та особисті тренери є надзвичайно зайнятими людьми, вони все ще в повному розпалі проводять заняття ввечері, однак вони не пропускають вечерю. Багато людей після 17:00 нічого не їдять, але роблять помилку лише переїданням наступного дня. Цей цикл також не ідеальний для обміну речовин. Перед вечерею нам потрібно взяти з собою 70% щоденної їжі, але на вечерю є не зовсім 30%, будь то в будь-який час. Справа в тому, що бл. їжте за півтори години до сну востаннє. Це стільки часу, що потрібне травленню, щоб не заважати нічному відпочинку.

13. Зробіть глибокий вдих!

Ми будемо так само голодні з диханням, чи не так? Але згадайте, коли ви востаннє зробили справді великий, глибокий вдих! Це не легенда, регулюючи наше дихання, ми дійсно можемо зняти стрес, очистити голову. Багато разів саме нервозність, порушений ритм життя призводить до переїдання та порушення дієти. Однак глибокий вдих вписується в час навіть найзайнятішої людини!

14. Сніданок важливий не тільки для дітей!

Як правило, не слід пропускати сніданок. Перший прийом їжі протягом дня також повинен включати білок, вуглеводи, клітковину та жир. Якщо ви звикнете снідати таким чином, ви будете менше голодні протягом дня, але у вас також буде більше енергії і ваш метаболізм покращиться. І все це служить успіху дієти.

15. Сон із зайвою вагою!

Намагайтеся лягати спати раніше, ніж зазвичай, на тиждень. Результат не залишається позаду! На думку дослідників, навіть кілька ночей недосипу майже одразу призводять до ожиріння. Відпочинок життєво необхідний для всього організму, він також впливає на обмін речовин і травлення. Важливою частиною здорової втрати ваги є 8-10 годин сну на день.

16. Не вживайте дієтичні напої!

Чим більше дієтичних напоїв ви п'єте, тим більша ймовірність ожиріння або, в деяких випадках, менша здатність схуднути. 2 або більше банок дієтичного безалкогольного напою на день можуть збільшити розмір стегон на 500%. Ти думав? Причина полягає в тому, що штучні підсолоджувачі, які додають до цих безалкогольних напоїв замість цукру, гальмують природну здатність організму регулювати споживання калорій із солодощів. Набагато простіше вживати занадто багато калорій з дієтичними напоями та продуктами, оскільки голодний організм не вгамовує цукор. За даними одного дослідження, дієтичні напої на 34% частіше викликають метаболічний синдром, високий рівень холестерину, абдомінальне ожиріння та серцеві захворювання.

17. Не слід пам’ятати про їжу!

Якщо ви не закриєте їжу, повертаючись до квартири, ви неминуче перехопите укус. До кінця дня такі закуски можуть складатися навіть із повноцінного прийому їжі. Подумайте, скільки зайвих калорій це означає за тиждень чи місяць! Візьміть їжу, коли хочете їсти, і дозуйте її точно, а потім відкладіть її з поля зору!

18. Ведіть щоденник прийому їжі!

Ви чули це в багатьох місцях, і на це є причина. Життєво важливо, щоб ви записали, що з’їли протягом дня, лише так ви зможете схуднути в довгостроковій перспективі. В одному з експериментів ті, хто вів щоденник прийому їжі, змогли схуднути вдвічі більше ваги, ніж ті, хто просто пам’ятав, що вони їли протягом дня. Запишіть, що ви з’їли, скільки з’їли, відзначте, що додавали в їжу (олію, заправку, підсолоджувач тощо) та що пили. Якщо ви також запишете, що відчували після їжі (чи були у вас перепади настрою, чи добре вам це здавалося, як довго після цього ви голодували), ви можете багато чому навчитися з цього!

19. Подружися зі своєю кухнею!

Готова до вживання їжа повна шкідливих речовин, якщо ми їмо в ресторані, а потім не знаємо, з чого готували їжу. Щоб ваша їжа була під повним контролем, присвятіть себе регулярному приготуванню їжі! Таким чином ви самі вирішуєте, які інгредієнти та інгредієнти ви використовуєте, ви можете скоротити як сіль, так і жир, і ви можете набагато легше контролювати споживання калорій. Ви також не можете готувати їжу щодня або кожні два дні, а сплануйте недільний день і підготуйтеся за кілька днів заздалегідь, щоб вам довелося витратити лише кілька хвилин, щоб закінчити трапезу у будні вечори.