Поради щодо відмови від роботи 1. Для початку кожному потрібно знайти власну мотивацію.

Ніхто інший не може сформулювати це для вас, це ваше рішення. Ми повернемося до цього питання навіть із порадами щодо виходу, тому що варто підготуватися до початку відмови. І як?

Як я звикаю до сигарет?

Для цього ми зараз намагаємось надати вам допомогу. Важливо, що не всі поради можуть застосовувати всі. Потрібно знайти собі дихальні вправи, коли кидаєш палити, і застосовувати їх. Однак можна сказати, що чим більше цих більш-менш прийомів ви використовуєте, тим більше дихальних вправ, швидше за все, будуть ефективними у відмові. Якщо у вас є близький друг або член родини, який палить, і який також хотів би прикурити сигарету, варто спробувати її разом, тому що досягти бездимного життя ще успішніше.

Ми приймаємо важливі рішення щодня у своєму житті, але, не маючи достатньої роботи, ці рішення просто зависають у повітрі і не можуть прийти до справжнього переконання.

  • Деякі з них можна відчути майже відразу, інші стають помітними через тривалий час.
  • Головна »Статті Курити чи не палити ... 21-денна безкоштовна програма відмови від психічного куріння для тих, хто хоче кинути палити, але все ще потребує підтримки, щоб це дійсно працювало.
  • Найкращі поради всіх часів кинути палити Ви готові?
  • Як я звикаю до сигарет?
  • Zsófi Mózes Як не рекламувати з дитиною?
  • Шлунково-кишкові захворювання, спричинені курінням
  • Постійне припинення куріння, але не як минулого разу ...
  • Лікування нікотинової залежності в домашніх умовах

Ми маємо це робити самі, щоб вірити, що ми робимо не те, що робимо, з примусу, а тому, що насправді це на нашу користь. Давайте систематично читати про наслідки куріння для здоров’я та про те, як поліпшити своє здоров’я, кинувши палити.

Для цього у нас є кілька веб-сайтів. Підрахуйте, що і скільки ви можете заощадити. Давайте розберемося з ними якомога більше, не поспішайте, бо потрібен час, щоб рішення стало переконливим.

Поради щодо життєздатності від Vitalland

Це залежить від нас. Подумайте про пропорції того, що ви отримуєте, відмовляючись щодня, щотижня, щомісяця. Давайте змінимо власне ставлення до куріння: відмова починається ТУТ! Ідеї ​​та волі недостатньо, щоб кинути.

вправи

Дуже важливо мати можливість підтримувати свою мотивацію протягом усього часу, коли ви кинули. Мотиваційний список, який ви завжди можете мати при собі, може дуже допомогти в цьому. У ньому запишіть речі, з яких ви вирішили кинути палити, тому, якщо ви хочете сигарету, ви просто переглянете свій список і знову отримаєте поштовх. Ось як виглядає такий список: 1. Моє здоров’я кашляє дедалі потворніше 2. Гроші з відкладених грошей я можу поїхати на обраний фестиваль 3.

Це турбує мою дівчину. Я її дуже люблю, і я не хочу, щоб сигарети були бар'єром між вами двома. Які основні причини, чому ви кинули сигарету? Якщо у вас вже є якісь рейтинги, який з них є найважливішим. Кинути палити нелегко, коли кинути палити Мотивація та наполегливість є важливими.

Позитивні наслідки відмови

Будьте готові кинути! Подумайте добре, намагайтеся не зволікати. Не існує ідеального періоду, але є кращі і гірші періоди.

Це не дуже оптимально, якщо, наприклад, ви змінили роботу зараз, якщо щось трапиться, коли ви кинете палити, якщо ви зазираєте вперед, коли ви кинули палити, то скоріше почекайте трохи, поки все навколо вас осяде, а потім спробуйте встановити дату.!

Коли ви кидаєте палити цього місяця з порадами! Кинути куртку - це велика робота з самопізнання, яку ми не можемо врятувати, якщо хочемо назавжди відкласти сигарету. Погодьмось, киньте курити на собі тіло, бо ніхто за вас не кине! Наприклад, є низка запитань про минуле: чи намагався я коли-небудь кинути в минулому і чому я зазнав невдачі?

Що я міг зробити інакше?

Це вплинуло на мою самооцінку та наполегливість? Якщо я відкладу сигарету, чи буду я більш задоволений, чи буду цим пишатися? Одним із ключів до успішної відмови є самосвідомість. Тривалі курці часто навіть не усвідомлюють, що коли вони тягнуться до багатьох сигарет, це набагато більше інстинктивних, ніж свідомих дій.

Найкращі поради всіх часів кинути палити

Коли ви кидаєте щоденник куріння і заглядаєте в життєві ситуації, коли ми запалюємо їх! В чиїй компанії? Що саме я тоді відчуваю? Варто подумати і описати, як я міг уникнути цих ситуацій у повсякденному житті, і як я міг би компенсувати шлях туди під час свого щоденного розпорядку дня. Давайте замінимо кожен випадок куріння чимось іншим, щоб ми могли поетапно пристосовуватися до цього.

Коли ви кидаєте палити, як би виглядав такий щоденник: Перша сигарета біля вашої ранкової кави, як правило, одна; відчуття в цьому випадку: заміна "будильник, день починається": подвійна кава, апельсиновий сік або читання газет, перегляд телевізора.

Наступні чотири сигарети між заняттями, на перервах, з друзями; відчуття тоді: "перерва, трохи спокій" план: попросіть групу друзів звернути увагу, скажімо, не дозволяй мені загорятись Кинути - важке завдання, яке можна розпочати лише тоді, коли ви кидаєте палити на основі правильний план.

У кожного є цілі в житті, яких він хоче досягти. Багато також перелічують ці цілі як те, що ми називаємо списком завантаження. Ми рекомендуємо фільм "Черевики" для свят, який якраз стосується таких цілей. Це допоможе вам кинути палити, оскільки ви можете написати поруч із власними цілями, чи це сумісно з курінням. Таким чином ви можете краще зосередитись і черпати з цього нові сили у важкі моменти.

Напишіть подібний список: 1. Покладіть в одну каструлю свого уявного балансу, яка користь для вас від куріння: заспокойте, витратьте час, насолоджуйтесь ранковою кавою. В іншій каструлі ваги, які переваги для вас кинути палити: здоровіше спосіб життя, екологічна обізнаність, заборонено палити, менше конфліктів з вашим партнером та сусідами, менша вартість, більш молодий та енергійний спосіб життя.

Зазвичай переможець виходить! Запишіть, що для вас є мотивацією, які переваги відмови від курсу, тримайте це при собі, щоб ви завжди могли черпати з цього сили! Початок здорового та вільного життя. Варто запланувати це на особливий день. Як спортсмен не озирається на старт, а вперед, так і ви дивитесь вперед у день старту!

Багато хто хоче кинути з волею, не розробляючи перед цим жодного плану чи стратегії. І після невдалих спроб кинути, є вибачення за дихальні вправи: "У мене немає сили волі робити це, це.

За два тижні до цього я вже починаю зменшувати кількість пасом, які я смоктав, дихальні вправи повинні складати 10 пасом на день у той день, коли я кинув. За тиждень до цього я починаю приймати варениклін-містять ліки від куріння, рекомендовані та написані лікарем загальної практики для дихальних вправ.

Це трапляється з нашим тілом, коли ми відкладаємо сигарету

За чотири дні до цього я оголошую родині, друзям, знайомим, що відкладу, вони допоможуть. Напередодні я змиваю сигарету з килимів, штор, одягу і викидаю всі запальнички, попільнички та сигарети в будинку.Ви вже описали у своєму щоденнику, в яких ситуаціях ви курите і як би їх уникнути.

Для них існує ціла низка стратегій, можливо, ви захочете виробити, що найкраще для вас.

  1. Лавровий лист допомагає кинути
  2. Вправа заснована на розділенні поверхневого поверхневого та черевного глибокого дихання.
  3. Найкращі поради щодо відмови від паління за весь час: Фітнес-академія
  4. Вправа для глибокого дихання remenysegiskola.hu

Сміливо поділіться цим, щоб побачити, чи це допомагає іншим! Усе це нам знадобиться під час відмови. За тиждень до Дня початку бажано збільшити фізичну активність.

Побіжіть з друзями або на велосипеді, на випадок негоди стрибніть у спортзал, щоб трохи покататися на велосипеді або піднятися сходами. Перш за все, слід зазначити, що панацеї для відмови не існує.

По-друге, рекомендується тим, хто палить багато, перевищуючи половину коробки на день. Раніше ми продемонстрували правильне використання нікотинових препаратів. Нікотинові препарати дешевші і доступні без медичних препаратів, коли ви кидаєте палити.

Однак існує ще один ефективний препарат для клінічних випробувань - рецепт вареніклін, який може призначити ваш лікар загальної практики. Це повинно розпочатися за тиждень до Дня старту, тому, якщо ви хочете покласти сигарету з нами в перший день Нового року, пора її дістати ... За тиждень до Дня початку варто повідомити нашу сім’ю про дихальні вправи, щоб наші близькі друзі, що ми хочемо назавжди відкинути сигарети. Попросіть родичів та друзів, які палять, не пропонувати більше і не палити в нашій присутності, коли ви кидаєте палити; і стежте за нами у своєму великому волоссі, щоб ми не спокусилися в останню хвилину: винесіть із нашої кімнати запальнички, попільнички, залишки сигарет.

Багато разів, коли ти кидаєш палити, якщо найближчі до нас також підтримують нас і час від часу прислухаються до наших розумних і клопітких думок.

Деякі додаткові переваги для здоров'я:

Те, що спочатку не працює самостійно, за допомогою інших, майже впевнене по-друге: нічим не відрізняється від відмови. Якщо ви роками дивитесь на період після Дня початку, ви можете уявити, що ви отримаєте, кинувши палити. Слід пам’ятати про цей «бінокль», оскільки він може дуже допомогти у важкі моменти.

Ви бачите подібні бачення в наших листопадових публікаціях "з моєї відмови", які можуть бути прикладом. Що показує ваш бінокль?

Налаштування конфіденційності

Для попільнички використовуйте каменярську банку з половиною води. Не спорожняйте його, завжди обмотуйте ним верх, добре, якщо вам здається, що це досить огидно: смердюча коричнева вода з плаваючими прикладами. Іноді, після цього Дня старту, відкрийте його, понюхайте і згадайте, від чого ви насправді відмовились. Дихальні вправи пам’ятають, що дим відлітає, смола залишається! Куріння також пов'язане з диханням, і коли ви кидаєте палити, це пов'язано з тим, що в дихальних вправах, які кидають, курці можуть дуже добре ставитися до дихальних вправ.

Коли ви кидаєте палити, є істотна різниця: ми вдихаємо і продуваємо чисте бездимне повітря. Це особливо корисно, коли ви прагнете тяги до сигарети. Існує багато дихальних вправ ... суть полягає в тому, щоб продовжити вдих і видих, концентруючись на проточному чистому повітрі. Під час руху вперед, можливо, ви захочете поступово зменшити кількість викурених сигарет до контрольованої кількості, як тільки ви досягнете старту -День: Це коли ви кидаєте палити, у вас може бути більше 10 прядок на день!

Подумайте про день, коли ви могли б легше залишити сигарету вранці, вранці, вдень, ввечері: зазвичай сніданок найважчий, тому ми залишаємо його на останні дні. Ведення згаданого раніше щоденника куріння також може допомогти вам зрозуміти, від яких сигарет найпростіше позбутися. Ви навіть можете навпіл ножиці сигарети вдвічі перерізати, або, коли ви викурили половину пасма, ви обережно її пригнічуєте; Ви все ще можете поступово зменшувати добову дозу!

Коли ви починаєте розтягувати час між двома сигаретами, у вас прокидається бажання наступної нитки. Це природно, оскільки нікотин виводиться з вашого організму, і з часом тяга до сигарет повністю зникає. Потрібно з’ясувати, як відвернути свої думки про сигарети. Дихальні вправи руками та ротом чимось, наприклад.