Підпишіться на Vitónica

кетогенної

Хоча дедалі більше людей підписуються на кетогенну або кето-дієту, реальність така дотримуватися не особливо простої дієти. Це пояснюється тим, що він полягає в дуже різкому скороченні вуглеводів, щоб змусити нас увійти в те, що називається кетозом.

Однак досягнення цього зниження вуглеводів за допомогою нашої дієти може бути складнішим, ніж здається, оскільки більшість продуктів містять кілька різних поживних речовин. Тому дієта може стати дещо одноманітною. .

Яйця, фаршировані тунцем

Яйця з фаршем з тунця з домашнім майонезом - чудовий варіант для кето в літні місяці. Вони не тільки свіжі, але й забезпечують велику кількість білка та корисних жирів. Так багато на вечерю, як на закуски або закуски Це може бути дуже корисний рецепт, який ми повторимо.

Паннакотта з какао

Будучи на дієті, не обов’язково означає неможливість їсти десерт, і це не означає, коли ми дотримуємося кетогенної дієти. Какао "панакотта аль" виготовляється з знежиреним какао і не містить цукру. Його споживання забезпечить нас білком. так, справді, десерти краще зрідка.

Грецька салатна сковорода

Цей грецький рецепт салату містить цибулю та помідори, хоча і в дуже незначній пропорції. Незважаючи на це, якщо ми хочемо цього уникнути, ми можемо без проблем вилучити ці інгредієнти з рецепта. Отримавши цей простий рецепт значна кількість здорового жиру це допоможе нам вивести моногідрати і буде насичувати.

Пухнастий омлет

Наші колеги з Directo al Paladar вважають цей омлет найпухнастішим омлетом у світі, і ми не здивовані. Фокус у тому, як ми збиваємо яйце, але і в тому, як ми робимо це на сковороді. За цим рецептом ми будемо споживати білки та корисні жири одночасно, що трохи вдосконалюємо у приготуванні тортилії.

Запечений лосось з горіхами

Цей рецепт запеченого лосося з горіхами не тільки забезпечує нам хорошу кількість білка, але також пропонує велику кількість омега 3. Як на обід, так і на вечерю, це допоможе нам їсти рибу більш цікавим способом, але завжди поважаючи кето-дієту.

Вершковий шоколад та авокадо

Знову ж таки ми не рекомендуємо їсти десерти щодня, іноді вони можуть стати чудовим стимулом дотримуватися нашої дієти. У випадку з рецептом вершкового шоколаду та авокадо, нам доведеться зупинити свій вибір на чистому знежиреному какао та уникати меду, який з’являється в інгредієнтах цього ж.

Смажений авокадо з моцарелою

Шанувальникам авокадо пощастило, тому що в кетогенній дієті ми також можемо його споживати. Якщо ми не знаємо, що снідати поки ми намагаємось залишитися в кетозі, цей рецепт смаженого авокадо з моцарелою - чудовий варіант.

Турецькі яйця з йогуртом

Одним з найшвидших варіантів, коли ви сидите на кето-дієті, є відвалювання яєць. Однак ми розуміємо, що це може бути нудно. Безперечно, що за цим рецептом турецьких яєць з йогуртом нудьга чарівно зникне. Єдине важливо пам’ятати обов’язково використовуйте несолодкий грецький йогурт.

Смажені насіння гарбуза або насіння

Будь-хто сказав би, що закуски неможливі, якщо ми дотримуємося кетогенної дієти і хочемо залишатися в кетозі, але правда в тому, що це можливо. Потрібно лише правильно вибрати закуски. Для цього чудовим варіантом є смажені насіння гарбуза або насіння.

Трюфелі з авокадо

Знову ж таки, перекусити солодким можна, але з певним контролем. Для цього рецепта ми повинні переконатися, що використовувати шоколад, у якому більше 70% чистий і без цукру. Завдяки цьому ми переконуємось, що трюфелі з авокадо не псують наш раціон.

Омлет з тріски

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що доцільно виключити з рецепта цибулю і перець. Завдяки трісці ми отримаємо вишуканий смак у цьому рецепті омлету з тріски, і це дозволить нам залишатися в кетозі.

Хліб хлібний або хмарний хліб

Хліб - одна з найбільш заборонених речей на кето-дієті, але у цього хмарного хліба є хитрість. І в ньому лише яйце, вершковий сир і сода. Ми можемо використовувати його для супроводу їжі або для приготування бутербродів, не боячись і не залишаючи дієти.

Смажена яловичина кругла

Одна з проблем м’яса полягає в тому, що супровід або інгредієнти в рецептах часто змушують нас вийти з кетозу. У випадку із смаженою яловичиною, достатньо виключити вино з рецепту, щоб уникнути цього, і ми можемо насолодитися відповідною їжею. Звичайно, щоб краще супроводжувати омлет або кругле поодинці.

Яйця в запіканці із шинки Серрано

Незалежно від того, скільки яєць ви їсте під час кето-дієти, вам неможливо нудьгувати, коли ви бачите цей рецепт яєць у запіканці із шинки серрано. У ньому є абсолютно все: Його легко зробити, він багатий, і це дозволяє нам підтримувати кетоз. Якщо ми хочемо, ми можемо вилучити цибулю

Легкий кіш із тунцем

Легкий кіш із тунцем дає нам можливість споживати яйце по-іншому і мати можливість поєднувати його з рибою. Ми можемо змінити тунця на іншу рибу якщо ми віддаємо перевагу і виключити цибулю з рецепта.

Туреччина каррі

Їсти рясно можна навіть якщо ми сидимо на дієті, і якщо ні, я маю на увазі це індиче каррі. так, справді, нам доведеться видалити цибулю, але через п’ять хвилин у нас буде смачний і цілком підходящий рецепт.

Запечене філе лосося з часниковим соусом

Як і у випадку з м’ясом, готуючи рибу, ми повинні добре усвідомлювати супутників рецепта. З цієї причини ця запечена лососева корейка з часниковим соусом - чудова ідея, оскільки ми можемо споживати її без проблем. Єдине, про що ми повинні пам’ятати, це їсти його поодинці або супроводжувати його іншими придатними продуктами.

Сирники без цукру

Деякі люди, як і я, не можуть обійтися без торта чи сирників. Це, коли ми дотримуємося кето-дієти, може бути проблемою. Однак за цим рецептом сирників без цукру ми можемо безпечно зняти спецодяг оскільки воно не містить жодного виду борошна. Звичайно, важливо, щоб йогурт був без цукру.

Запечені яйця на авокадо з козячим сиром

Авокадо, яйце та сир за тим же рецептом. Ці запечені яйця на авокадо з козячим сиром пропонують нам білок, корисні жири, вітаміни та мінерали. Ми можемо споживати їх на сніданок, і ми отримаємо ситість та енергію не потрібно скидати вуглеводи.

Поділіться 19 рецептами кето, щоб вам не набридло цього місяця кето-дієти