Коли мова заходить про схуднення, люди фарбують себе кольорами, ми вигадуємо тисячі способів досягти цього, якщо не досліджуємо це або слухаємо те, що нам повинен порадити комард, але жарт полягає в тому, що нам ніколи не потрібна дієта, щоб спробуйте скинути кілька зайвих кілограмів або, принаймні, спробуйте це зробити.

переривчасте

Серед тисяч дієт, які ми знаходимо в Інтернеті або які є тенденцією, останнім часом ми чули чи бачили багато відомого періодичного голодування - нову дієту, яка стає дуже модною серед спортсменів та тих, хто прагне схуднути назавжди.

Що таке періодичне голодування?

Це модель харчування, яка проходить цикли, які формуються періодами голодування та їжі, простішими словами, це не зовсім дієта, а програма годування, яка зосереджена на тому, щоб сказати, як часто їсти, а не що потрібно ти їси.

Способи робити періодичне голодування

Існує кілька методів проведення цієї дієти, серед яких ви можете вибрати той, який найбільше відповідає вашим потребам, або за допомогою якого вам вдається почуватись комфортно, але найбільш популярними є:

  • 8/16: Цей метод полягає у прийомі їжі протягом 8 годин поспіль та підтриманні голодування протягом 16 годин поспіль, що, очевидно, включає години сну. Більшість людей, які вирішили дотримуватися цієї дієти, пропускають сніданок і починають свою 8-годинну їжу опівдні і припиняють їсти до 20:00.
  • 5: 2: У цьому ідея полягає в тому, щоб зменшити щоденне споживання калорій максимум до 500-600 протягом двох днів на тиждень, тоді як інші 5 ви можете буквально їсти все, що завгодно; Два дні, які ви вибрали для складання дієти, не повинні бути послідовними.
  • Їжте, зупиняйтесь, їжте: для цієї дієти дні голодування слід чергувати з днями повноцінного харчування, тобто ви їсте, що хочете, протягом 24 годин, а наступного дня робите повну перерву в їжі, оскільки це лише дозволяється пити безкалорійні напої. Цю схему можна робити максимум два рази на тиждень.

Виробляє гормональні зміни

Як і в будь-якій дієті, періодичне голодування також породжує гормональні зміни у людей, які це роблять, але ці зміни, безумовно, на краще, оскільки вони змушують гормони у вашому організмі краще використовувати ваші жирові запаси, спричинюючи:

  • Покращена чутливість до інсуліну, особливо якщо періодичне голодування поєднується з фізичними вправами, що робить його гарною дієтою для людей, які мають проблеми з вагою, оскільки низький рівень інсуліну пов’язаний з кращим спалюванням жиру.
  • Кілька досліджень показали, що збільшення ваги може перешкоджати здатності інсуліну знижувати рівень цукру в крові, що призводить до збільшення кількості інсуліну, сприяючи таким чином накопиченню жиру.
  • Завдяки збільшенню секреції гормону росту посилюється синтез білка, завдяки чому жир стає джерелом енергії, що призводить до швидкого спалювання жиру та нарощування м’язів.

Допомагає схуднути

Деякі дослідження показали, що якщо вам вдасться робити переривчасте голодування правильно, ви схуднете, але як це зробити правильно?

Як ми вже говорили раніше, ця дієта не забороняє вам в будь-який час перестати їсти що-небудь, ви можете продовжувати їсти як завгодно, але він виявив, що якщо ви робите це швидко і харчуєтесь повноцінно, тобто не застряєте на повноцінних продуктах жиру та цукру ви схуднете, навіть запобігнете діабету 2 типу.

Мало того, організм вчиться краще та ефективніше переробляти їжу, спожиту протягом періоду їжі.

Що робити, якщо під час посту я відчуваю голод?

Рішення, щоб уникнути спокус і насправді дотримуватися цього переривчастого посту, - це випити зеленого чаю або кави, це допоможе вам протистояти до наступного прийому їжі, хоча багато людей кажуть, що напади голоду або тривоги та тяга, яка все ж виникає, зазвичай зникають після двох днів голодування.

Зрозуміло, що цей переривчастий піст підходить не всім, оскільки, як і будь-яка дієта, для його подолання потрібно багато сили волі та бажання. Рекомендація полягає в тому, що якщо ви це робите, стежте за всією їжею, яку ви кладете в рот, оскільки не годиться помститися протягом тих годин, коли ви можете з’їсти все, що вам не вдалося.