Підпишіться на Vitónica

Риба є чудовим джерелом білка для організму, і якщо це жирна риба, вона також пропонує якісні жири. Він легко засвоюється і є швидким варіантом приготування. Тому ми залишаємо 19 рецептів корисної запеченої риби для легкої вечері, багатої білками.

Страви з білою рибою

Біла риба через низький вміст жиру (не досягає 8%) є легше і легше засвоюється, Таким чином, це хороший варіант, якщо ми дієти м’яко або якщо ми прагнемо заощадити роботу травної системи. Деякі рецепти запеченої риби, які ми рекомендуємо спробувати на таких прикладах, як хек, крокер, підошва, морський лящ, морський окунь, тріска, півень або помфрет є:

  • Запечений хек з картоплею, цибулею та апельсином: це варіант дуже низький вміст жиру який одночасно забезпечує якісні білки та вуглеводи.
  • Corvina al papillote з овочами: за дуже короткий час ми можемо приготувати це цілісне блюдо легко наситить пропонуючи білок і клітковину одночасно.

корисної

  • Запечений морський лящ із запеченою картоплею: ​​ідеальне доповнення зеленими листками - це нежирне блюдо якісні вуглеводи та білки до тіла.
  • Філе хека з хрустким лимоном, розмарином і чебрецем: це інший варіант, який хрусткий і вимагає пережовування ідеально підходить для салату в якості гарніру.
  • Півень у світлому соусі з білого вина: з тим чи іншим соусом зроблений цей рецепт за кілька хвилин і це хороший варіант, якщо його супроводжувати овочами, приготованими на пару, або деякими злаками.
  • Хек аль-папілоте з манго та грейпфрутовим соусом: простий і швидкий рецепт, який пропонує вітамін С і каротиниантиоксиданти у помітних кількостях.
  • Запечений морський окунь: з картоплею як гарніром, цей рецепт виготовлений у дуже просто і за короткий час.
  • Запечена окуня на грядці з картоплею: ​​а повна тарілка які можна скуштувати без зайвих слів під час вечері або в супроводі свіжих овочів.
  • Запечений карман з часниковими креветками сюрприз: багато білків у цій страві, яка також має жир, і яку можна чудово супроводжувати гарніром з овочів.
  • Морський окунь у стилі Доностиярра: цей морський окунь має дуже приємний смак легко зробити і ми можемо супроводжувати це злаками, картоплею або овочами.
  • Риба з перцем en papillote: використовуючи білу рибу, яка нам найбільше подобається, ми можемо приготувати цю страву, яка крім білків пропонує мінімум ненасичених жирів.

Рецепти з блакитною рибою

Щоб додати поліненасичені жирові білки, такі як омега 3, ми рекомендуємо використовувати синю рибу, таку як лосось, скумбрія, анчоуси, сардини, тунець, паламуда або інші.

  • Запечений лосось з цитрусовими: вирішити вечерю за хвилини Ми можемо приготувати цю страву, яка використовує сезонні фрукти і яка поєднується з салатом, картоплею або крупою.
  • Запечена скумбрія із смаженими овочами: це дуже поживна страва, з якісними жирами, білками та вуглеводами. дуже ситний.
  • Рулетики з сардини з запеченими овочами: щоб скористатися сардини знайдений в сезон, цей рецепт - чудовий варіант, легкий на вечерю.

  • Dorada a la Marseillaise: це рецепт завантажений здоровими жирами і білки, тому він дуже добре поєднується з джерелом вуглеводів, таким як картопля або рис.
  • Запечений лосось: рецепт дуже легко і швидко що забезпечує всі поживні речовини, необхідні повноцінному харчуванню.
  • Живіт тунця або запечений тунець: з овочами це простий рецепт ідеально підходить для легкої, ситної та поживної вечері.
  • Запечена сардина з петрушкою: окрім білка та корисних жирів у цьому рецепті ми знаходимо залізо і вітамін С у помітних кількостях.
  • Запечений лосось з горіхами - багато ненасичених жирів у цьому рецепті з низьким вмістом вуглеводів який також забезпечує багато клітковини та білка.

Ось такі 19 рецептів запеченої риби що ми можемо спробувати вдома вирішити вечерю легким та поживним способом.

Поділіться 19 рецептами корисної запеченої риби для легкої вечері, багатої білками